この軍隊式ダイエットは特別な日に最適だ。体を浄化し、体積を素早く減らし、脂肪の減少を促す。 これは一年中、体重を減らすのに最適なツールだ。
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脂肪を落とすダイエットの期間
プログラムの期間は3日以内とし、間に4日間の休養を挟む。再度行う場合は、最大3日間まで繰り返すことができる。 コーヒーや紅茶で代用することはできるが、午前中の間食や食事を避け、数週間は食べなくても生きていける特定の食べ物やカロリーを制限することである。
このダイエットは、スポーツ活動を「強制的に」禁止するものである。ジムに戻るには数日待つ必要があります。 30分から1時間程度のウォーキングやサイクリングなど、適度な有酸素運動で代用できる。 速い有酸素運動はお勧めしない。
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これが健康的な食生活の重要な要素である。
日間の軍隊式食事療法は、許可される食品が極めて制限されている。 肉、卵、マグロなどタンパク質を多く含む。 また、リンゴなどの果物やニンジンなどの野菜といった植物性炭水化物も多く含まれている。 これらは、食べるべき量よりも多くの炭水化物を含む50の食品である。
パンを食べる余地はあるが、全粒粉でなければならない。 様々な種類のチーズ(フレッシュチーズ、カッテージチーズ、...)もOK。コーヒーと緑茶もOK。 このダイエット法では、バニラアイスクリームを食べることができる。 以上、減量に役立つタンパク質を多く含む50の食品を紹介した。
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これらは、減量に役立つ最も重要な10の食品である:
- マグロは高タンパク、低脂肪、低炭水化物だ。 ツナ缶1缶のカロリーは約650キロカロリーで、ツナ缶に含まれる栄養素はすべて含まれている。
- サーモン:オメガ3が豊富
- すべてのタンパク質:チキン
- 七面鳥:もう一杯のタンパク質と脂肪なし
- ブロッコリーにはカルシウムがある
- 豆腐:筋肉量を増やすビーガンタンパク質
- 豆類は最高の植物性タンパク質
- パイナップル:体重を減らし、利尿作用がある。
- カリフラワーは減量に重要な野菜である
減量ダイエットの結論
見ての通り、かなり制限されている。大豆枝豆、マグロ、肉などのタンパク質はたくさんある。しかし、満足感が長く続く植物性炭水化物もある。バニラアイスのような手作りのお菓子も楽しめる。
コーヒーと緑茶は常に全粒粉で、特に早朝はほぼ必須だ。 多少柔らかめの夕食はタンパク質を優先し、鶏肉や七面鳥などの白身肉とマグロ、ホワイティング、鯛などの魚に賭ける。
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