Čo znamená byť zdravý?

Dobré zdravie je vzácny a neoceniteľný majetok, či už pre seba, alebo pre blízkych priateľov a rodinu. Keď zlyhá, ovplyvní to celkovú pohodu a život ako taký. Každému sa teda v mysli vynára otázka: Ako si môžeme udržať zdravie alebo zlepšiť každodennú pohodu?

Fyzická aktivita, stravovacie návyky a vedecké prostriedky... Užitočné tipy a rady na ochranu zdravia možno rozdeliť do rôznych kategórií. Objavte rôzne tipy na ochranu zdravia a wellness od lekárov, lekárnikov a vedcov zaoberajúcich sa zdravím. Prispôsobte ich svojmu každodennému životu a osvojte si ich ešte dnes, aby ste boli zdraví a užívali si život naplno!

Byť zdravý znamená predovšetkým nemať žiadne fyzické problémy. Zdravie však zahŕňa aj duševnú a sociálnu pohodu. Zdravotný stav sa mení aj v závislosti od veku a životného štýlu (každodenné aktivity, strava, spánok, životné prostredie atď.). Zdravých ľudí možno teda opísať ako duševne vyrovnaných, sociálne plnohodnotných a užívajúcich si úplnú a trvalú fyzickú pohodu.

Čo je dobré zdravie?

Dobré zdravie je skôr cieľom ako stavom, a to z viacerých dôvodov. Po prvé preto, že fyzický stav sa u toho istého človeka v jednotlivých okamihoch (vekových obdobiach) mení v závislosti od jeho aktivity, stravy, hodín spánku, ktoré si dopraje alebo odoprie, prostredia, v ktorom žije, atď.

Po druhé, pretože ľudské telo nie je statické: neustále sa mení. Medzi počatím a dospelosťou sa orgány vyvíjajú takmer nepretržite (napríklad vývoj mozgu sa považuje za zastavený až okolo 25. roku života). Po dosiahnutí dospelosti sa telo naďalej mení v závislosti od toho, či je stimulované, alebo sa nechá ochabnúť; a samozrejme starne pod kombinovaným vplyvom fyzickej aktivity, prostredia, stravy, bežných udalostí (tehotenstvo(-á), dojčenie) alebo náhodných životných udalostí.

Môžeme však zistiť, či je niekto "zdravý" alebo nie. A je to pomerne jednoduché.

Vo vyspelých krajinách sú ľudia, ktorí sa rodia bez postihnutia a chronických ochorení, najčastejšie zdraví, pretože sú dobre živení. Keď sú "chorí", je to dočasné - majú prechladnutie, bronchitídu alebo gastroenteritídu, ktoré sa spontánne vyliečia do ôsmich dní, pretože ich imunitný systém urobí svoju prácu.

Niektorí ľudia, ktorí sa narodili s postihnutím, sú napriek tomu veľmi zdraví. Človek, ktorý je hluchý, slabozraký alebo sa dokonca narodil bez ruky, môže byť úplne zdravý. Aj keď je postihnutie veľmi nepríjemné a ohrozuje ich spoločenský život, nemusí mať nevyhnutne vplyv na ich celkové zdravie alebo psychické zdravie.

Podobne niektorí ľudia s chronickými ochoreniami (sezónna peľová alergia, migréna) môžu byť inak úplne zdraví a zostať takí aj naďalej. Alergie môžu zmiznúť presťahovaním sa do iného regiónu (alebo vhodnou liečbou); migrény môžu ustúpiť po menopauze (u žien) alebo po zmene zamestnania či vyriešení rodinných problémov (u oboch pohlaví). Ľudia so sezónnymi alergiami alebo migrénami nemajú zlý zdravotný stav. Majú fyzickú vlastnosť, ktorá niekedy spôsobuje obťažujúce príznaky, ale nemá vplyv na ich budúce zdravie.

No keď nemáte nič konkrétne, ako viete, či ste zdraví?

Najčastejšie sa o svoje zdravie obávame len v dvoch prípadoch

1° necítime sa dobre

2° necítime sa zle, ale chceli by sme, aby to trvalo.

Necítim sa dobre, som chorý?

Vezmime si prvú okolnosť. Človek sa môže občas cítiť zle (alebo chorý) (ako vo vyššie uvedených prípadoch ľahkej infekcie dýchacích ciest alebo tráviaceho traktu). Vo všeobecnosti však platí, že všetky neškodné ochorenia sa spontánne vyliečia v priebehu jedného až dvoch týždňov. Takže všetko, čo trvá menej ako osem dní, je a priori benígne (medzi ôsmimi a pätnástimi dňami pravdepodobne tiež).

Niektoré bežné príznaky sú bolestivé, ale neznamenajú, že nie ste zdraví:

Mechanická bolesť: bolesť končatiny alebo chrbta nemusí byť nevyhnutne znakom zlého zdravotného stavu (alebo choroby). Ak sa táto bolesť vyskytuje v určitých polohách alebo po určitých pohyboch, ide s najväčšou pravdepodobnosťou o svalovú bolesť, ktorá nie je vážna. Svaly tela bolia, keď sú nadmerne namáhané. Bolesť je varovaním, nie nevyhnutne príznakom zlého zdravotného stavu alebo choroby. Príležitostná bolesť (najmä ak je krátka) nie je dôvodom na obavy.

Poruchy trávenia (zápcha, zrýchlené vyprázdňovanie, pálenie záhy): Ich krátkosť (opäť menej ako osem dní) je znakom ich neškodnosti. Ak trvajú dlhšie ako osem dní (alebo ak sú také závažné, že zasahujú do každodenného života), treba ich vyšetriť, ale to neznamená, že sú závažné.

