如何改善我们的健康？

这是许多健康专家越来越经常问到的一个问题。 健康不仅意味着没有任何疾病，还意味着享有身体、精神和社会福祉。

健康的概念

虽然健康的概念因人而异，因人而异，但健康的基础是正确的营养习惯，而我们的作用则是防患于未然。让我们来谈谈什么是健康以及如何实现健康。

每个人都是不同的，根据年龄或生活方式等个人情况，健康可能涉及不同的方面。例如，一个健康的老年人与一个健康的精英运动员的条件并不相同。虽然医学研究的进步意味着今天我们有了多种多样的治疗方法来避免、控制和预防疾病，但我们在照顾自身健康方面的作用也非常重要：所有医学专家都认为，良好的健康始于良好的营养习惯，而预防和教育则是其中的基本支柱。

我们该如何保护自己的健康？

既然我们已经清楚地知道什么是健康，那我们就来谈谈如何才能过上更健康的生活。 我在此总结了 10 个简单有效的日常小窍门！

1.注意饮食

饮食对身心健康起着至关重要的作用。建议您减少盐、精制糖和饱和脂肪酸（肉类、乳制品）的摄入量，转而偏爱不饱和脂肪酸（肥鱼、植物油）、全谷物，当然还有水果和蔬菜。事实上，一项科学研究表明，每多摄入 100 克水果和蔬菜，患抑郁症的风险就会降低 3%。

2.经常参加体育活动

众所周知，体育锻炼有助于保持身材，但其益处不仅于此。事实上，体育运动能延年益寿，有助于降低慢性疾病风险，改善心理健康。世界卫生组织指出，久坐不动的生活方式被认为是全球第四大死亡风险因素。如果您没有定期进行体育锻炼，建议您每天以稳定的步伐步行 30 分钟。请参阅我们的文章《老年人适合运动吗？

3.多喝水

一个成年人的身体有 60% 水。每天，他们平均要消耗 2 升多的水。我们都知道，喝水对身体非常有益，但很多人却忘记了喝足够的水。值得提醒的是，有些食物（水果和蔬菜）能给身体补充水分，而有些食物（酒精）则会使身体脱水。建议每天至少喝 1.5 至 2 升水。
口渴已经是脱水的迹象，所以要记得全天都要喝水。

4.改善睡眠

睡眠对许多生物功能至关重要。
睡眠过多或过少都会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
成年人平均每晚需要 7-9 小时的睡眠时间。为了帮助您睡得更好，建议您在睡觉前降低环境光线，晚上吃得清淡以帮助消化，下午 5 点后避免喝咖啡和茶，白天多运动，并使用舒适的床上用品。

5.花时间放松

现代生活给许多人带来巨大压力，对健康产生极为不利的影响。因此，强烈建议打破这种生活节奏。小憩、阅读或看电影对健康有益。还有一些适应性植物可以让身体平静下来。

6.走出去看看世界

我们是社会人。与他人共享时光有助于建立身份认同，改善我们的身心健康。与人交往意味着用大脑和身体去交谈、欢笑、呼吸新鲜空气......这大大降低了患抑郁症的风险。例如，建议您加入俱乐部、协会或运动队！

7.态度积极

保持积极的态度对健康和幸福有着切实的影响。大脑需要前进，需要有目标、有挑战......有一个目标或一项对我们很重要的活动，我们的生活就有了意义，就能提高士气，减少抑郁的风险。

8.避免吸烟

我们不是在教你什么，烟草对你的健康非常有害。烟草会导致许多疾病，并增加罹患重病的几率。人的寿命会大大缩短，身体会变得醉醺醺、精疲力竭。
戒烟并非易事，但却是迈向更健康的重要一步。

9.以茶代咖啡

每天早上用茶（尤其是绿茶）代替咖啡，对有些人来说容易做到，但这是一个简单的日常解决方案，对健康非常有益。茶含有更丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病、某些癌症和其他与年龄有关的疾病。

10.限制坐着工作

久坐不动的生活方式会引发肥胖和背痛等健康问题。办公室工作通常需要连续坐几个小时。午餐时间起身、定时休息和走动非常重要。白天的这些休息不仅能限制久坐的危害，还能提高注意力！

阳痿有哪些症状？

勃起功能障碍几乎影响着五分之一的德国男性。 随着年龄的增长，勃起功能障碍越来越常见。在 30-40 岁的男性中，有 2.3% 有勃起问题，而在 60-70 岁的男性中，这一数字超过了 34%。 这一比例在 70 岁以上的男性中更高，每 2 例中就有 1 例以上。 50 岁的人出现勃起问题并不少见。

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什么是勃起功能障碍？

勃起功能障碍是指男性无法进行性交或难以维持性交。 在这种情况下，阴茎要么过于坚硬，要么过早松弛。

勃起功能障碍通常被称为阳痿。 阳痿可用于描述各种功能性障碍。

无法或不能生育。这是指不能生育。 但是，没有性能力的男性仍然可以进行性交。

勃起功能障碍是指无法进行性交（勃起功能障碍）。患者不能永久勃起，但可以自然受孕。

无射精症是指无法射精。受影响的男性可以进行性交，但不能射精。

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勃起功能障碍的原因是什么？

勃起功能障碍可由高血压或长期血糖升高（糖尿病）引起。

内分泌失调也可能导致勃起问题。

过量饮酒、吸烟和其他药物会对勃起功能产生负面影响。

药物也会引发勃起功能障碍。

勃起功能障碍也可能是心理因素造成的，如压力或人际关系问题。

心脏病预警信号：勃起功能障碍

长期以来，人们都知道患有心脏病的男性可能无法勃起。 男性经常告诉我们，他们的勃起问题始于两三年前，甚至在他们被诊断出患有心脏病之前。 如果突然失去药效，应咨询医生。这可能是您患有初期心脏病或心力衰竭的征兆。

