¿Qué significa estar sano?

La buena salud es un bien preciado y de valor incalculable, tanto para uno mismo como para los allegados. Cuando falla, el bienestar general y la vida en su conjunto se ven afectados. Así que la pregunta que todo el mundo se hace es: ¿cómo podemos mantenernos sanos o mejorar nuestro bienestar diario?

Actividad física, hábitos alimentarios y remedios científicos... Los consejos útiles para proteger la salud pueden clasificarse de varias maneras. Descubra diferentes consejos de salud y bienestar de médicos, farmacéuticos y científicos de la salud. Adáptelos a su vida cotidiana y aplíquelos hoy mismo para estar sano y disfrutar plenamente de la vida.

Estar sano es, ante todo, no tener ningún problema físico. Sin embargo, la salud también incluye el bienestar mental y social. El estado de salud también varía según la edad y el estilo de vida (actividades diarias, dieta, sueño, entorno, etc.). Así pues, las personas sanas pueden describirse como mentalmente equilibradas, socialmente realizadas y que disfrutan de un bienestar físico completo y duradero.

¿Qué es la buena salud?

La buena salud es más un objetivo que un estado, por varias razones. En primer lugar, porque el estado físico varía de un momento a otro (edad) en una misma persona en función de su actividad, su alimentación, las horas de sueño que se da o se niega, su entorno, etc.

En segundo lugar, porque el cuerpo humano no es estático: cambia constantemente. Entre la concepción y la edad adulta, los órganos se desarrollan casi continuamente (por ejemplo, se considera que el desarrollo del cerebro no se detiene hasta alrededor de los 25 años). Después de la edad adulta, el cuerpo sigue cambiando en función de si se le estimula o se le deja holgazanear; y, por supuesto, envejece bajo el efecto combinado de la actividad física, el entorno, la dieta, los acontecimientos normales (embarazo(s), lactancia) o accidentales de la vida.

Sin embargo, podemos saber si alguien está o no "sano". Y es relativamente sencillo.

En los países desarrollados, las personas que nacen sin discapacidades ni enfermedades crónicas suelen estar sanas porque están bien alimentadas. Cuando están "enfermos", es algo temporal: tienen un resfriado, una bronquitis o una gastroenteritis, que se curan espontáneamente en ocho días porque su sistema inmunitario hace el trabajo.

Algunas personas que nacen con una discapacidad son, a pesar de ello, muy sanas. Una persona sorda o con deficiencias visuales, o incluso que haya nacido sin un brazo, puede estar perfectamente sana. Incluso cuando la discapacidad es muy embarazosa y compromete su vida social, no afecta necesariamente a su salud general o psicológica.

Del mismo modo, algunas personas con enfermedades crónicas (alergia estacional al polen, migraña) pueden estar perfectamente sanas y seguir estándolo. Las alergias pueden desaparecer trasladándose a otra región (o con un tratamiento adecuado); las migrañas pueden remitir tras la menopausia (en el caso de las mujeres) o tras cambiar de trabajo o resolver problemas familiares (en ambos sexos). Las personas con alergias estacionales o migrañas no tienen mala salud. Tienen una característica física que a veces provoca síntomas angustiosos pero que no afecta a su salud futura.

Bueno, cuando no tienes nada en particular, ¿cómo sabes si estás sano?

La mayoría de las veces, sólo nos preocupamos por nuestra salud en dos circunstancias

1° no nos sentimos bien

2° no nos sentimos mal pero nos gustaría que durara.

No me encuentro bien, ¿estoy enfermo?

Tomemos la primera circunstancia. Uno puede sentirse indispuesto (o enfermo) ocasionalmente (como en los casos mencionados de una infección respiratoria o digestiva leve). Pero, en general, todas las enfermedades benignas se curan espontáneamente en una o dos semanas. Así que todo lo que dure menos de ocho días es, a priori, benigno (entre ocho y quince, probablemente también).

Algunos síntomas comunes son dolorosos, pero no significan que no estés sano:

Dolor mecánicoTener dolor en una extremidad o en la espalda no es necesariamente un signo de mala salud (o enfermedad). Cuando este dolor se produce en determinadas posiciones o después de ciertos movimientos, lo más probable es que sea muscular y no grave. Los músculos del cuerpo duelen cuando se sobrecargan. El dolor es una advertencia, no necesariamente un síntoma de mala salud o enfermedad. El dolor ocasional (especialmente cuando es breve) no es motivo de preocupación.

