Τι σημαίνει να είσαι υγιής;

Η καλή υγεία είναι ένα πολύτιμο και ανεκτίμητο αγαθό, είτε για τον ίδιο είτε για τους στενούς φίλους και την οικογένεια. Όταν αποτυγχάνει, επηρεάζεται η γενική ευημερία και η ζωή στο σύνολό της. Έτσι, το ερώτημα που απασχολεί όλους είναι: πώς μπορούμε να παραμείνουμε υγιείς ή να βελτιώσουμε την καθημερινή μας ευεξία;

Σωματική δραστηριότητα, διατροφικές συνήθειες και επιστημονικές θεραπείες... Οι χρήσιμες συμβουλές για την προστασία της υγείας σας μπορούν να κατηγοριοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Ανακαλύψτε διάφορες συμβουλές υγείας και ευεξίας από γιατρούς, φαρμακοποιούς και επιστήμονες υγείας. Προσαρμόστε τις στην καθημερινότητά σας και υιοθετήστε τις σήμερα για να είστε υγιείς και να απολαμβάνετε τη ζωή στο έπακρο!

Το να είσαι υγιής σημαίνει πρωτίστως να μην έχεις σωματικά προβλήματα. Ωστόσο, η υγεία περιλαμβάνει επίσης την ψυχική και κοινωνική ευημερία. Η κατάσταση της υγείας ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία και τον τρόπο ζωής (καθημερινές δραστηριότητες, διατροφή, ύπνος, περιβάλλον κ.λπ.). Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν έτσι να περιγραφούν ως ψυχικά ισορροπημένοι, κοινωνικά ικανοποιημένοι και απολαμβάνοντας πλήρη και διαρκή σωματική ευεξία.

Τι είναι η καλή υγεία;

Η καλή υγεία είναι περισσότερο στόχος παρά κατάσταση, για διάφορους λόγους. Πρώτον, επειδή η φυσική κατάσταση διαφέρει από τη μια στιγμή (ηλικία) στην άλλη στο ίδιο άτομο ανάλογα με τη δραστηριότητά του, τη διατροφή του, τις ώρες ύπνου που δίνει ή αρνείται στον εαυτό του, το περιβάλλον του κ.λπ.

Δεύτερον, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν είναι στατικό: αλλάζει συνεχώς. Από τη σύλληψη έως την ενηλικίωση, τα όργανα αναπτύσσονται σχεδόν συνεχώς (για παράδειγμα, η ανάπτυξη του εγκεφάλου θεωρείται ότι σταματάει μόλις στην ηλικία των 25 ετών περίπου). Μετά την ενηλικίωση, το σώμα συνεχίζει να αλλάζει ανάλογα με το αν διεγείρεται ή αν αφήνεται να αράξει- και φυσικά γερνάει υπό τη συνδυασμένη επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, του περιβάλλοντος, της διατροφής, των φυσιολογικών γεγονότων (εγκυμοσύνη(ες), θηλασμός) ή των τυχαίων γεγονότων της ζωής.

Ωστόσο, μπορούμε να καταλάβουμε αν κάποιος είναι ή δεν είναι "υγιής". Και είναι σχετικά απλό.

Στις ανεπτυγμένες χώρες, οι άνθρωποι που γεννιούνται χωρίς αναπηρίες και χρόνιες ασθένειες είναι τις περισσότερες φορές υγιείς επειδή τρέφονται καλά. Όταν είναι "άρρωστοι", αυτό είναι προσωρινό - έχουν ένα κρυολόγημα ή μια βρογχίτιδα ή μια γαστρεντερίτιδα, η οποία θεραπεύεται αυθόρμητα σε οκτώ ημέρες, επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα κάνει τη δουλειά.

Μερικοί άνθρωποι που γεννιούνται με αναπηρία είναι, παρά την αναπηρία, πολύ υγιείς. Ένα άτομο που είναι κουφό ή με προβλήματα όρασης ή ακόμη και που γεννήθηκε χωρίς χέρι μπορεί να είναι απόλυτα υγιές. Ακόμη και όταν η αναπηρία είναι πολύ ενοχλητική και θέτει σε κίνδυνο την κοινωνική τους ζωή, δεν επηρεάζει απαραίτητα τη γενική τους υγεία ή την ψυχολογική τους υγεία.

Ομοίως, ορισμένα άτομα με χρόνιες παθήσεις (εποχιακή αλλεργία στη γύρη, ημικρανία) μπορεί να είναι κατά τα άλλα απολύτως υγιή και να παραμένουν έτσι. Οι αλλεργίες μπορεί να εξαφανιστούν με τη μετακόμιση σε άλλη περιοχή (ή με την κατάλληλη θεραπεία)- οι ημικρανίες μπορεί να υποχωρήσουν μετά την εμμηνόπαυση (για τις γυναίκες) ή μετά την αλλαγή εργασίας ή την επίλυση οικογενειακών προβλημάτων (και για τα δύο φύλα). Τα άτομα με εποχιακές αλλεργίες ή ημικρανίες δεν έχουν κακή υγεία. Έχουν ένα φυσικό χαρακτηριστικό που μερικές φορές προκαλεί ενοχλητικά συμπτώματα αλλά δεν επηρεάζει τη μελλοντική τους υγεία.

