Vad innebär det att vara frisk?

God hälsa är en värdefull och ovärderlig tillgång, både för en själv och för nära vänner och familj. När den sviktar påverkas det allmänna välbefinnandet och livet som helhet. Så frågan som alla ställer sig är: hur kan vi hålla oss friska eller förbättra vårt dagliga välbefinnande?

Fysisk aktivitet, kostvanor och vetenskapliga botemedel... Användbara tips och råd för att skydda din hälsa kan kategoriseras på olika sätt. Upptäck olika tips om hälsa och välbefinnande från läkare, apotekare och hälsovetare. Anpassa dem till ditt dagliga liv och använd dem idag för att vara frisk och njuta av livet till fullo!

Att vara frisk handlar först och främst om att inte ha några fysiska problem. Men hälsa omfattar även psykiskt och socialt välbefinnande. Hälsotillståndet varierar också beroende på ålder och livsstil (dagliga aktiviteter, kost, sömn, miljö etc.). Friska människor kan alltså beskrivas som mentalt balanserade, socialt tillfredsställda och med ett fullständigt och varaktigt fysiskt välbefinnande.

Vad är god hälsa?

God hälsa är mer av ett mål än ett tillstånd, av flera skäl. För det första eftersom det fysiska tillståndet varierar från en tidpunkt (ålder) till en annan hos samma person beroende på hans eller hennes aktivitet, kost, de timmar av sömn han eller hon ger eller nekar sig själv, hans eller hennes miljö osv.

För det andra för att människokroppen inte är statisk: den förändras ständigt. Mellan befruktningen och vuxenlivet utvecklas organen nästan kontinuerligt (till exempel anses hjärnans utveckling inte upphöra förrän vid 25 års ålder). Efter vuxen ålder fortsätter kroppen att förändras beroende på om den stimuleras eller tillåts sloka; och naturligtvis åldras den under den kombinerade effekten av fysisk aktivitet, miljö, kost, normala händelser (graviditet(er), amning) eller oavsiktliga livshändelser.

Men vi kan se om någon är "frisk" eller inte. Och det är relativt enkelt.

I utvecklade länder är människor som föds utan funktionshinder och kroniska sjukdomar oftast friska eftersom de får bra näring. När de är "sjuka" är det tillfälligt - de har en förkylning eller bronkit eller gastroenterit, som läker spontant på åtta dagar eftersom deras immunsystem gör jobbet.

Vissa människor som föds med ett funktionshinder är, trots det, mycket friska. En person som är döv eller synskadad eller till och med född utan en arm kan vara helt frisk. Även om funktionshindret är mycket pinsamt och äventyrar deras sociala liv, behöver det inte nödvändigtvis påverka deras allmänna hälsa eller psykiska hälsa.

På samma sätt kan vissa personer med kroniska sjukdomar (pollenallergi, migrän) vara helt friska och fortsätta att vara det. Allergier kan försvinna genom att man flyttar till en annan region (eller med lämplig behandling); migrän kan avta efter klimakteriet (för kvinnor) eller efter att man bytt jobb eller löst familjeproblem (för båda könen). Personer med säsongsbundna allergier eller migrän har inte dålig hälsa. De har en fysisk egenskap som ibland orsakar besvärande symtom men som inte påverkar deras framtida hälsa.

Men när man inte har något särskilt, hur vet man då om man är frisk?

Oftast oroar vi oss bara för vår hälsa under två omständigheter

1° vi mår inte bra

2° vi mår inte dåligt men vi skulle vilja att det varade.

Jag mår inte bra, är jag sjuk?

Låt oss ta den första omständigheten. Man kan känna sig dålig (eller sjuk) ibland (som i de ovan nämnda fallen med en lindrig luftvägsinfektion eller matsmältningsinfektion). Men i allmänhet läker alla godartade sjukdomar spontant inom en till två veckor. Så allt som varar mindre än åtta dagar är a priori godartat (mellan åtta och femton är det förmodligen också det).

Vissa vanliga symtom är smärtsamma men betyder inte att du är ohälsosam:

Mekanisk smärta: Att ha ont i ett ben eller i ryggen är inte nödvändigtvis ett tecken på ohälsa (eller sjukdom). När smärtan uppstår i vissa positioner eller efter vissa rörelser är det troligen muskulärt och inte allvarligt. Kroppens muskler gör ont när de överansträngs. Smärta är en varning, inte nödvändigtvis ett symptom på ohälsa eller sjukdom. Enstaka smärtor (särskilt när de är kortvariga) är ingen anledning till oro.

Matsmältningsbesvär (förstoppning, påskyndad tarmtömning, halsbränna): Om besvären är kortvariga (mindre än åtta dagar) är det ett tecken på att de är godartade. Om besvären varar längre än åtta dagar (eller om de är så allvarliga att de stör det dagliga livet) bör de undersökas, men det innebär inte att de är allvarliga.

