Co znamená být zdravý?

Dobré zdraví je cenný a neocenitelný majetek, ať už pro sebe, nebo pro blízké přátele a rodinu. Když selže, ovlivní to celkovou pohodu a život jako celek. Každého tedy napadá otázka: Jak si můžeme udržet zdraví nebo zlepšit každodenní pohodu?

Fyzická aktivita, stravovací návyky a vědecké prostředky... Užitečné tipy a rady pro ochranu zdraví lze rozdělit do různých kategorií. Objevte různé tipy pro zdraví a wellness od lékařů, lékárníků a vědců zabývajících se zdravím. Přizpůsobte je svému každodennímu životu a osvojte si je ještě dnes, abyste byli zdraví a užívali si života naplno!

Být zdravý znamená především nemít žádné fyzické problémy. Zdraví však zahrnuje také duševní a sociální pohodu. Zdravotní stav se také liší v závislosti na věku a životním stylu (každodenní aktivity, strava, spánek, životní prostředí atd.). Zdravého člověka lze tedy označit za duševně vyrovnaného, sociálně spokojeného a těšícího se úplné a trvalé tělesné pohodě.

Co je dobré zdraví?

Dobré zdraví je spíše cílem než stavem, a to z několika důvodů. Zaprvé proto, že fyzický stav se u téhož člověka mění od jednoho okamžiku (věku) k druhému v závislosti na jeho aktivitě, stravě, hodinách spánku, které si dopřává nebo odpírá, na prostředí, ve kterém žije, atd.

Za druhé proto, že lidské tělo není statické: neustále se mění. V období mezi početím a dospělostí se orgány vyvíjejí téměř nepřetržitě (například vývoj mozku se zastaví až kolem 25. roku života). Po dosažení dospělosti se tělo dále mění v závislosti na tom, zda je stimulováno, nebo zda se nechá ochabnout; a samozřejmě stárne pod kombinovaným vlivem fyzické aktivity, prostředí, stravy, běžných událostí (těhotenství(í), kojení) nebo náhodných životních událostí.

Můžeme však zjistit, zda je někdo "zdravý", nebo ne. A je to poměrně jednoduché.

Ve vyspělých zemích jsou lidé, kteří se rodí bez postižení a chronických onemocnění, nejčastěji zdraví, protože jsou dobře živeni. Když jsou "nemocní", je to dočasné - mají rýmu, bronchitidu nebo gastroenteritidu, která se spontánně uzdraví do osmi dnů, protože jejich imunitní systém odvede svou práci.

Někteří lidé, kteří se narodili s postižením, jsou navzdory tomu velmi zdraví. Člověk, který je hluchý, slabozraký nebo se dokonce narodil bez ruky, může být naprosto zdravý. I když je postižení velmi nepříjemné a ohrožuje jejich společenský život, nemusí mít nutně vliv na jejich celkové zdraví nebo psychické zdraví.

Stejně tak někteří lidé s chronickým onemocněním (sezónní pylová alergie, migréna) mohou být jinak zcela zdraví a zůstat takoví. Alergie mohou vymizet přestěhováním do jiného regionu (nebo vhodnou léčbou), migrény mohou ustoupit po menopauze (u žen) nebo po změně zaměstnání či vyřešení rodinných problémů (u obou pohlaví). Lidé se sezónními alergiemi nebo migrénami nemají špatný zdravotní stav. Mají tělesnou vlastnost, která někdy způsobuje obtěžující příznaky, ale nemá vliv na jejich budoucí zdraví.

Když nemáte nic konkrétního, jak poznáte, že jste zdraví?

Nejčastěji se o své zdraví obáváme pouze ve dvou případech.

1° necítíme se dobře

2° necítíme se špatně, ale chtěli bychom, aby to vydrželo.

Necítím se dobře, jsem nemocný?

Vezměme si první okolnost. Člověk se může občas cítit špatně (nebo nemocný) (jako ve výše uvedených případech lehké infekce dýchacích cest nebo zažívacího traktu). Obecně však platí, že všechna nezhoubná onemocnění se spontánně vyléčí během jednoho až dvou týdnů. Takže cokoli, co trvá méně než osm dní, je a priori benigní (mezi osmi a patnácti dny pravděpodobně také).

Některé běžné příznaky jsou bolestivé, ale neznamenají, že jste nezdraví:

Mechanická bolest: bolest končetiny nebo zad nemusí nutně znamenat špatný zdravotní stav (nebo nemoc). Pokud se tato bolest objevuje v určitých polohách nebo po určitých pohybech, jedná se s největší pravděpodobností o svalovou bolest, která není vážná. Svaly v těle bolí, když jsou přetěžovány. Bolest je varováním, nikoli nutně příznakem špatného zdravotního stavu nebo nemoci. Občasná bolest (zejména pokud je krátká) není důvodem k obavám.

Poruchy trávení (zácpa, zrychlená stolice, pálení žáhy): Jejich krátkost (opět méně než osm dní) je známkou jejich neškodnosti. Pokud trvají déle než osm dní (nebo pokud jsou tak závažné, že narušují každodenní život), měly by být vyšetřeny, ale to neznamená, že jsou závažné.