Λοιπόν, όταν δεν έχετε τίποτα συγκεκριμένο, πώς ξέρετε αν είστε υγιείς;

Τις περισσότερες φορές, ανησυχούμε για την υγεία μας μόνο σε δύο περιπτώσεις

1° δεν αισθανόμαστε καλά

2° δεν αισθανόμαστε άσχημα, αλλά θα θέλαμε να διαρκέσει.

Δεν αισθάνομαι καλά, είμαι άρρωστος;

Ας πάρουμε την πρώτη περίσταση. Κάποιος μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία (ή αρρώστια) περιστασιακά (όπως στις προαναφερθείσες περιπτώσεις μιας ήπιας λοίμωξης του αναπνευστικού ή του πεπτικού συστήματος). Όμως, σε γενικές γραμμές, όλες οι καλοήθεις ασθένειες επουλώνονται αυθόρμητα μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Έτσι, οτιδήποτε διαρκεί λιγότερο από οκτώ ημέρες είναι, a priori, καλοήθης (μεταξύ οκτώ και δεκαπέντε, μάλλον είναι επίσης).

Ορισμένα κοινά συμπτώματα είναι επώδυνα, αλλά δεν σημαίνουν ότι είστε ανθυγιεινοί:

Μηχανικός πόνος: ο πόνος σε ένα άκρο ή στην πλάτη δεν είναι απαραίτητα ένδειξη κακής υγείας (ή ασθένειας). Όταν ο πόνος αυτός εμφανίζεται σε συγκεκριμένες θέσεις ή μετά από συγκεκριμένες κινήσεις, είναι πιθανότατα μυϊκός και όχι σοβαρός. Οι μύες του σώματος πονάνε όταν καταπονούνται υπερβολικά. Ο πόνος είναι μια προειδοποίηση, όχι απαραίτητα σύμπτωμα κακής υγείας ή ασθένειας. Ο περιστασιακός πόνος (ιδίως όταν είναι σύντομος) δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.

Διαταραχές του πεπτικού συστήματος (δυσκοιλιότητα, επιταχυνόμενες κινήσεις του εντέρου, καούρα): Η συντομία τους (και πάλι - λιγότερο από οκτώ ημέρες) είναι ένδειξη της καλοήθειάς τους. Εάν διαρκούν περισσότερο από οκτώ ημέρες (ή εάν είναι τόσο έντονες που παρεμποδίζουν την καθημερινή ζωή), πρέπει να εξεταστούν, αλλά αυτό δεν τις καθιστά σοβαρές.

Κόπωση: δεν είναι σημάδι κακής υγείας, είναι ένα σήμα που μας στέλνει ο εγκέφαλος για να μας πει ότι κάνουμε (ή υποβαλλόμαστε) πάρα πολλά. Με άλλα λόγια, δεν θεραπεύουμε την κόπωση, θεραπεύουμε τα αίτια της κόπωσης. Η πρώτη θεραπεία για την κόπωση (όταν είναι δυνατόν) είναι η ξεκούραση και ο ύπνος. Μερικές φορές δεν ξέρουμε πώς να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε. Πρέπει να ζητήσουμε από τους αγαπημένους μας να μας αναγκάσουν να σταματήσουμε.

Έλλειψη όρεξης: όλοι επιτρέπεται να παραλείψουν ένα γεύμα (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών άνω των δύο ετών όταν είναι πολύ απασχολημένα για να φάνε). Η παράλειψη ενός γεύματος ήταν (είναι) σοβαρή όταν ο πληθυσμός πεινάει. Δεν είναι έτσι στις χώρες της αφθονίας, όπως η Δυτική Ευρώπη ή η Βόρεια Αμερική. Οι μητέρες θα έχουν πάντα συμφέρον να μην τσακώνονται με το παιδί τους που δεν πεινάει. Όπως είπε ένα από τα αφεντικά μου, οι παιδίατροι, σε μια ανήσυχη μητέρα: "Το ψυγείο και τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα. Δεν έχω δει ποτέ κοτόπουλο να λιμοκτονεί πάνω σε ένα σωρό σιτηρά".

