Ko nozīmē būt veselam?

Laba veselība ir vērtīga un nenovērtējama vērtība gan pašam, gan tuviem draugiem un ģimenei. Ja tā sabojājas, tiek ietekmēta vispārējā labklājība un dzīve kopumā. Tāpēc ikvienam prātā ir jautājums: kā saglabāt veselību vai uzlabot savu ikdienas labsajūtu?

Fiziskās aktivitātes, uztura paradumi un zinātniski pamatoti līdzekļi... Noderīgus padomus un ieteikumus veselības aizsardzībai var iedalīt dažādās kategorijās. Atklājiet dažādus ārstu, farmaceitu un veselības zinātnieku padomus par veselību un labsajūtu. Pielāgojiet tos savai ikdienai un ievietojiet tos jau šodien, lai būtu veseli un pilnvērtīgi baudītu dzīvi!

Būt veselam nozīmē pirmkārt un galvenokārt neradīt nekādas fiziskas problēmas. Tomēr veselība ietver arī garīgo un sociālo labklājību. Veselības stāvoklis mainās arī atkarībā no vecuma un dzīvesveida (ikdienas aktivitātes, uzturs, miegs, vide utt.). Tādējādi veselu cilvēku var raksturot kā garīgi līdzsvarotu, sociāli pilnvērtīgu un ar pilnīgu un ilgstošu fizisko labklājību.

Kas ir laba veselība?

Laba veselība ir drīzāk mērķis nekā stāvoklis vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tāpēc, ka fiziskais stāvoklis vienam un tam pašam cilvēkam mainās no viena brīža (vecuma) līdz otram atkarībā no viņa aktivitātes, uztura, miega stundām, ko viņš sev dod vai liedz, vides utt.

Otrkārt, cilvēka ķermenis nav statisks - tas nepārtraukti mainās. No ieņemšanas līdz pilngadībai orgāni attīstās gandrīz nepārtraukti (piemēram, uzskata, ka smadzeņu attīstība apstājas tikai aptuveni 25 gadu vecumā). Pēc pilngadības organisms turpina mainīties atkarībā no tā, vai tas tiek stimulēts vai arī tam tiek ļauts snaust; un, protams, tas noveco fiziskās aktivitātes, vides, uztura, normālu notikumu (grūtniecība(-as), barošana ar krūti) vai nejaušu dzīves notikumu kopsakarā.

Tomēr mēs varam noteikt, vai cilvēks ir vai nav "vesels". Un tas ir salīdzinoši vienkārši.

Attīstītajās valstīs cilvēki, kas piedzimst bez invaliditātes un hroniskām slimībām, visbiežāk ir veseli, jo viņi ir labi baroti. Ja viņi ir "slimi", tas ir īslaicīgi - viņiem ir saaukstēšanās, bronhīts vai gastroenterīts, kas spontāni izārstējas astoņu dienu laikā, jo viņu imūnsistēma paveic savu darbu.

Daži cilvēki, kas dzimuši ar invaliditāti, neskatoties uz to, ir ļoti veseli. Cilvēks, kurš ir nedzirdīgs, vājredzīgs vai pat piedzimis bez rokas, var būt pilnīgi vesels. Pat tad, ja invaliditāte ir ļoti mulsinoša un apdraud sociālo dzīvi, tā ne vienmēr ietekmē vispārējo veselību vai psiholoģisko veselību.

Tāpat arī daži cilvēki ar hroniskām saslimšanām (sezonāla alerģija pret ziedputekšņiem, migrēna) citādi var būt pilnīgi veseli un palikt veseli. Alerģija var izzust, pārceļoties uz citu reģionu (vai lietojot atbilstošu ārstēšanu); migrēna var izzust pēc menopauzes (sievietēm) vai pēc darba maiņas vai ģimenes problēmu atrisināšanas (abiem dzimumiem). Cilvēki ar sezonālām alerģijām vai migrēnu nav slikta veselības stāvokļa. Viņiem ir fiziskas īpatnības, kas dažkārt izraisa nomācošus simptomus, bet neietekmē viņu veselību nākotnē.

