健康であるとはどういうことか？- GBログ

健康は、自分自身にとっても、親しい友人や家族にとっても、貴重でかけがえのない財産である。それが損なわれると、一般的な幸福感や生活全体が影響を受ける。では、どうすれば健康を維持し、日々の幸福感を向上させることができるのだろうか。

身体活動、食生活、科学的治療法...健康を守るための役立つヒントやアドバイスは、さまざまな方法で分類することができます。医師、薬剤師、健康科学者による、さまざまな健康とウェルネスのヒントをご覧ください。毎日の生活に取り入れて、健康で楽しい毎日を過ごしましょう！

健康であることは、何よりもまず身体的な問題がないことである。しかし、健康には精神的、社会的な幸福も含まれる。また、健康状態は年齢やライフスタイル（日常生活、食事、睡眠、環境など）によっても変化する。従って、健康な人とは、精神的にバランスが取れており、社会的に充実しており、完全で永続的な身体的幸福を享受している人と言える。

健康とは何か？

健康とは、状態というよりも目標である。第一に、同じ人間であっても、その活動、食事、睡眠時間、環境などによって、身体的な状態はその時（年齢）によって異なるからである。

第二に、人間の身体は静的なものではなく、常に変化しているからだ。受胎から成人までの間、臓器はほとんど絶え間なく発達する（例えば、脳の発達は25歳頃まで止まらないと考えられている）。そしてもちろん、身体活動、環境、食事、通常の出来事（妊娠、授乳）、あるいは不慮の事故などの複合的な影響によって老化していく。

しかし、私たちは誰かが "健康 "かそうでないかを見分けることができる。それは比較的簡単なことだ。

先進国では、生まれつき障害や慢性疾患がない人は、栄養状態が良いため健康であることがほとんどである。風邪をひいたり、気管支炎や胃腸炎にかかったりしても、免疫システムが働いてくれるので、8日もすれば自然に治る。

障害を持って生まれても、非常に健康な人もいる。耳が聞こえなかったり、視覚に障害があったり、生まれつき腕がなかったりしても、まったく健康である場合もある。たとえその障害が非常に恥ずかしく、社会生活を損なうものであったとしても、必ずしも一般的な健康状態や心理的な健康に影響を与えるわけではない。

同様に、慢性疾患（季節性花粉症、片頭痛）を持つ人の中には、それ以外は完全に健康であり、その状態を維持できる人もいる。アレルギーは別の地域に引っ越すことで（あるいは適切な治療を受けることで）消えるかもしれないし、片頭痛は（女性の場合）閉経後に、あるいは（男女ともに）転職や家族問題の解決後におさまるかもしれない。季節性アレルギーや片頭痛の人は、健康状態が悪いわけではない。身体的な特徴があり、時につらい症状を引き起こすが、将来の健康には影響しない。

特に何もないときに、健康かどうかどうやって判断するんだ？

たいていの場合、私たちが健康を心配するのは、次の2つの場合だけである。

1° 気分が悪い

2°悪いとは思わないが、長続きしてほしい。

気分が悪いのですが、病気でしょうか？

最初の状況を考えてみよう。軽い呼吸器感染症や消化器感染症のように）体調が悪いと感じることはある。しかし一般的に言って、良性の病気はすべて1～2週間で自然に治る。つまり、8日以内のものは先験的に良性である（8日以上15日以内のものも、おそらく良性である）。

一般的な症状には痛みを伴うものもあるが、不健康を意味するものではない：

機械的な痛み手足や背中に痛みがあっても、必ずしも健康（あるいは病気）の兆候とは限りません。特定の姿勢や動作の後に痛みが出る場合は、筋肉性のものである可能性が高く、深刻なものではありません。体の筋肉は使いすぎると痛む。痛みは警告であり、必ずしも不健康や病気の症状ではない。たまに起こる痛み（特に短時間）は、心配する必要はない。

消化器疾患 (便秘、便通促進、胸焼け）：その期間が短い（やはり8日以内）ことは、良性の徴候である。8日以上続く場合（または日常生活に支障をきたすほどひどい場合）は、受診する必要があるが、だからといって深刻な症状とはならない。

