Mit jelent egészségesnek lenni?

A jó egészség értékes és felbecsülhetetlen érték, akár saját magunk, akár közeli barátaink és családtagjaink számára. Ha ez nem sikerül, az általános jólét és az élet egésze sérül. Mindenkit foglalkoztat tehát a kérdés: hogyan maradhatunk egészségesek, illetve hogyan javíthatjuk mindennapi közérzetünket?

Testmozgás, táplálkozási szokások és tudományos gyógymódok... Az egészségünk védelmére vonatkozó hasznos tanácsok és tippek többféleképpen is kategorizálhatók. Fedezze fel az orvosok, gyógyszerészek és egészségtudósok különböző egészségügyi és wellness-tippjeit. Alkalmazza őket a mindennapi életéhez, és alkalmazza őket még ma, hogy egészséges legyen és teljes mértékben élvezze az életet!

Egészségesnek lenni elsősorban azt jelenti, hogy nincsenek fizikai problémáink. Az egészség azonban magában foglalja a mentális és szociális jólétet is. Az egészségi állapot az életkor és az életmód (napi tevékenységek, étrend, alvás, környezet stb.) függvényében is változik. Az egészséges embereket tehát úgy lehet leírni, mint mentálisan kiegyensúlyozott, szociálisan teljes értékű és teljes és tartós fizikai jólétet élvező embereket.

Mi a jó egészség?

A jó egészség több okból is inkább cél, mint állapot. Először is azért, mert a fizikai állapot egyik pillanatról a másikra (életkorról) változik ugyanannál az embernél, attól függően, hogy milyen tevékenységet végez, milyen étrendet folytat, hány órát alszik vagy nem alszik, milyen a környezete stb.

Másodszor, mert az emberi test nem statikus: folyamatosan változik. A fogantatás és a felnőttkor között a szervek szinte folyamatosan fejlődnek (az agy fejlődése például 25 éves korig nem tekinthető leálltnak). Felnőttkor után a test tovább változik attól függően, hogy ösztönzik-e vagy hagyják lankadni; és természetesen öregszik a fizikai aktivitás, a környezet, a táplálkozás, a normális események (terhesség(ek), szoptatás) vagy a véletlen életesemények együttes hatására.

Azt azonban meg tudjuk állapítani, hogy valaki "egészséges" vagy sem. És ez viszonylag egyszerű.

A fejlett országokban a fogyatékosság és krónikus betegség nélkül született emberek legtöbbször egészségesek, mert jól tápláltak. Ha "betegek", az csak átmeneti - megfáznak, hörghurutjuk vagy gyomor- és bélhurutjuk van, ami nyolc nap alatt spontán meggyógyul, mert az immunrendszerük elvégzi a munkát.

Vannak fogyatékossággal született emberek, akik ennek ellenére nagyon egészségesek. Egy siket vagy látássérült, vagy akár kar nélkül született személy is lehet teljesen egészséges. Még ha a fogyatékosság nagyon kínos is, és veszélyezteti a társadalmi életüket, nem feltétlenül befolyásolja az általános egészségi állapotukat vagy a lelki egészségüket.

Hasonlóképpen, egyes krónikus betegségekben (szezonális pollenallergia, migrén) szenvedő emberek egyébként tökéletesen egészségesek lehetnek, és azok is maradnak. Az allergia megszűnhet egy másik régióba költözéssel (vagy megfelelő kezeléssel); a migrén elmúlhat a menopauza után (nők esetében) vagy munkahelyváltás vagy családi problémák megoldása után (mindkét nem esetében). A szezonális allergiában vagy migrénben szenvedő emberek nem rossz egészségi állapotban vannak. Van egy olyan fizikai jellemzőjük, amely néha zavaró tüneteket okoz, de nem befolyásolja a jövőbeli egészségüket.

Nos, ha nincs semmi különös, honnan tudod, hogy egészséges vagy-e?

Leggyakrabban csak két esetben aggódunk az egészségünk miatt.

1° nem érezzük jól magunkat

2° nem érezzük rosszul magunkat, de szeretnénk, ha tartós lenne.

Nem érzem jól magam, beteg vagyok?

Vegyük az első körülményt. Az ember időnként rosszul érezheti magát (vagy betegnek) (mint a fent említett enyhe légúti vagy emésztőrendszeri fertőzés esetében). De általában véve minden jóindulatú betegség egy-két héten belül spontán gyógyul. Tehát minden, ami nyolc napnál rövidebb ideig tart, eleve jóindulatú (nyolc és tizenöt nap között valószínűleg az is).

Néhány gyakori tünet fájdalmas, de nem jelenti azt, hogy Ön egészségtelen:

Mechanikus fájdalom: a végtag- vagy hátfájás nem feltétlenül egészségi állapot (vagy betegség) jele. Ha ez a fájdalom bizonyos pozíciókban vagy bizonyos mozdulatok után jelentkezik, akkor az valószínűleg izombetegség, és nem súlyos. A test izmai akkor fájnak, ha túlterhelésnek vannak kitéve. A fájdalom figyelmeztetés, nem feltétlenül a rossz egészségi állapot vagy betegség tünete. Az alkalmi fájdalom (különösen, ha rövid ideig tart) nem ad okot aggodalomra.

Emésztési rendellenességek (székrekedés, felgyorsult bélmozgás, gyomorégés): Rövidségük (ismét - kevesebb mint nyolc nap) jóindulatúságuk jele. Ha nyolc napnál tovább tartanak (vagy ha olyan súlyosak, hogy zavarják a mindennapi életet), meg kell nézni őket, de ettől még nem lesznek súlyosak.