勃起功能障碍和心脏病都是常见病。 肥胖和不健康的饮食习惯是两个主要原因。 这导致脂肪在血管壁内病理性积聚。 这些血管将血液从心脏输送到全身。 随着时间的推移，动脉会变得越来越窄，从心脏流向身体其他部位的血液也会越来越少。 这会影响阴茎的血液供应。 这意味着，如果血液较少，勃起要么太弱，要么根本无法勃起。 因为只有当足够的血液流向阴茎的勃起组织时，阴茎才会勃起。

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如何解决勃起问题？

如果勃起功能障碍纯属生理原因，则应与医生讨论。 大多数男性都会因缺乏勃起功能而感到困扰。 在确诊病因之前，通常还会有心理负担。 在这种情况下，咨询或心理治疗会有所帮助。

在药物治疗中，通常会使用含有 PDE-5 抑制剂的增效药物。 西地那非（又称万艾可）可能是这类药物中最著名的一种。 PDE-5 抑制剂会使血管扩张，导致阴茎肿胀和勃起更强。

还有许多其他辅助手段可以与药物治疗同时使用或替代药物治疗。 阴茎泵就是一个例子。它通过施加负压使阴茎自然变硬。 阴茎环被放置在阴茎顶部，以增强或维持勃起。 这些辅助工具非常易于使用。

严重病例可使用阴茎假体。 在手术过程中，勃起组织植入物会被植入阴茎。 液压阴茎植入物通常用于勃起组织，在性交前手动注入液体。这样可以使阴茎变硬。

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为什么乳香是治疗痛风的良药？

痛风发作的原因可能是关节中的尿酸水平升高。 痛风发作通常发生在大脚趾上，会引起严重不适。 如果不加以控制，痛风会危害心血管健康。

痛风发作会导致关节突然剧痛。 痛风发作是由血尿酸升高引起的。这会导致尿酸盐结晶在关节中形成，并引起炎症和疼痛。

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痛风发作的原因可能是摄入过多富含嘌呤的食物，这些食物会被分解并转化为尿酸，或者无法正常清除尿酸。 根据西班牙风湿病学会的数据，痛风被认为影响了 2.4% 的成年人。

痛风发作时有哪些症状？

根据 SEN，这些都是痛风发作时的症状。

连接大脚趾和脚部其他部位的第一跖趾关节发炎，尤其是外侧。

受影响的关节在夜间或清晨开始剧烈疼痛。 疼痛和肿胀会变得非常严重，即使是最轻微的摩擦也会引起不适，让人夜不能寐。

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关节周围皮肤发红。

发作开始时可能短暂而轻微，但如果不加以治疗，会迅速升级并变得严重和持续。

痛风只在大拇趾发作

痛风通常从大脚趾开始，随后发作时会扩散到其他关节（膝盖或手腕）。

痛风会影响最敏感的关节--大脚趾，但也可能导致脚背或脚踝发炎。这可能会导致混淆，甚至误以为是扭伤。

痛风还会对其他关节造成损伤，如肘关节、腕关节、膝关节和肘关节。

在本频道中，您可以了解有关痛风的所有信息： 痛风的家庭治疗方法

如何缓解痛风发作时的剧痛？

疼痛会自行消失，通常不会超过 10 天。 以下是一些减少这种情况的方法。

保持关节抬高。 越动就越不疼。

为减轻肿胀，每天冷敷 3-4 次，每次 20 分钟。

痛风的症状因人而异： 痛风的症状

饮用马尾等排水性饮料。 它有助于排出尿液中多余的尿酸。

柑橘类水果可用于促进排水。 推荐使用具有消炎作用的菠萝以及香蕉和苹果。

痛风发作严重吗？

痛风会对肾脏或心脏等重要器官造成损害。 痛风对心脏和肾脏的危害不亚于糖尿病。

血液中尿酸含量高会增加过早出现动脉硬化的可能性。

痛风经常出现在大脚趾上： 大脚趾痛风

 

红穆斯林有可能自然减肥吗？

虽然不运动似乎不可能减肥，但这是可能的。 我们在生活中能否取得成功，能否实现既定目标，在很大程度上取决于我们所做的选择。 如果不愿意使用帮助减肥的技巧和策略，就很难达到目标。

如果你能在日常生活中做一些小改变，并加入减肥小窍门，你将很快看到效果。Reduslim 只含有天然成分，因此不会产生反弹效果：  Reduslim Test

摄入充足的蛋白质

研究表明，蛋白质丰富的人储存的脂肪往往较少。 研究表明，蛋白质食品可以帮助你减肥，并在食用后几小时内将新陈代谢提高 30% 之多。 大量研究证实了这一点。

红盘是提供不健康食品的好地方

红色餐盘是帮助你减少进食的一个独特而有效的策略。 研究表明，这种方法似乎对不健康食品也有效。 这可能是因为我们将红色与危险信号联系在一起。

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更多茶和咖啡

咖啡（和茶）除了能增加肠道转运，不一定只是新陈代谢，还能增加能量燃烧，帮助我们减肥。 大量研究表明，与其他饮料相比，适量饮用咖啡能带来更高的脂肪消耗。

用较小的盘子盛放不健康的食物

专家认为，较小的盘子有助于减肥，因为它会鼓励你少吃。 大盘子会让食物看起来更小，让你感觉吃得太多。 最好减少盘子的大小，尤其是在吃不健康食物时。

水是减肥的好方法

喝一升水可消耗 46 卡路里。 虽然不多，但如果我们每天喝两杯水，每周就能消耗 644 卡路里，每月就能消耗 2,576 卡路里。 要想减掉一公斤体重，需要减少大约 7000 卡路里的热量。