Únava: nie je znakom zlého zdravotného stavu, je to signál, ktorý nám mozog vysiela, aby nám oznámil, že robíme (alebo podstupujeme) príliš veľa. Inými slovami, únavu neliečime, ale liečime príčiny únavy. Prvou liečbou únavy (ak je to možné) je odpočinok a spánok. Niekedy nevieme, ako sa zastaviť a odpočívať. Musíme požiadať svojich blízkych, aby nás prinútili zastaviť sa.

Nedostatok chuti do jedla: každý môže vynechať jedlo (vrátane detí starších ako dva roky, ak sú príliš zaneprázdnené). Vynechanie jedla bolo (je) vážne, keď obyvateľstvo hladuje. V krajinách hojnosti, ako je západná Európa alebo Severná Amerika, to tak nie je. Matky budú mať vždy záujem na tom, aby sa nebili so svojím dieťaťom, ktoré nie je hladné. Ako povedal jeden z mojich šéfov pediatrov znepokojenej matke: "Vaša chladnička a skrine sú plné. Nikdy som nevidel, aby kura hladovalo na hromade obilia."

Aké sú príznaky ochorenia?

Únava, ktorá sa nenapraví spánkom a odpočinkom, a výrazný nedostatok energie ráno, keď vstanete, počas niekoľkých týždňov;
nechutenstvo, ktoré sa netýka jedného jedla, ale viacerých, počas niekoľkých dní alebo týždňov;
pravidelný a výrazný úbytok hmotnosti (niekoľko kilogramov za niekoľko týždňov) u osoby, ktorá nedrží diétu
vymiznutie sexuálnej túžby, hoci predtým bola v poriadku (poznámka: u ženy môže dočasné vymiznutie túžby súvisieť s mnohými neškodnými vecami, počnúc nevhodnou hormonálnou antikoncepciou... U muža pred šesťdesiatkou nie je trvalé vymiznutie túžby nikdy neškodné).

Tieto príznaky by vás mali podnietiť k návšteve lekára.

Aké sú príznaky toho, že je človek zdravý?

Cítim sa dobre, ale chcel by som, aby to trvalo. Čo by som s tým mal robiť?

Cítite sa dobre, vždy ste sa cítili dobre (sem-tam môžete mať bolesti alebo chrípku, ale nikdy to netrvá dlho)
Vaša hmotnosť je stabilná, nie príliš vysoká ani príliš nízka
Sníš do sýtosti (nie viac) a máš dobrú chuť do jedla
Spíte dobre, a keď spíte menej, vynahradíte si to nasledujúcu noc alebo noci.
Nikdy ste neboli hospitalizovaní pre nič iné ako zápal slepého čreva alebo menšiu nehodu.
Neužívate žiadne dlhodobé lieky
Nemáte úplne sedavé zamestnanie (chodíte aspoň pol hodiny denne)
Nefajčíte
Máte pravidelnú a príjemnú sexuálnu aktivitu
Vaši rodičia sú v pomerne dobrom zdravotnom stave a/alebo dosiahli vek sedemdesiat rokov bez vážnejších zdravotných problémov
S manželským partnerom vychádzate pomerne dobre
Vaše deti (ak nejaké máte) sú otravné, ale sú v dobrej kondícii
Nemáte (príliš veľa) starostí s peniazmi alebo prácou

Takže máte dobrý dôvod myslieť si, že to vydrží. Užívajte si život. Neviete, ako dlho bude trvať (to nevie nikto), ale ak ho budete žiť, môžete urobiť všetko pre to, aby bol dobrý...

Zdravotné rady týkajúce sa stravy

Čo by sme mali jesť, aby sme boli zdraví? Výživové odporúčania založené na epidemiologických a klinických štúdiách spolu s mechanistickými údajmi už umožňujú odpovedať na túto otázku. Moja rada je zaviesť do stravovacích odporúčaní orechy a strukoviny a zároveň znížiť spotrebu živočíšnych bielkovín.

Ak chcete žiť v dobrom zdraví, dbajte na vyváženú stravu:

Vyberajte si nespracované výrobky;
pravidelne konzumujte sezónne ovocie a zeleninu;
vyberajte si potraviny, ktoré pochádzajú zo zdravého poľnohospodárstva, ktoré obmedzuje používanie pesticídov;
zaraďte do svojho jedálnička orechy bez pridanej soli a obilné výrobky (okrem alergikov);
pravidelne hydratujte svoje telo pitím vody;
Obmedzte konzumáciu červeného mäsa, údenín, soli a sladkých výrobkov.
Ďalšie tipy na zlepšenie zdravia

Ďalšie tipy na zlepšenie zdravia

Tipy na zlepšenie zdravia sa neobmedzujú len na potraviny. Spánok je tiež prvok, ktorý môže mať významný vplyv na zdravie.

Na podporu kvalitného a pokojného spánku lekári odporúčajú

pevný matrac pre ľudí s nadváhou ;
mierne tvrdý matrac pre ľudí s bolesťami chrbta;
mäkký matrac pre štíhle osoby, ktoré potrebujú oporu.

Zdravotné prínosy fyzickej aktivity sú tiež už mnoho rokov preukázané a zdokumentované. Ak teda môžete, venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite alebo aktívnemu pohybu (chôdza, bicyklovanie atď.), aby ste si zachovali zdravie.