Questo articolo vi fornirà alcuni modi molto efficaci per perdere peso rapidamente senza compromettere la vostra mente e la vostra salute. Questi consigli possono essere facilmente incorporati nella vostra routine quotidiana dai nostri nutrizionisti.
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Evitare lo zucchero e gli zuccheri nascosti
Lo zucchero e i carboidrati raffinati aumentano i livelli di glucosio nel sangue. Ciò induce il pancreas (e altri organi) a produrre più insulina per abbassare la concentrazione di glucosio. Una volta che l'insulina ha svolto il suo compito, la concentrazione di glucosio nel sangue non cambia. Questo fa sì che venga immagazzinato più grasso negli adipociti, che sono le cellule grasse. Inoltre, riduce la capacità di bruciare i grassi. L'ipoglicemia può aumentare l'appetito. Lo zucchero nascosto deve essere evitato.
Godetevi una "colazione salata
Per regolare l'effetto dell'insulina e ridurre l'assorbimento degli zuccheri, includere sempre le proteine negli spuntini e nella colazione. Questo è un consiglio importante per aiutarvi a perdere peso rapidamente.
Più grassi insaturi
Si trovano nell'avocado, nell'olio d'oliva, nelle noci e nel pesce grasso. Aumentano il senso di sazietà e riducono la pressione sanguigna.
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Combinazione strategica di alimenti
Questo è il miglior consiglio che abbiamo per dimagrire. La Dieta Coerente incoraggia uno stile di vita equilibrato e sano che non include alcun cibo proibito. Non si sente la fame e si può perdere peso rapidamente senza effetti di rimbalzo.
Più fibra
Gli alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi e cereali integrali) possono aiutare a mantenere la salute, a perdere peso e a regolare il transito intestinale. L'assunzione di almeno 25 grammi di fibre al giorno è essenziale.
Altri alimenti ricchi di zinco
Questo minerale si trova negli spinaci, nel pesce, nella carne, nell'agnello, nei gamberi, nel cioccolato, nei fagioli e nelle fave, oltre che nei funghi, nella zucca e nei fagioli. Lo zinco può essere un grande amico della perdita di peso perché riduce l'appetito e interferisce con il controllo della sazietà.
Rilassati!
Il cortisolo è attivato dallo stress, che favorisce la resistenza all'insulina e l'obesità.
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Dormire 8-8 ore a notte
Le cattive abitudini del sonno e lo stare svegli fino a tardi possono influire sul metabolismo, sulle abitudini alimentari e sul ritmo del sonno. Questo aumenta l'appetito e induce a mangiare di più.
Diventare attivi
L'esercizio fisico può apportare molti benefici. Aiuta a perdere peso e a rafforzare il cuore.
2 litri di liquidi al giorno
Probabilmente lo sapete già, ma non sempre lo fate. Condivideremo alcuni consigli che vi aiuteranno a bere più acqua. Bevete acqua ogni volta che potete, ma non durante i pasti. Si può bere un infuso calmante, rilassante o digestivo dopo pranzo. In questo modo si potrà consumare quasi mezzo litro al giorno. Un altro può essere aggiunto agli spuntini e si può anche bere il nostro brodo depurativo prima di cena.
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