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慢慢来，细嚼慢咽

大脑需要时间来判断您是否吃饱了。 实践证明，吃慢点、细嚼慢咽、少吃一点，可以降低食物摄入量，增加饱腹感，减少食物份量。

吃得快慢会影响体重的增减。 对 23 项研究的回顾显示，吃得快的人比吃得慢的人更容易长胖。

睡得更好，获得更多睡眠

超重与失眠密切相关。 这两者都是第一世界的通病。 根据西班牙神经病学协会的数据，西班牙有一半人口超重（36.6%），13.7% 肥胖（13.7%）。35%的人口还存在睡眠问题。

这两个百分比几乎相同，这并非巧合。 研究表明，体重超标和睡眠质量差往往是相辅相成的。 美国医学会杂志》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究对 12 万名受试者进行分析后发现，肥胖者（体重指数大于 30）的睡眠时间更短，睡眠模式更多变。 与非肥胖者相比，他们的睡眠和休息时间更少。

它们激活了调节睡眠模式和季节性情绪变化的 Period 基因。这种基因与肥胖和心血管风险有关。 如果你的目标是减肥，就应该多睡觉。

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哪些食物对健康有益，哪些有害？

在超市的货架上，我们可以选择各种各样的食品。在写着五颜六色字样的纸箱和色彩鲜艳的塑料包装之间，要做出健康的选择有时并不那么容易。标签上的 "低糖 "或 "清淡 "字样吸引着人们的眼球，长长的配料表和陌生的术语则让人无所适从。但是，哪些产品真的像制造商承诺的那样健康呢？又有哪些食品应该束之高阁？在本文中，我们将告诉您一切。

不健康食品清单

我们整理了一份健康饮食应避免摄入的食物清单。为了让您知道如何避免这些食物，我们为您提供了最佳替代品。

#1 速冻食品区的现成餐点

快餐往往不健康，这已不是什么秘密。但是，快餐并不仅仅指在汽车快餐店买到的纸袋食品。快餐还包括冷冻食品区的即食产品。这些食品随时可以买到，只需几步准备工作就可以食用。它们从包装袋或包装盒中取出，在烤箱或微波炉里快速加热后，就可以直接放在你的盘子里。虽然这听起来很不错，但还是值得一看冷冻食品的配料表。冷冻食品通常含有大量脂肪、热量和非天然添加剂。
最好的选择是购买新鲜食物并自己烹饪。例如，您可以用我们的简单食谱制作脆皮蛋白质比萨 Bianca。试试吧

#2 白面粉制作的面包和面包卷

周末需要一顿丰盛的早餐。因此，不要错过面包卷或从烤箱里飘出香味的面包。面包的最佳选择是全麦面包。用白面做成的面包和面包卷会让血液中充斥着简单的碳水化合物，而没有纤维或其他重要的营养成分。一天顺利开始几个小时后，您的身体又会开始感到饥饿。
自己做饭与其在周日烤冷冻面包卷或去当地的面包店，您只需用我们的烘焙预拌粉烘焙自己的周日面包，就能做出美味的蛋白质面包。
适用于面包卷和面包的同样适用于所有其他白面粉产品。面食和粗麦粉也是由简单碳水化合物组成的，你不会长时间享用它们。从货架上选择全麦或斯佩耳特面食，用藜麦代替粗麦粉。

#3 肉类和香肠

在一片白面包上放一片腊肠或萨拉米香肠是许多家庭的标准零食。我们已经谈到了面包。那么加工肉类和包装肉类呢？
在多项研究中，研究人员确定了大量食用红肉和加工肉类（包括烤肉、香肠、香肠等）与癌症之间的联系。- 会导致癌症。尤其是肺癌、食道癌和结肠癌。此外，食用肉类还会诱发心血管疾病。世界卫生组织已正式将肉类和香肠列为人类致癌物。
在新鲜食品部门，肉类产品的替代品往往与原来的不健康产品相差无几。如今，以植物为基础的产品种类繁多。其中包括素食和纯素香肠片。阅读配料表，尽可能选择配料少、配料你了解的产品。

#4 甜糕点

即使是在面包店，甜点也在等着您。羊角面包、巧克力包、蛋糕、松饼、面包圈......不胜枚举。所有经典烘焙食品的共同点是，它们通常含有大量的脂肪和糖分，这样的组合根本就不健康。
然而，放弃面包店的甜味烘焙食品并不意味着您必须放弃甜食。只需几个简单的步骤，您就可以自己制作甜点心。而且是以健康的方式。湿润的巧克力西葫芦布朗尼、无糖素食华夫饼或蛋白质柏林球怎么样？系上围裙，试一试吧！

#5 照明产品

标签上印有 "清淡 "字样的产品必须至少少含 30% 卡路里、碳水化合物、脂肪、糖或酒精。这听起来很有希望，但事实并非如此。低脂产品多种多样。有些产品添加的糖比脂肪多，有些则用低热量甜味剂代替糖。这些产品的共同点是，由于选择了低脂成分，它们的稠度和口感都受到了影响。经济、财政和复兴部自己也指出，"没有说明营养成分和/或能量值的差异[......]是不符合规定的"。因此，"清淡 "或 "低脂 "的称谓如果没有实际减少的脂肪比例作为补充，就毫无价值。