疲労疲労は不健康の兆候ではなく、脳が私たちに「やりすぎ（あるいは受けすぎ）だ」と知らせる信号なのだ。つまり、疲労を治療するのではなく、疲労の原因を治療するのだ。可能であれば）疲労の最初の治療は休息と睡眠である。私たちはときどき、どうやって休息をとればいいのかわからないことがある。愛する人に強制的に止めてもらうしかない。

食欲不振食事抜きは誰にでも許される（忙しくて食事ができない2歳以上の子供も含む）。国民が飢えているときは、食事を抜くことは深刻である。西欧や北米のような豊かな国ではそうではない。母親は常に、お腹を空かせていないわが子とケンカしたくないという関心を持っている。ある小児科医の上司が、心配する母親にこう言った：「冷蔵庫も食器棚もいっぱいだよ。穀物の山で鶏が飢えたのを見たことがない」。

病気の兆候とは？

睡眠と休息では回復しない疲労と、朝起きたときのエネルギー不足が数週間続く；
食欲不振が数日から数週間続く；
ダイエットをしていない人の体重が定期的に著しく減少する（数週間で数キロ）。
以前は問題なかったのに、性欲が消失する（注：女性の場合、一時的な性欲消失は、不適切なホルモン避妊を始めとする多くの良性のものと関連する可能性がある。）

このような症状は、医師の診察を受けるよう促すものである。

健康であることを示すサインとは？

気分はいいんだけど、もっと長続きさせたいんだ。どうしたらいいでしょうか？

気分はいつもいい（あちこちに痛みがあったり、インフルエンザにかかったりすることはあるが、長引くことはない）。
体重は高すぎず低すぎず安定している。
お腹いっぱい食べ（それ以上は食べない）、食欲旺盛である。
ぐっすり眠れ、睡眠時間が短くても、次の晩に埋め合わせをする。
虫垂炎や軽い事故以外で入院したことがない。
長期的に薬を服用していない
完全に座りっぱなしではない（少なくとも1日30分は歩く）
タバコを吸わない
定期的で気持ちの良い性行為がある
ご両親がかなり健康であるか、または大きな健康上の問題がなく70歳を迎えていること
配偶者とうまくいっている
あなたの子供たち（もしいれば）は、面倒くさがり屋だが、元気である。
お金や仕事の心配は（あまり）ない。

だから、合理的に考えれば、長続きすると考える十分な理由がある。人生を楽しもう。いつまで続くかわからない（誰にもわからない）けど、どうせ生きるなら、いい人生になるようにベストを尽くしたほうがいい......。

食事に関する健康アドバイス

健康でいるためには何を食べるべきか？疫学的研究と臨床研究に基づく栄養ガイドラインは、メカニズム的データと相まって、すでにこの問いに答えることを可能にしている。私のアドバイスは、ナッツ類や豆類を推奨される食事に取り入れ、同時に動物性タンパク質の消費を減らすことである。

健康に暮らすためには、バランスの取れた食事を心がけましょう：

加工されていない製品を選ぶ；
季節の果物や野菜を定期的に食べる；
農薬の使用を制限した健康的な農業から生まれた食品を選ぶ；
食塩無添加のナッツ類や穀類を食事に取り入れる（アレルギーを除く）；
定期的に水分を補給する；
赤身肉、コールドカット、塩分、糖分の多い製品の摂取を控える。
健康増進のためのその他のヒント

健康増進のためのその他のヒント

健康増進のヒントは食事だけではない。睡眠も健康に大きな影響を与える要素である。

質の高い安眠を促すために、医師は次のことを勧めている。

太っている人には硬めのマットレスを；
腰痛持ちには少し硬めのマットレスを；
サポートが必要な痩せた人用のソフトマットレス。

身体活動の健康への効果も、長年にわたって証明され、文書化されている。ですから、できることなら定期的に体を動かしたり、アクティブな運動（ウォーキング、サイクリングなど）をしたりして、健康維持に努めましょう。