Únava: není to známka špatného zdravotního stavu, je to signál, který nám mozek vysílá, aby nám sdělil, že toho děláme (nebo podstupujeme) příliš mnoho. Jinými slovy, únavu neléčíme, léčíme příčiny únavy. První léčbou únavy (pokud je to možné) je odpočinek a spánek. Někdy nevíme, jak se zastavit a odpočívat. Musíme požádat své blízké, aby nás k zastavení donutili.

Nedostatek chuti k jídlu: každý může vynechat jídlo (včetně dětí starších dvou let, pokud jsou příliš zaneprázdněny jídlem). Vynechání jídla bylo (je) závažné, když obyvatelstvo hladoví. V zemích hojnosti, jako je západní Evropa nebo Severní Amerika, tomu tak není. Matky budou mít vždy zájem na tom, aby se s dítětem, které nemá hlad, nepáraly. Jak řekl jeden z mých šéfů pediatrů ustarané matce: "Vaše lednice a skříně jsou plné. Ještě nikdy jsem neviděla kuře hladovět na hromadě obilí."

Jaké jsou příznaky onemocnění?

Únava, která se nenapraví spánkem a odpočinkem, a značný nedostatek energie ráno, když vstanete, po dobu několika týdnů;
nechutenství, které se netýká jednoho jídla, ale několika, a to po dobu několika dnů nebo týdnů;
pravidelný a výrazný úbytek hmotnosti (několik kilogramů během několika týdnů) u osoby, která nedrží dietu.
vymizení sexuální touhy, když předtím byla v pořádku (poznámka: u ženy může dočasné vymizení touhy souviset s mnoha neškodnými věcmi, počínaje nevhodnou hormonální antikoncepcí... U muže před šedesátkou není trvalé vymizení touhy nikdy neškodné).

Tyto příznaky by vás měly přimět k návštěvě lékaře.

Jaké jsou známky toho, že je člověk zdravý?

Cítím se dobře, ale chtěl bych, aby to vydrželo. Co s tím mám dělat?

Cítíte se dobře, vždycky jste se cítili dobře (tu a tam vás něco bolí nebo máte chřipku, ale nikdy to netrvá dlouho).
Vaše hmotnost je stabilní, není příliš vysoká ani příliš nízká.
Jíte dosyta (ne více) a máte dobrou chuť k jídlu.
Spíte dobře, a když spíte méně, vynahradíte si to následující noc nebo noci.
Nikdy jste nebyli hospitalizováni kvůli ničemu jinému než zánětu slepého střeva nebo drobné nehodě.
Neužíváte žádné dlouhodobé léky
Nemáte zcela sedavé zaměstnání (chodíte alespoň půl hodiny denně).
Nekouříte
Máte pravidelnou a příjemnou sexuální aktivitu
Vaši rodiče jsou v poměrně dobrém zdravotním stavu a/nebo dosáhli sedmdesáti let bez větších zdravotních problémů.
S manželem/manželkou vycházíte poměrně dobře
Vaše děti (pokud nějaké máte) jsou otravné, ale jsou v dobré kondici.
Nemáte (příliš) peněžních ani pracovních starostí.

Máte tedy dobrý důvod si myslet, že to vydrží. Užívejte si života. Nevíte, jak dlouho bude trvat (to neví nikdo), ale když už ho máte žít, tak se snažte, aby byl dobrý...

Zdravotní rady týkající se stravy

Co bychom měli jíst, abychom byli zdraví? Výživová doporučení založená na epidemiologických a klinických studiích spolu s mechanistickými údaji již umožňují na tuto otázku odpovědět. Moje rada zní: zařadit do výživových doporučení ořechy a luštěniny a zároveň snížit spotřebu živočišných bílkovin.

Chcete-li žít v dobrém zdraví, dbejte na vyváženou stravu:

Vybírejte si nezpracované produkty;
pravidelně jíst sezónní ovoce a zeleninu;
vybírat potraviny, které pocházejí ze zdravého zemědělství, jež omezuje používání pesticidů;
zařaďte do svého jídelníčku ořechy bez přidané soli a obilné výrobky (s výjimkou alergií);
pravidelně hydratujte své tělo pitím vody;
Omezte konzumaci červeného masa, uzenin, soli a sladkých výrobků.
Další tipy pro zlepšení zdraví

Další tipy pro zlepšení zdraví

Tipy na zlepšení zdraví se neomezují pouze na jídlo. Spánek je také prvek, který může mít významný vliv na zdraví.

Pro podporu kvalitního a klidného spánku lékaři doporučují.

pevná matrace pro osoby s nadváhou ;
mírně tvrdá matrace pro osoby s bolestmi zad;
měkká matrace pro štíhlé osoby, které potřebují oporu.

Zdravotní přínosy fyzické aktivity jsou rovněž již mnoho let prokázány a zdokumentovány. Pokud tedy můžete, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě nebo aktivnímu pohybu (chůze, jízda na kole atd.), abyste si udrželi zdraví.