Ja jums nav nekā konkrēta, kā jūs varat zināt, vai esat vesels?

Visbiežāk mēs uztraucamies par savu veselību tikai divos gadījumos.

1° mēs nejūtamies labi

2° mēs nejūtamies slikti, bet mēs vēlētos, lai tas ilgst.

Es nejūtos labi, vai esmu slims?

Ņemsim par piemēru pirmo apstākli. Cilvēks reizēm var justies slikti (vai slims) (kā iepriekš minētajos gadījumos, kad ir viegla elpošanas ceļu vai gremošanas trakta infekcija). Taču parasti visas labdabīgās slimības spontāni izārstējas vienas līdz divu nedēļu laikā. Tātad viss, kas ilgst mazāk nekā astoņas dienas, a priori ir labdabīgs (no astoņām līdz piecpadsmit dienām, visticamāk, arī tāds ir).

Daži izplatīti simptomi ir sāpīgi, bet tas nenozīmē, ka esat nevesels:

Mehāniskās sāpes: sāpes ekstremitātē vai mugurā ne vienmēr liecina par sliktu veselību (vai slimību). Ja šīs sāpes rodas noteiktās pozās vai pēc noteiktām kustībām, visticamāk, tās ir muskuļu un nav nopietnas. Ķermeņa muskuļi sāp, kad tie ir pārmērīgi izmantoti. Sāpes ir brīdinājums, nevis obligāti sliktas veselības vai slimības simptoms. Atsevišķas sāpes (īpaši, ja tās ir īslaicīgas) nav iemesls bažām.

Gremošanas traucējumi (aizcietējums, paātrināta zarnu kustība, grēmas): To īslaicīgums (atkal - mazāk nekā astoņas dienas) liecina par to labdabīgumu. Ja tās ilgst ilgāk par astoņām dienām (vai ja tās ir tik smagas, ka traucē ikdienas dzīvi), tās ir jānovēro, bet tas nenozīmē, ka tās ir nopietnas.

Nogurums: tā nav sliktas veselības pazīme, tas ir signāls, ko smadzenes mums sūta, lai pateiktu, ka mēs darām (vai uzņemamies) pārāk daudz. Citiem vārdiem sakot, mēs neārstējam nogurumu, mēs ārstējam noguruma cēloņus. Pirmais noguruma ārstēšanas līdzeklis (ja iespējams) ir atpūta un miegs. Dažreiz mēs nezinām, kā apstāties un atpūsties. Mums ir jālūdz saviem tuviniekiem, lai piespiež mūs apstāties.

Apetīta trūkums: ikvienam ir atļauts izlaist maltīti (arī bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, ja viņi ir pārāk aizņemti, lai ēstu). Maltītes izlaišana bija (ir) nopietna, ja iedzīvotāji cieš badu. Tas tā nav pārpilnības valstīs, piemēram, Rietumeiropā vai Ziemeļamerikā. Mātes vienmēr būs ieinteresētas, lai bērns, kurš nav izsalcis, nebarotos. Kā teica viens no maniem pediatra priekšniekiem kādai noraizējušai mātei: "Jūsu ledusskapis un skapji ir pilni. Es nekad neesmu redzējis, ka vista badotos uz graudu kaudzes."

Kādas ir pazīmes, kas liecina par saslimšanu?

Nogurums, ko neatjauno miegs un atpūta, un ievērojams enerģijas trūkums no rīta, kad pieceļas, vairāku nedēļu garumā;
ēstgribas trūkums, kas neattiecas uz vienu ēdienreizi, bet uz vairākām, vairāku dienu vai nedēļu garumā;
regulārs un ievērojams svara zudums (vairāki kilogrami dažu nedēļu laikā) cilvēkam, kurš neievēro diētu.
dzimumtieksmes izzušana, ja iepriekš viss bija kārtībā (NB: sievietei īslaicīga dzimumtieksmes izzušana var būt saistīta ar daudzām labdabīgām lietām, sākot ar nepiemērotu hormonālo kontracepciju... Vīrietim līdz sešdesmit gadu vecumam ilgstoša dzimumtieksmes izzušana nekad nav labdabīga).