Utmattning: det är inte ett tecken på ohälsa, det är en signal som hjärnan sänder oss för att berätta att vi gör (eller genomgår) för mycket. Med andra ord behandlar vi inte trötthet, vi behandlar orsakerna till trötthet. Den första behandlingen mot trötthet (när det är möjligt) är vila och sömn. Ibland vet vi inte hur vi ska göra för att stanna upp och vila. Vi måste be våra nära och kära att tvinga oss att stanna upp.

Bristande aptit: Alla har rätt att hoppa över en måltid (även barn över två år om de är för upptagna för att äta). Att hoppa över en måltid var (är) allvarligt när befolkningen svälter. Så är det inte i överflödsländer som Västeuropa eller Nordamerika. Mödrar kommer alltid att ha ett intresse av att inte bråka med sitt barn som inte är hungrigt. Som en av mina barnläkarchefer sa till en orolig mamma: "Ditt kylskåp och dina skåp är fulla. Jag har aldrig sett en kyckling svälta på en hög med spannmål."

Vilka är tecknen på att man kan vara sjuk?

Trötthet som inte går över av sömn och vila och en avsevärd brist på energi på morgonen när man går upp, under flera veckor;
Aptitlöshet som inte drabbar en enda måltid utan flera, under flera dagar eller veckor;
en regelbunden och markant viktminskning (flera kilo på några veckor) hos en person som inte bantar
försvinnande av sexuell lust när den tidigare var god (OBS: hos en kvinna kan tillfälligt försvinnande av sexuell lust kopplas till många godartade saker, t.ex. olämpliga hormonella preventivmedel... Hos en man, före sextio års ålder, är ett varaktigt försvinnande av sexuell lust aldrig godartat).

Dessa symtom bör få dig att uppsöka läkare.

Vilka är tecknen på att man är frisk?

Jag mår bra, men jag skulle vilja att det varade. Vad ska jag göra åt det?

Du mår bra, har alltid gjort det (du kan ha ont här eller där eller ha influensa men det varar aldrig länge)
Din vikt är stabil, varken för hög eller för låg
Du äter dig mätt (inte mer) och har god aptit
Du sover bra, och när du sover mindre tar du igen det nästa natt eller nätter
Du har aldrig varit inlagd på sjukhus för något annat än blindtarmsinflammation eller en mindre olycka.
Du tar inte någon långvarig medicinering
Du är inte helt stillasittande (du promenerar minst en halvtimme om dagen)
Du röker inte
Du har en regelbunden och behaglig sexuell aktivitet
Dina föräldrar är vid relativt god hälsa och/eller har fyllt sjuttio år utan större hälsoproblem
Du kommer ganska bra överens med din make/maka
Dina barn (om du har några) är en plåga i röven men är i god form
Du har inte (för många) bekymmer med pengar eller arbete

Så rimligtvis har du goda skäl att tro att det kommer att hålla i sig. Njut av livet. Du vet inte hur länge det kommer att vara (det vet ingen) men om du ändå ska leva det, kan du lika gärna göra ditt bästa för att det ska bli bra...

Hälsorådgivning relaterad till kost

Vad ska vi äta för att hålla oss friska? Näringsriktlinjer baserade på epidemiologiska och kliniska studier, i kombination med mekanistiska data, gör det redan möjligt att besvara denna fråga. Mitt råd är att införa nötter och baljväxter i kostrekommendationerna, samtidigt som man minskar konsumtionen av animaliska proteiner.

För att leva med god hälsa bör du se till att äta en balanserad kost:

Välj obearbetade produkter;
Ät säsongens frukt och grönsaker regelbundet;
välja livsmedelsprodukter som kommer från hälsosamma jordbruk som begränsar användningen av bekämpningsmedel;
introducera nötter utan tillsatt salt och spannmålsprodukter i din kost (förutom vid allergier);
Återfukta kroppen regelbundet genom att dricka vatten;
Begränsa din konsumtion av rött kött, charkuterier, salt och sockerhaltiga produkter.
Andra tips för att förbättra din hälsa

Andra tips för att förbättra din hälsa

Tips för att förbättra din hälsa är inte begränsade till mat. Sömn är också en faktor som kan ha en betydande inverkan på hälsan.

För att främja en god och vilsam sömn rekommenderar läkare

en fast madrass för överviktiga personer ;
en något fastare madrass för personer med ryggsmärtor;
en mjuk madrass för tunna personer som behöver stöd.

Hälsofördelarna med fysisk aktivitet har också bevisats och dokumenterats under många år. Så om du kan, ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet eller aktiv rörlighet (promenader, cykling, etc.) för att hålla dig frisk.