Fáradtság: ez nem az egészségi állapot megromlásának jele, hanem egy olyan jelzés, amelyet az agy küld nekünk, hogy jelezze, túl sokat teszünk (vagy vagyunk túl soknak kitéve). Más szóval, nem a fáradtságot kezeljük, hanem a fáradtság okait. A fáradtság első kezelése (ha lehetséges) a pihenés és az alvás. Néha nem tudjuk, hogyan kell megállni és pihenni. Meg kell kérnünk szeretteinket, hogy kényszerítsenek minket a megállásra.

Étvágytalanság: mindenki kihagyhat egy étkezést (beleértve a két évnél idősebb gyermekeket is, ha túl elfoglaltak ahhoz, hogy egyenek). Az étkezés kihagyása komoly dolog volt (van), amikor a lakosság éhezik. Nem így van ez a bőség országaiban, mint Nyugat-Európában vagy Észak-Amerikában. Az anyáknak mindig érdekükben áll, hogy ne veszekedjenek a nem éhes gyermekükkel. Ahogy az egyik gyermekorvos főnököm mondta egy aggódó anyának: "A hűtőszekrénye és a szekrényei tele vannak. Soha nem láttam még csirkét éhen halni egy halom gabonán".

Mik a jelei annak, hogy valaki beteg lehet?

Fáradtság, amelyet alvás és pihenés nem javít, és jelentős energiahiány reggelente, amikor felkel, több héten keresztül;
étvágytalanság, amely nem egyetlen étkezésre, hanem több étkezésre vonatkozik, több napon vagy héten keresztül;
rendszeres és jelentős súlycsökkenés (néhány kiló néhány hét alatt) olyan személynél, aki nem fogyókúrázik.
a szexuális vágy eltűnése, amikor korábban minden rendben volt (NB: nőknél a vágy átmeneti eltűnése sok jóindulatú dologhoz köthető, kezdve a nem megfelelő hormonális fogamzásgátlással... Férfiaknál hatvan éves kor előtt a vágy tartós eltűnése soha nem jóindulatú).

Ezek a tünetek arra késztetik Önt, hogy orvoshoz forduljon.

Mik a jelei annak, hogy valaki egészséges?

Jól érzem magam, de szeretném, ha ez tartós lenne. Mit tegyek?

Jól érzed magad, mindig is jól érezted magad (lehet, hogy itt-ott fájdalmat érzel, vagy influenzás vagy, de ez sosem tart sokáig).
A súlya stabil, nem túl magas vagy túl alacsony.
Ön jóllakik (nem többet) és jó étvágya van.
Jól alszol, és ha kevesebbet alszol, akkor a következő éjszakán vagy éjszakákon pótolod azt.
Önt még soha nem szállították kórházba vakbélgyulladáson vagy kisebb baleseten kívül más miatt.
Ön nem szed hosszú távú gyógyszeres kezelést
Ön nem teljesen ülőmunkát végez (legalább napi fél órát sétál).
Ön nem dohányzik
Rendszeres és kellemes szexuális tevékenységet folytatsz
Szülei meglehetősen jó egészségnek örvendenek és/vagy nagyobb egészségügyi problémák nélkül betöltötték a hetvenedik életévüket.
Elég jól kijön a házastársával
A gyerekeid (ha vannak) idegesítőek, de jó formában vannak.
Nincsenek (túl sok) anyagi vagy munkahelyi gondjaid.

Tehát, ésszerűen, jó okod van azt gondolni, hogy ez tartós lesz. Élvezze az életet. Nem tudhatod, meddig fog tartani (senki sem tudja), de ha már élni fogod, akkor tegyél meg mindent, hogy jó legyen...

Egészségügyi tanácsok az étrenddel kapcsolatban

Mit együnk, hogy egészségesek maradjunk? Az epidemiológiai és klinikai vizsgálatokon alapuló táplálkozási irányelvek, valamint a mechanisztikus adatok már lehetővé teszik a kérdés megválaszolását. Azt tanácsolom, hogy a diófélék és a hüvelyesek kerüljenek be az étrendi ajánlásokba, ugyanakkor csökkentsük az állati fehérjék fogyasztását.

Ha egészségesen szeretne élni, ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozásra:

Válasszon feldolgozatlan termékeket;
rendszeresen fogyasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget;
válasszon olyan élelmiszereket, amelyek egészséges mezőgazdaságból származnak, amely korlátozza a peszticidek használatát;
Hozzáadott só és gabonakészítmények nélküli diófélék bevezetése az étrendbe (kivéve allergiások esetében);
hidratálja szervezetét rendszeresen vízzel;
Korlátozza a vörös húsok, felvágottak, sós és cukros termékek fogyasztását.
Egyéb tippek az egészség javítására

Egyéb tippek az egészség javítására

Az egészséged javítására vonatkozó tippek nem korlátozódnak az élelmiszerekre. Az alvás is olyan elem, amely jelentős hatással lehet az egészségre.

A minőségi és pihentető alvás elősegítése érdekében az orvosok a következőket javasolják

egy kemény matrac túlsúlyos emberek számára ;
kissé kemény matrac a hátfájós emberek számára;
puha matrac a vékony, támasztékot igénylő emberek számára.

A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei szintén évek óta bizonyítottak és dokumentáltak. Tehát ha teheti, végezzen rendszeres testmozgást vagy aktív mozgást (gyaloglás, kerékpározás stb.), hogy egészséges maradjon.