Trastornos digestivos (estreñimiento, deposiciones aceleradas, acidez): Su brevedad (de nuevo, menos de ocho días) es un signo de su benignidad. Si duran más de ocho días (o si son tan graves que interfieren en la vida cotidiana), hay que consultarlas, pero esto no las convierte en graves.

Fatiga: no es un signo de mala salud, es una señal que nos envía el cerebro para decirnos que estamos haciendo (o sometiéndonos) a demasiadas cosas. En otras palabras, no tratamos la fatiga, tratamos las causas de la fatiga. El primer tratamiento para la fatiga (cuando es posible) es el descanso y el sueño. A veces no sabemos cómo parar y descansar. Tenemos que pedir a nuestros seres queridos que nos obliguen a parar.

Falta de apetitoSe permite a todo el mundo saltarse una comida (incluidos los niños mayores de dos años cuando están demasiado ocupados para comer). Saltarse una comida era (es) grave cuando la población se muere de hambre. No es así en países de abundancia como Europa Occidental o Norteamérica. Las madres siempre tendrán interés en no pelearse con su hijo que no tiene hambre. Como dijo uno de mis jefes pediatras a una madre preocupada: "Su nevera y sus armarios están llenos. Nunca he visto a un pollo morirse de hambre sobre un montón de grano".

¿Cuáles son los síntomas de una enfermedad?

Fatiga que no se repara con el sueño y el descanso y una considerable falta de energía por la mañana al levantarse, durante varias semanas;
una falta de apetito que no afecta a una sola comida sino a varias, durante varios días o semanas;
una pérdida de peso regular y acusada (varios kilos en pocas semanas) en alguien que no está a dieta
una desaparición del deseo sexual cuando antes estaba bien (NB: en una mujer, la desaparición temporal del deseo puede estar relacionada con muchas cosas benignas, empezando por una anticoncepción hormonal inadecuada... En un hombre, antes de los sesenta años, la desaparición duradera del deseo nunca es benigna).

Estos síntomas deberían incitarte a acudir al médico.

¿Cuáles son los signos de que uno está sano?

Me siento bien, pero me gustaría que durara. ¿Qué debo hacer al respecto?

Te sientes bien, siempre lo has hecho (puedes tener dolor aquí o allá o tener una gripe pero nunca dura mucho)
Su peso es estable, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
Comes hasta saciarte (no más) y tienes buen apetito
Duermes bien, y cuando duermes menos, lo compensas la noche o noches siguientes
Nunca ha estado hospitalizado por otra cosa que no sea una apendicitis o un accidente leve.
No toma medicación a largo plazo
No es completamente sedentario (camina al menos media hora al día)
No fuma
Tiene una actividad sexual regular y placentera
Tus padres gozan de bastante buena salud y/o han alcanzado la edad de setenta años sin grandes problemas de salud
Se lleva bastante bien con su cónyuge
Tus hijos (si los tienes) son un coñazo pero están en buena forma
No tienes (demasiadas) preocupaciones económicas o laborales

Así que, razonablemente, tienes buenas razones para pensar que durará. Disfruta de la vida. No sabes cuánto durará (nadie lo sabe), pero si vas a vivirla, más vale que hagas todo lo posible para que sea buena...

Consejos de salud relacionados con la dieta

¿Qué debemos comer para mantenernos sanos? Las directrices nutricionales basadas en estudios epidemiológicos y clínicos, junto con datos mecanicistas, ya permiten responder a esta pregunta. Mi consejo es introducir los frutos secos y las legumbres en las recomendaciones dietéticas, al tiempo que se reduce el consumo de proteínas animales.

Para vivir con buena salud, asegúrate de seguir una dieta equilibrada:

Elija productos no procesados;
comer regularmente fruta y verdura de temporada;
elegir productos alimentarios procedentes de una agricultura sana que limite el uso de pesticidas;
Introduce en tu dieta frutos secos sin sal añadida y productos a base de cereales (salvo alergias);
hidrata tu cuerpo regularmente bebiendo agua;
Limite el consumo de carne roja, embutidos, sal y productos azucarados.
Otros consejos para mejorar su salud

Otros consejos para mejorar su salud

Los consejos para mejorar la salud no se limitan a la alimentación. El sueño también es un elemento que puede influir notablemente en la salud.

Para favorecer un sueño reparador y de calidad, los médicos recomiendan

un colchón firme para personas con sobrepeso ;
un colchón ligeramente firme para personas con dolor de espalda;
un colchón blando para personas delgadas que necesitan apoyo.

Los beneficios para la salud de la actividad física también están demostrados y documentados desde hace muchos años. Así que, si puede, practique actividad física regular o movilidad activa (caminar, montar en bicicleta, etc.) para mantenerse sano.