Ποια είναι τα σημάδια ότι κάποιος μπορεί να είναι άρρωστος;

Κόπωση που δεν αποκαθίσταται με τον ύπνο και την ανάπαυση και σημαντική έλλειψη ενέργειας το πρωί όταν σηκώνεστε, για αρκετές εβδομάδες,
έλλειψη όρεξης που δεν αφορά ένα μόνο γεύμα αλλά πολλά, για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες,
τακτική και αισθητή απώλεια βάρους (αρκετά κιλά σε λίγες εβδομάδες) σε κάποιον που δεν κάνει δίαιτα
εξαφάνιση της σεξουαλικής επιθυμίας, ενώ προηγουμένως ήταν μια χαρά (Σημείωση: στη γυναίκα, η προσωρινή εξαφάνιση της επιθυμίας μπορεί να συνδέεται με πολλά καλοήθη πράγματα, ξεκινώντας από την ακατάλληλη ορμονική αντισύλληψη... Στον άνδρα, πριν από την ηλικία των εξήντα ετών, η μόνιμη εξαφάνιση της επιθυμίας δεν είναι ποτέ καλοήθης).

Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να σας ωθήσουν να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Ποια είναι τα σημάδια ότι κάποιος είναι υγιής;

Αισθάνομαι καλά, αλλά θα ήθελα να διαρκέσει. Τι πρέπει να κάνω γι' αυτό;

Αισθάνεστε καλά, πάντα αισθανόσασταν καλά (μπορεί να πονάτε εδώ ή εκεί ή να έχετε μια γρίπη, αλλά ποτέ δεν διαρκεί πολύ).
Το βάρος σας είναι σταθερό, όχι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό.
Τρώτε όσο θέλετε (όχι περισσότερο) και έχετε καλή όρεξη.
Κοιμάστε καλά, και όταν κοιμάστε λιγότερο, το αναπληρώνετε την επόμενη νύχτα ή τις επόμενες νύχτες.
Δεν έχετε νοσηλευτεί ποτέ για οτιδήποτε άλλο εκτός από σκωληκοειδίτιδα ή ένα μικρό ατύχημα
Δεν λαμβάνετε μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή
Δεν είστε εντελώς καθιστικοί (περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα)
Δεν καπνίζετε
Έχετε μια τακτική και ευχάριστη σεξουαλική δραστηριότητα
Οι γονείς σας είναι αρκετά καλά στην υγεία τους και/ή έχουν φτάσει στην ηλικία των εβδομήντα ετών χωρίς σημαντικά προβλήματα υγείας.
Τα πάτε αρκετά καλά με τον/την σύζυγό σας
Τα παιδιά σας (αν έχετε) είναι μπελάδες αλλά είναι σε καλή κατάσταση.
Δεν έχετε (πολλές) οικονομικές ή εργασιακές ανησυχίες.

Έτσι, λογικά, έχετε βάσιμους λόγους να πιστεύετε ότι θα διαρκέσει. Απολαύστε τη ζωή. Δεν ξέρετε πόσο θα διαρκέσει (κανείς δεν ξέρει), αλλά αν πρόκειται να τη ζήσετε, μπορείτε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να την κάνετε καλή...

Συμβουλές υγείας σχετικά με τη διατροφή

Τι πρέπει να τρώμε για να παραμείνουμε υγιείς; Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε επιδημιολογικές και κλινικές μελέτες, σε συνδυασμό με μηχανιστικά δεδομένα, επιτρέπουν ήδη να απαντηθεί αυτό το ερώτημα. Οι συμβουλές μου είναι να εισαχθούν οι ξηροί καρποί και τα όσπρια στις διατροφικές συστάσεις, μειώνοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών.

Για να ζείτε με καλή υγεία, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένα:

Επιλέξτε μη επεξεργασμένα προϊόντα,
να τρώτε τακτικά φρούτα και λαχανικά εποχής,
επιλέγετε τρόφιμα που προέρχονται από υγιή γεωργία που περιορίζει τη χρήση φυτοφαρμάκων,
εισάγετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς χωρίς πρόσθετο αλάτι και προϊόντα δημητριακών (εκτός από αλλεργίες),
ενυδατώνετε τακτικά τον οργανισμό σας πίνοντας νερό,
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, αλλαντικών, αλατιού και ζαχαρούχων προϊόντων.
Άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας

Άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας

Οι συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας σας δεν περιορίζονται μόνο στα τρόφιμα. Ο ύπνος είναι επίσης ένα στοιχείο που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.

Για την προώθηση του ποιοτικού και ξεκούραστου ύπνου, οι γιατροί συνιστούν

ένα σκληρό στρώμα για υπέρβαρα άτομα ,
ένα ελαφρώς σκληρό στρώμα για άτομα με πόνους στην πλάτη,
ένα μαλακό στρώμα για αδύνατους ανθρώπους που χρειάζονται στήριξη.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία έχουν επίσης αποδειχθεί και τεκμηριωθεί εδώ και πολλά χρόνια. Έτσι, αν μπορείτε, ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα ή την ενεργητική κινητικότητα (περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.) για να παραμείνετε υγιείς.