如何改善我们的健康？- 全球博客

这是许多健康专家越来越经常问到的一个问题。健康不仅意味着没有任何疾病，还意味着享有身体、精神和社会福祉。

健康的概念

虽然健康的概念因人而异，因人而异，但健康的基础是正确的营养习惯，而我们的作用则是防患于未然。让我们来谈谈什么是健康以及如何实现健康。

每个人都是不同的，根据年龄或生活方式等个人情况，健康可能涉及不同的方面。例如，一个健康的老年人与一个健康的精英运动员的条件并不相同。虽然医学研究的进步意味着今天我们有了多种多样的治疗方法来避免、控制和预防疾病，但我们在照顾自身健康方面的作用也非常重要：所有医学专家都认为，良好的健康始于良好的营养习惯，而预防和教育则是其中的基本支柱。

我们该如何保护自己的健康？

既然我们已经清楚地知道什么是健康，那我们就来谈谈如何才能过上更健康的生活。我在此总结了 10 个简单有效的日常小窍门！

1.注意饮食

饮食对身心健康起着至关重要的作用。建议您减少盐、精制糖和饱和脂肪酸（肉类、乳制品）的摄入量，转而偏爱不饱和脂肪酸（肥鱼、植物油）、全谷物，当然还有水果和蔬菜。事实上，一项科学研究表明，每多摄入 100 克水果和蔬菜，患抑郁症的风险就会降低 3%。

2.经常参加体育活动

众所周知，体育锻炼有助于保持身材，但其益处不仅于此。事实上，体育运动能延年益寿，有助于降低慢性疾病风险，改善心理健康。世界卫生组织指出，久坐不动的生活方式被认为是全球第四大死亡风险因素。如果您没有定期进行体育锻炼，建议您每天以稳定的步伐步行 30 分钟。请参阅我们的文章《老年人适合运动吗？

3.多喝水

一个成年人的身体有 60% 水。每天，他们平均要消耗 2 升多的水。我们都知道，喝水对身体非常有益，但很多人却忘记了喝足够的水。值得提醒的是，有些食物（水果和蔬菜）能给身体补充水分，而有些食物（酒精）则会使身体脱水。建议每天至少喝 1.5 至 2 升水。

口渴已经是脱水的迹象，所以要记得全天都要喝水。

4.改善睡眠

睡眠对许多生物功能至关重要。

睡眠过多或过少都会增加患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

成年人平均每晚需要 7-9 小时的睡眠时间。为了帮助您睡得更好，建议您在睡觉前降低环境光线，晚上吃得清淡以帮助消化，下午 5 点后避免喝咖啡和茶，白天多运动，并使用舒适的床上用品。

5.花时间放松

现代生活给许多人带来巨大压力，对健康产生极为不利的影响。因此，强烈建议打破这种生活节奏。小憩、阅读或看电影对健康有益。还有一些适应性植物可以让身体平静下来。

6.走出去看看世界

我们是社会人。与他人共享时光有助于建立身份认同，改善我们的身心健康。与人交往意味着用大脑和身体去交谈、欢笑、呼吸新鲜空气......这大大降低了患抑郁症的风险。例如，建议您加入俱乐部、协会或运动队！

7.态度积极

保持积极的态度对健康和幸福有着切实的影响。大脑需要前进，需要有目标、有挑战......有一个目标或一项对我们很重要的活动，我们的生活就有了意义，就能提高士气，减少抑郁的风险。

8.避免吸烟

我们不是在教你什么，烟草对你的健康非常有害。烟草会导致许多疾病，并增加罹患重病的几率。人的寿命会大大缩短，身体会变得醉醺醺、精疲力竭。

戒烟并非易事，但却是迈向更健康的重要一步。

9.以茶代咖啡

每天早上用茶（尤其是绿茶）代替咖啡，对有些人来说容易做到，但这是一个简单的日常解决方案，对健康非常有益。茶含有更丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病、某些癌症和其他与年龄有关的疾病。

10.限制坐着工作

久坐不动的生活方式会引发肥胖和背痛等健康问题。办公室工作通常需要连续坐几个小时。午餐时间起身、定时休息和走动非常重要。白天的这些休息不仅能限制久坐的危害，还能提高注意力！