#6 薯片和薄脆片

一份涂有蛋黄酱的薯片，两把油腻的脆片：吃马铃薯制品的乐趣无处不在 不幸的是，薯片和薯条都可能对健康有害。原因有二：首先，高脂肪和高盐分会影响心血管系统；其次，薯片和脆片等油炸食品含有丙烯酰胺。丙烯酰胺是在油炸等过程中形成的；它在褐变反应中产生，是薯片和脆片气味和口感的部分原因。到目前为止还不错，但不幸的是，丙烯酰胺被认为具有致癌特性。

#7 预包装沙拉酱

爽脆的生菜、西红柿、黄瓜和胡萝卜，也许还有鹰嘴豆、羊奶酪或坚果，再加上沙拉酱。健康沙拉就做好了。你觉得呢？沙拉可以选择蔬菜和蛋白质，几乎不会出错。但是，在超市购买的预先包装好的沙拉酱可能会破坏你想吃清淡健康食物的良好愿望。你知道千岛酱的基料是什么吗？蛋黄酱和番茄酱。经典凯撒酱的成分是什么？帕尔马干酪、油和鸡蛋。
要想让沙拉碗里的食物真正清淡健康，最好自己制作沙拉酱。芳香醋和优质橄榄油的混合物，再加上少许芥末和蜂蜜，热量相对较低，而且非常美味。

#8 果汁和冰沙

首先一点：果汁和冰沙并非天生不健康。冷榨果汁含有大量维生素，冰沙也含有良好的膳食纤维。不过，饮用果汁和冰沙要慎重，因为它们除了含有有价值的成分外，还含有大量果糖。水果摄入的糖分不应超过每日热量摄入的 10%。这很简单。
任何希望获得全面饮食的人都应适量食用上述产品。我们提倡饮食多样化。选择全麦食品，少吃动物性食品，少吃糖和盐。原则是：一切以平衡为重。

健康食品清单

食物旨在为我们的身体提供能量和营养。有些食物，如野生蓝莓、发芽的种子或红薯，具有令人印象深刻的功效。食物对身体和精神都有很好的疗效。我们推荐了许多有益健康的食物。我们为您提供一份最佳健康食品排行榜，这些食品能为您的日常生活带来必要的益处，让您感觉精力充沛。

#1 浆果：具有多种健康益处的水果

浆果的主要益处来自其抗氧化剂。食用这些水果有助于抗衰老和保持健康。野生浆果包括黑莓、覆盆子、小红莓、草莓和野生蓝莓。这些食物具有抗衰老和增强活力的作用，可以预防某些疾病。
野生蓝莓：每天都要食用的超级食品
这些令人难以置信的浆果具有宝贵的特性，有助于预防各种癌症，保护我们免受疾病的侵袭。野生蓝莓富含抗氧化剂，有助于清除体内的重金属。注意不要将野生蓝莓与栽培蓝莓混淆。后者的益处很少。
在饮食中加入蔓越莓以对抗压力
除了营养价值，蔓越莓还是治疗多种疾病的良药。它们在对抗压力方面发挥着杀菌作用。
此外，这些小浆果还有助于大脑正常运转。据说它们有助于预防老年痴呆症。最后，每天吃一碗蔓越莓有助于抑制食欲，是保持健康体重的均衡饮食的一部分。

#2 植物油：优质热量的来源

植物油对健康有益。它们中的大多数都能为人体提供良好的热量。亚麻籽油、菜籽油和橄榄油仍然是基准油，可以在日常食谱中使用。
亚麻籽油：对皮肤极好
亚麻籽油由α-亚油酸组成，α-亚油酸非常脆弱，应该冷藏后食用。这样可以保存其珍贵的必需脂肪酸。亚麻籽油具有令人难以置信的功效，尤其是对皮肤，开封后应尽快食用。它有一种微妙的坚果味，非常独特。
菜籽油有助于降低坏胆固醇
菜籽油富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，经证实对降低血液中的坏胆固醇有好处。菜籽油的多不饱和脂肪含量高，因此在烹饪过程中具有耐热性。
食用橄榄油减少心脏病
橄榄油是味道最鲜美的油之一。它富含单不饱和脂肪。橄榄油含有大量的酚类化合物，众所周知，酚类化合物可以延缓某些疾病的发生。酚类化合物是一种有机分子，具有多种特性，尤其是抗氧化性。它们能减少心血管疾病。橄榄油的优点是适合烹饪。不过，生吃、拌新鲜沙拉或腌制时也不要犹豫。

#3 牛油果：对大脑非常有益的水果

鳄梨对身体和大脑都非常有益。鳄梨富含脂肪酸和欧米伽-6，有助于大脑正常运转。此外，吃鳄梨还能让你的皮肤更美丽、更有光泽。此外，鳄梨还有助于降低胆固醇水平。鳄梨可以做成沙拉，涂抹在烤面包上，也可以做成冰沙喝。有许多创新食谱可以利用这种水果的特性。

#4 三文鱼：对健康有诸多益处的鱼类

三文鱼以其对身体和记忆力的健康益处而闻名。
三文鱼：富含欧米伽-3 的肥鱼
三文鱼富含欧米伽-3，对动脉非常有益。它还是增强记忆力的最佳食物之一。事实上，欧米伽-3 脂肪酸对神经元有益。EPA/DHA 对大脑至关重要。它能促进神经元的连接以及大脑与身体其他部位之间的交流。二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）也有助于心脏的正常功能。据癌症基金会称，欧米伽-3 脂肪酸可减缓癌症的发展。
三文鱼：蛋白质和维生素的来源
三文鱼也是非常好的蛋白质来源。三文鱼排含有大量的磷和硒。这种鱼还含有多种维生素（B1、B3、B5、B12、D）。不过，重要的是要了解所买鱼类的质量，每周食用不要超过一到两次。