Šiem simptomiem vajadzētu mudināt jūs doties pie ārsta.

Kādas ir pazīmes, kas liecina, ka cilvēks ir vesels?

Es jūtos labi, bet es gribētu, lai tas ilgst. Ko man ar to darīt?

Jūs jūtaties labi, vienmēr esat juties labi (jums var būt sāpes šur vai tur, vai gripa, bet tas nekad nav uz ilgu laiku).
Jūsu svars ir stabils, ne pārāk augsts, ne pārāk zems.
Jūs apēdat visu, ko esat apēduši (ne vairāk), un jums ir laba apetīte.
Jūs labi guļat, un, ja guļat mazāk, jūs to kompensējat nākamajā naktī vai naktīs.
Jūs nekad neesat bijis hospitalizēts, izņemot apendicītu vai nelielu negadījumu.
Jūs ilgstoši nelietojat nekādus medikamentus.
Jūs nestrādājat pilnīgi mazkustīgi (staigājat vismaz pusstundu dienā).
Jūs nesmēķējat
Jums ir regulāras un patīkamas seksuālās aktivitātes
Jūsu vecāki ir diezgan labā veselības stāvoklī un/vai ir sasnieguši 70 gadu vecumu bez būtiskām veselības problēmām.
Jūs diezgan labi saprotaties ar savu laulāto
Jūsu bērni (ja jums ir tādi) ir sāpīgi, bet ir labā formā.
Jums nav (pārāk daudz) naudas vai darba rūpju.

Tāpēc jums ir pamatots iemesls domāt, ka tas būs ilgs. Izbaudiet dzīvi. Jūs nezināt, cik ilgi tā ilgs (to nezina neviens), bet, ja jau esat nolēmis to dzīvot, varat darīt visu iespējamo, lai tā būtu laba...

Veselības padomi saistībā ar uzturu

Ko mums vajadzētu ēst, lai saglabātu veselību? Uztura vadlīnijas, kas balstītas uz epidemioloģiskajiem un klīniskajiem pētījumiem, apvienojumā ar mehānistikas datiem jau ļauj atbildēt uz šo jautājumu. Es iesaku uztura ieteikumos iekļaut riekstus un pākšaugus, vienlaikus samazinot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu patēriņu.

Lai dzīvotu veselīgi, izvēlieties sabalansētu uzturu:

Izvēlieties neapstrādātus produktus;
regulāri ēst sezonas augļus un dārzeņus;
izvēlēties pārtikas produktus, kas iegūti veselīgā lauksaimniecībā, kurā ierobežota pesticīdu lietošana;
iekļaut uzturā riekstus bez pievienotā sāls un graudaugu produktus (izņemot alerģiju gadījumus);
regulāri mitrināt organismu, dzerot ūdeni;
Ierobežojiet sarkanās gaļas, gaļas izstrādājumu, sāls un saldo produktu patēriņu.
Citi padomi veselības uzlabošanai

Citi padomi veselības uzlabošanai

Padomi veselības uzlabošanai neaprobežojas tikai ar pārtiku. Arī miegs ir elements, kas var būtiski ietekmēt veselību.

Lai veicinātu kvalitatīvu un mierīgu miegu, ārsti iesaka

stingrs matracis cilvēkiem ar lieko svaru ;
nedaudz stingrāks matracis cilvēkiem ar muguras sāpēm;
mīksts matracis tieviem cilvēkiem, kuriem nepieciešams atbalsts.

Arī fizisko aktivitāšu labvēlīgā ietekme uz veselību ir pierādīta un dokumentēta jau daudzus gadus. Tāpēc, ja varat, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vai aktīvi pārvietojieties (staigājiet, brauciet ar velosipēdu u. c.), lai saglabātu veselību.