#5 大蒜：有益健康和免疫系统的珍贵调味品

大蒜具有抗菌、抗病毒、抗真菌和抗寄生虫的作用，还能降低胆固醇。您可以在几乎所有的美味食谱中使用它。它是一种强大的免疫促进剂。

#6 红薯：皮肤的首选淀粉

这种山药是维生素、矿物质和其他营养物质的来源，其中的植物化学物质非常强大。常吃红薯能让你容光焕发。它的营养成分有助于维生素 B12 的生成，而维生素 B12 是人体健康功能所必需的。在烹饪方面，红薯具有用途广泛的优势。在饮食中，它可以与许多其他蔬菜搭配。

#7 苹果：有益健康的神奇水果

它的抗炎特性有助于抵抗各种感染。苹果的植物化学物质对大脑也有好处。它们有助于滋养神经元。苹果能促进器官清洁，改善淋巴系统的循环。作为均衡饮食的一部分，它能调节血糖水平，对皮肤也有好处。对于腹泻问题，苹果应煮熟后食用。否则，最好是生吃，以受益于它的所有优点。

#8 发芽的种子和嫩芽：富含营养和矿物质

发芽的种子和嫩芽在幼苗阶段即可食用。它们是营养丰富的超新鲜植物。
饮食中的各种维生素和营养素
发芽的种子和嫩芽富含健康营养：
  • 维生素 A ；
  • B 维生素 ；
  • 矿物质（钙、锌、钾、镁、磷等） ；
  • 微量元素（铁）；
  • 植物化学物质。
多种不同类型的种子和芽苗菜
豆芽的种类很多，如西兰花、萝卜、苜蓿、葫芦巴和扁豆。您还可以在饮食中加入绿豆芽、葵花籽芽、羽衣甘蓝或豌豆芽。这些食物非常适合洒在菜肴或新鲜沙拉上，有助于皮肤再生和促进消化。

#9 叶菜：纤维和蛋白质的来源

叶菜含有生物可利用蛋白质，很容易被人体吸收。莴苣、芥蓝、羔羊莴苣、菠菜、水芹和羽衣甘蓝等叶菜类蔬菜具有令人印象深刻的治疗功效。这些蔬菜生吃时容易快速消化。如果您经常食用，它们将帮助您对抗肠道疾病。叶菜含有矿物质和丰富的酶、维生素 A、维生素 B 和微量元素。食用这些食物可以起到抗菌和抗病毒的作用。

#10 黑巧克力：有益心脏的美食

经常食用黑巧克力（可可含量不低于 70%）可预防心血管风险。富含纯可可的巧克力含有类黄酮。这是一种能调节血压的抗氧化剂。它们能防止心脏附近形成血栓。类黄酮能防止胆固醇在血管中积聚。黑巧克力既有苦味，又有美德，可以与植物牛奶一起食用，也可以撒在面包上。
如果能经常在食谱中加入这些最佳食品，就能帮助您保持健康。它们的各种营养成分有助于防治日常疾病和预防严重疾病的风险。这些食物都能增强免疫系统，为您补充能量。如果经常食用，最好的超级食品也会给您带来很多好处。

不运动也能减肥吗？

不运动能减肥吗？ 当我们想要减肥时，我们会问自己很多问题，这是其中之一。 很多人都想知道，如果不进行体育锻炼是否可以减肥，是否会因为时间限制、受伤、缺乏愿望或对运动不感兴趣而无法减肥。

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在社交媒体上很容易看到这一点，因为社交媒体对我们的思维有重大影响。 男性和女性都拥有雕塑般的身材，没有多余的脂肪或肌肉，体型匀称。 但是，我们怎样才能拥有和她们一样的体型呢？

影响者不切实际的现实

他们靠形象吃饭，这就是他们的工作。然而，当我们开始减肥计划时，这不应该是我们的首要目标。我们的主要目标是以健康的方式减肥（并将痛苦降到最低）。

减肥必须改变生活方式。这通常意味着少吃多餐，饮食均衡健康。 减肥没有灵丹妙药。所以，忘掉减肥奶昔和减肥茶吧。 虽然保持运动可以帮助你减肥和消耗卡路里，但这并不是必须的。

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80% 饮食、20% 运动

运动有助于减肥和保持体重。 专家说，运动可以帮助你减少仅靠节食无法减少的多余热量。

这种辅助运动不需要您举重或跑步。您仍然可以通过散步、跳舞或做瑜伽来消耗卡路里。 如果在日常生活中加入体育锻炼，您将更有可能保持体重，自我感觉也会更好。即使只是少量的活动，体育锻炼也能提高自尊、精力、情绪和睡眠质量。

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基本提示

我们不会推荐任何特定的饮食。相反，我们建议您咨询专家，由他们推荐适合您的健康生活方式。

不要不吃早餐 这会让你的饥饿感加剧，导致你吃得更多。

定时进食可以消耗更多卡路里。

赌水果 多吃水果和蔬菜是个好主意。它们热量低、脂肪少、纤维含量高。

纤维之所以重要，是因为它有很强的饱腹感： 纤维存在于水果、蔬菜、燕麦片、全麦面包、全麦米饭、面食、豆类和豌豆等植物性食物中。

饥饿还是口渴 重要的是不要混淆饥饿和口渴。许多人最终摄入的热量超过了实际需要。

您可以通过规划一周的生活和使用较小的盘子来减少份量，从而达到减肥的目的。

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健康意味着什么？

无论是对自己还是对亲朋好友，健康都是宝贵的无价之宝。一旦健康出现问题，人们的整体健康和生活都会受到影响。因此，每个人都在思考一个问题：如何才能保持健康或改善我们的日常生活？
体育锻炼、饮食习惯和科学疗法......保护健康的实用技巧和建议可以有多种分类。了解来自医生、药剂师和健康科学家的各种健康小贴士。将它们应用到您的日常生活中，从今天开始就采用它们，保持健康，充分享受生活！
健康首先是指身体没有任何问题。然而，健康还包括精神和社会福祉。健康状况也因年龄和生活方式（日常活动、饮食、睡眠、环境等）而异。因此，健康的人可以说是心理平衡、社会满足并享有完整和持久的身体健康。

什么是健康？

健康与其说是一种状态，不如说是一种目标，原因有几个。首先，因为同一个人的身体状况在不同的时刻（年龄）会有所不同，这取决于他或她的活动、饮食、睡眠时间、环境等。

其次，因为人体不是一成不变的：它在不断变化。从受孕到成年，人体器官几乎在不断发育（例如，大脑的发育要到 25 岁左右才会停止）。成年后，身体会继续发生变化，这取决于是受到刺激还是任其懒散；当然，在体力活动、环境、饮食、正常事件（怀孕、哺乳）或意外生活事件的综合影响下，身体也会衰老。

不过，我们可以判断一个人是否 "健康"。这一点相对简单。

在发达国家，天生没有残疾和慢性疾病的人通常都很健康，因为他们营养充足。当他们 "生病 "时，那只是暂时的--他们得了感冒、支气管炎或肠胃炎，由于免疫系统的作用，八天后就会自愈。
有些人天生残疾，但却非常健康。聋人、视障者甚至天生没有手臂的人都可能非常健康。即使残疾让他们非常尴尬，影响了他们的社交生活，也不一定会影响他们的总体健康或心理健康。
同样，一些患有慢性疾病（季节性花粉过敏、偏头痛）的人可能在其他方面非常健康，并且一直如此。搬到另一个地区（或接受适当的治疗）后，过敏症状可能会消失；更年期（女性）或更换工作或解决家庭问题后（男女均可），偏头痛可能会缓解。季节性过敏或偏头痛患者的健康状况并不差。他们的身体特征有时会导致令人痛苦的症状，但不会影响他们未来的健康。
那么，当你一无所有时，你怎么知道自己是否健康呢？
通常，我们只在两种情况下担心自己的健康
1° 我们感觉不舒服
2° 我们并不难过，但我们希望它能持续下去。
我感觉不舒服，是不是生病了？
让我们来看看第一种情况。人偶尔会感到不舒服（或生病）（如上述轻微呼吸道或消化道感染的情况）。但一般来说，所有良性疾病都会在一到两周内自愈。因此，任何持续时间少于八天的疾病都是良性的（八天到十五天之间可能也是良性的）。
一些常见的症状会让人感到疼痛，但并不意味着您不健康：
机械性疼痛肢体或背部疼痛：肢体或背部疼痛并不一定是健康状况不佳（或疾病）的征兆。当疼痛发生在某些姿势或某些动作之后时，很可能是肌肉疼痛，并不严重。身体的肌肉在过度使用时会疼痛。疼痛是一种警告，并不一定是健康状况不佳或疾病的症状。偶尔的疼痛（尤其是短暂的疼痛）无需担心。
消化系统疾病 (便秘、排便加速、胃灼热）：症状持续时间短（同样是少于八天）是良性的表现。如果持续时间超过八天（或严重到影响日常生活），则应去医院就诊，但这并不意味着病情严重。
疲劳疲劳：疲劳并不是健康状况不佳的征兆，而是大脑发出的信号，告诉我们正在做的事情（或正在经历的事情）太多了。换句话说，我们不是治疗疲劳，而是治疗疲劳的原因。治疗疲劳的首要方法（在可能的情况下）是休息和睡眠。有时，我们不知道如何停下来休息。我们不得不请亲人强迫我们停下来。
食欲不振不吃饭：每个人都可以不吃饭（包括两岁以上的儿童，当他们忙得没时间吃饭时）。在人口挨饿的情况下，不吃饭曾经（现在）很严重。在西欧或北美这样的富裕国家，情况就不是这样。母亲们总是希望自己的孩子不挨饿，不与他们争吵。正如我的一位儿科医生上司对一位忧心忡忡的母亲说的那样"你的冰箱和橱柜都满了。我从没见过一只鸡饿死在一堆谷物上"。

有哪些迹象表明一个人可能生病了？

  • 疲劳无法通过睡眠和休息得到修复，早晨起床后精力严重不足，持续数周；
  • 食欲不振，不是一顿饭的问题，而是几顿饭的问题，持续数天或数周；
  • 在不节食的情况下，体重有规律地明显减轻（几周内减轻几公斤）。
  • 性欲消失，而之前的性欲是正常的（注：对于女性来说，性欲的暂时消失可能与许多良性因素有关，首先是不适当的荷尔蒙避孕......对于男性来说，在六十岁之前，性欲的持久消失绝不是良性的）。
这些症状应促使您去看医生。

健康的标志是什么？

我感觉很好，但我希望这种感觉能持续下去。我该怎么办？
  • 你感觉良好，一直如此（你可能会感到疼痛或感冒，但不会持续太久）
  • 您的体重稳定，不会过高或过低
  • 吃饱（不要吃多），胃口好
  • 睡得好，睡得少，就在第二天或第三天晚上补回来
  • 除了阑尾炎或轻微事故之外，您从未因其他原因住院治疗过
  • 您没有长期服药
  • 您并非完全久坐不动（您每天至少步行半小时）
  • 您不吸烟
  • 您有规律而愉快的性活动
  • 您的父母健康状况良好，并且/或者年满 70 岁，无重大健康问题
  • 你与配偶相处融洽
  • 你的孩子（如果你有的话）是个麻烦，但身体很好
  • 你没有（太多）金钱或工作方面的烦恼
因此，从情理上讲，你有充分的理由认为它会持续下去。享受生活。你不知道它能持续多久（没有人知道），但如果你要生活下去，你不妨尽最大努力让它变得美好......

与饮食有关的健康建议

我们应该吃什么才能保持健康？基于流行病学和临床研究以及机理数据的营养指南已经能够回答这个问题。我的建议是在膳食建议中加入坚果和豆类，同时减少动物蛋白的摄入。
要想生活得健康，就要确保饮食均衡：
  • 选择未经加工的产品；
  • 经常吃时令水果和蔬菜
  • 选择来自限制使用杀虫剂的健康农业的食品；
  • 在饮食中加入不加盐的坚果和谷物产品（过敏者除外）；
  • 经常喝水，为身体补充水分；
  • 限制食用红肉、冷盘、盐和含糖产品。
  • 改善健康的其他建议

改善健康的其他建议

改善健康的秘诀不仅限于食物。睡眠也是对健康有重大影响的因素之一。
为了促进高质量的安稳睡眠，医生建议
  • 为超重者准备的硬床垫 ；
  • 稍硬的床垫，适合背部疼痛的人使用；
  • 软床垫，适合需要支撑的瘦人。
多年来，体育锻炼对健康的益处也已得到证实和记录。因此，如果可以，请定期参加体育锻炼或积极行动（步行、骑自行车等），以保持健康。

阳痿的原因是什么？

勃起功能障碍又称阳痿，是指无法勃起进行性交。 尽管勃起功能障碍可能影响任何年龄的男性，但其发生率会随着年龄的增长而增加。 勃起功能障碍可能由心理或生理因素引起，正确的药物可以治疗勃起功能障碍。

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什么是勃起功能障碍？

阳痿的特点是，患者即使深受其害，也会因羞愧而逃避或推迟就医。 euroClinix 允许您订购万艾可和西力士等药物，无需医生处方。 与合格合作医生的在线咨询为电子处方的开具提供了医疗前提。然后就可以在线购药了。 我们的邮购药房以谨慎的包装快速安全地运送药物。

阳痿通常指勃起功能障碍。 从技术上讲，这种类型的阳痿被称为阳痿。它指的是性功能障碍。 阳痿是一个较少描述不育和不孕的术语。 这种类型的阳痿被称为 "性无能"。例如，精子质量差就可能导致阳痿。

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为了避免混淆这两种含义，自 1992 年起，专业界开始使用勃起障碍（或 ED）这一术语。 文中提到的阳痿仅限于勃起功能障碍。 性无能。

勃起功能障碍，尤其是老年男性的勃起功能障碍，是一种常见的性功能障碍。 勃起功能障碍是一种常见的性功能障碍，影响着一半以上 70 至 80 岁的老年人。 在 60 至 69 岁的人群中，勃起功能障碍或阳痿的发病率约为 35%。 但是，ED 在 30-60 岁的男性中已经很常见了。

阳痿有哪些征兆？

阳痿的症状包括不同类型的性功能障碍。 国际性医学会认为，持续时间少于三个月的短期勃起障碍不属于阳痿或勃起功能障碍。

勃起功能障碍是指阴茎不能充分勃起以进行长期性交。 这可能是因为勃起时间短或勃起不坚。

还必须区分原发性和继发性勃起功能障碍。 原发性 ED 是指从性成熟开始就存在的情况。 继发性 ED 是一种刚刚出现的情况，在这种情况下可以有满意的勃起。

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勃起功能减退是勃起功能障碍的表现，还是勃起功能减退的征兆？

效力下降并不一定说明有问题。 在某些情况下，例如在饮酒较多、服用新药或压力较大的情况下，男性可能会出现勃起困难。 受影响的男性应与伴侣谈谈导致性能力下降的原因。

承受巨大压力的男性可能会出现暂时性阳痿。 男性可能会因为搬家、生孩子或开始工作等压力而出现暂时性阳痿。

每三名男性中就有一名会在一生中的某个阶段出现勃起功能障碍。不过，这往往只是暂时的。 应通过健康的生活方式和充足的休息来治疗暂时性阳痿。

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阳痿有哪些原因？

勃起功能障碍通常是由心理或器质性因素引起的。 害怕失败等心理因素也会增加器质性病变的可能性。 勃起功能障碍通常由心理和器质性因素引起。

勃起功能障碍通常是由心理因素引起的，而不是年轻时的器质性因素。 器质性病因在老年男性中更为常见。 药物也可能导致勃起功能障碍和阳痿。

 

痛风有哪些症状？

在过去的十年中，痛风的患病率和发病率都有所上升，但在过去的五年中，痛风的治疗却鲜有进展。 如果尿酸水平低于 6 毫克/分升，通常有 90% 的痛风患者可以得到治疗。这种治疗应长期进行。 别嘌醇、苯溴马隆和其他药物是大多数患者的治疗基石。

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针对对我们提供的某些产品过敏或产生抗药性的患者，最近出现了新的治疗方案。 重度或更严重的痛风患者可以通过使用培高替塞（pegloticase）和非布鲁司他（februxostat）来优化尿酸血症。 作为辅助剂，洛沙坦或非诺贝特等其他药物可能会有所帮助。

痛风是由关节、骨骼、软组织（软骨病）和肾脏中形成的一水酸钠结晶引起的。 痛风会导致关节疼痛、发炎和变形。 痛风患者也更容易受到心肌损伤。如果尿酸水平高且病情控制不佳，这种风险就会更高。

治疗成功的关键不在于选择一种抗炎药物而不是另一种，而在于它的早熟性和将低尿酸水平维持在 6 毫克/分升以下的能力。

在本频道中，您可以了解有关痛风的所有信息： 痛风的家庭治疗方法

痛风无法通过治疗急性发作来治愈。 为了预防新的发作，可以将血浆尿酸水平降至饱和阈值以下。 治疗急性痛风的方法有很多。其中包括抗炎药、秋水仙碱和皮质类固醇。 痛风可以通过两种最常见的药物来控制：别嘌醇（只能由风湿病专家或肾病专家处方）和苯溴马隆。

如果治疗得当，90% 的病例可以治愈。我们必须以降低血尿酸水平和尿酸血症（低于 6 毫克/分升）为目标。 虽然看似简单，但由于缺乏知识、缺乏兴趣和轻视，正确的治疗方法往往不能得到正确的执行。

在本药房中，您可以找到许多治疗痛风的家庭疗法： 治疗痛风的家庭疗法

目前正在开发降低尿酸血症的新药。非布索坦（Adenuric(r)）已获欧洲药品管理局批准。 该产品自 2008 年 3 月起在西班牙市场推出，但尚未上市。 它是两种同工酶黄嘌呤氧化酶的选择性抑制剂。 在降低尿酸方面，非布索坦比别嘌呤醇（300 毫克/天）更有效。 适用于伴有尿酸盐沉积（结核病或关节炎）的慢性高尿酸血症（结核病或关节炎）。 它的主要特点是它具有降尿酸作用和效力。 它具有线性药代动力学，也就是说，剂量越大，治疗效果越好。 肝肾功能轻度受损的患者无需调整剂量。副作用很少。 这些症状包括：腹泻、恶心、呕吐、转氨酶升高和皮疹。 建议每日剂量为 80 至 120 毫克。

Pegloticase 是另一种已在美国获得批准的药物。该药物也在 III 期研究中得到了研究。 它与聚乙二醇分子结合后静脉注射。 事实证明，重组尿液在治疗病情较重的患者方面起效快、效果好（6 小时）。 由于可以静脉注射，因此适用于医院使用。 建议剂量为每两周 8 毫克。 产生针对聚乙二醇的抗体是其安全性和有效性的关键。

良好的饮食习惯对预防痛风至关重要： 痛风饮食

痛风患者很少接受降低血尿酸水平的治疗。 只有一半的痛风患者能够控制低于最佳水平的尿酸盐含量。 虽然这是一种可以治疗的罕见风湿病，但对于许多患者和医生来说，它仍然是一个谜。

痛风的治疗是通过维持较低的血尿酸水平来实现的。这意味着患者必须接受正确的治疗，并在多年的时间里持续关注病情的进展。 在治疗的第一年，患者可能会出现多达 30% 的急性发作。在第二年，只有不到 5% 的患者会出现这种情况。通过循序渐进的用药和药物预防，可以减少这些发作的频率。

痛风会有不同的症状： 痛风的症状

 

Reduslim 为何如此有效？

需要说明的是，减肥不能操之过急。 重要的是，不要严格节食，而是要逐渐改变我们的生活习惯，直到我们能够长期坚持下去。我们不应执着于立竿见影的效果。 世界卫生组织（WHO）指出："肥胖和超重的主要原因是消耗的卡路里和摄入的卡路里之间能量不平衡"。

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我们都知道，想要减肥很难有耐心，尤其是在夏天。"如何在家快速减肥 "和 "如何快速减掉腹部脂肪 "是谷歌上天气晴好时最热门的搜索。

帮助您快速减肥的小窍门

如果你在寻找快速减肥的方法，你不需要去健身房。 热量赤字是达到目标的必要条件。 IND 专家解释说，这一方面与饮食有关，另一方面也与新陈代谢、运动和训练有关。

这意味着，要想减肥，必须减少热量摄入（吃多少）或加强运动。 您还可以将两者结合起来。

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您可以改变饮食习惯，以便快速、有效、健康地减肥。 遵循这些建议至少两周，就能看到效果。

这些减肥秘诀都是万无一失的，并得到了营养学家的认可，他们在过去的几个月里提供了自己的建议。 这些习惯是可以改正的，而且马上就能看到效果。

杜绝含糖饮料和果汁

我们常常过于关注吃什么食物，以至于饮食成了一场灾难。 这就是所谓的 "液体卡路里"。

应避免饮用苏打水和果汁等含糖饮料。这样会浪费水果。你会一餐吃三个橘子吗？ 这是不可能的，不是吗？ 那你为什么要喝三个橘子的果汁呢？ 我们基本上是在摄入糖分的同时浪费了水果中的纤维。

减少份量

您也可能一次吃得太多。 您可以通过以下两种方式之一来减少摄入量。 您也可以逐渐减少用量。 取一勺倒掉。然后，几天后再喝两勺，下周再喝三勺。

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加速新陈代谢

如果新陈代谢缓慢或久坐不动，就需要运动。 这可以通过每 3 小时进食一次、负重锻炼、做 HIIT 减肥锻炼或吃辛辣食物来实现。

整理你的储藏室和冰箱

这只是一小步，却能决定你减肥和健康饮食目标的成败。 Niumi 的专家建议您整理储藏室和冰箱。 您应该把最常食用（更健康）的食物放在最前面。 他们解释说，这个订单可以让我们吃到更多我们能吃到的东西。

制作健康版的 "点心"

偶尔吃点甜食或快餐是不可能不放纵的。 虽然我们不必放弃浓郁的芝士美食，但如果你不想失去帮助你吃得更健康、更快减掉一些体重的努力和毅力，那么就把这些奇思妙想变成健康的版本吧。

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