Що означає бути здоровим?

Міцне здоров'я - це цінний і безцінний актив, як для нас самих, так і для близьких друзів та рідних. Коли воно руйнується, це впливає на загальне самопочуття і життя в цілому. Тому питання, яке хвилює кожного з нас: як ми можемо зберегти здоров'я або покращити наше повсякденне самопочуття?

Фізична активність, дієтичні звички та наукові засоби... Корисні поради та рекомендації для захисту вашого здоров'я можна класифікувати по-різному. Відкрийте для себе різні поради щодо здоров'я та гарного самопочуття від лікарів, фармацевтів та науковців у галузі охорони здоров'я. Адаптуйте їх до свого повсякденного життя і прийміть їх сьогодні, щоб бути здоровими і насолоджуватися життям на повну!

Бути здоровим - це, перш за все, не мати жодних фізичних проблем. Однак здоров'я також включає в себе психічне та соціальне благополуччя. Стан здоров'я також залежить від віку та способу життя (щоденна активність, дієта, сон, навколишнє середовище тощо). Таким чином, здорові люди можуть бути описані як психічно врівноважені, соціально реалізовані і насолоджуються повним і тривалим фізичним благополуччям.

Що таке міцне здоров'я?

Міцне здоров'я - це радше мета, ніж стан, з кількох причин. По-перше, тому що фізичний стан змінюється від одного моменту (віку) до іншого в однієї і тієї ж людини залежно від її активності, дієти, кількості годин сну, які вона дає собі або відмовляє в них, її оточення тощо.

По-друге, тому що людське тіло не є статичним: воно постійно змінюється. Між зачаттям і дорослішанням органи розвиваються майже безперервно (наприклад, вважається, що розвиток мозку не припиняється до 25 років). Після досягнення повноліття тіло продовжує змінюватися залежно від того, чи стимулюють його, чи дозволяють йому сутулитися; і, звичайно, воно старіє під сукупним впливом фізичної активності, навколишнього середовища, дієти, нормальних подій (вагітність, грудне вигодовування) або випадкових життєвих обставин.

Однак ми можемо сказати, чи є хтось "здоровим", чи ні. І це відносно просто.

У розвинених країнах люди, які народжуються без вад і хронічних захворювань, найчастіше здорові, бо добре харчуються. Коли вони "хворіють", то це тимчасово - застуда, бронхіт чи гастроентерит, які минають спонтанно за вісім днів, бо їхня імунна система виконує свою роботу.

Деякі люди, народжені з інвалідністю, незважаючи на це, дуже здорові. Людина з вадами слуху, зору чи навіть безрука може бути цілком здоровою. Навіть якщо інвалідність дуже бентежить і ставить під загрозу їхнє соціальне життя, вона не обов'язково впливає на загальний стан здоров'я або психологічне здоров'я.

Так само деякі люди з хронічними захворюваннями (сезонна алергія на пилок, мігрень) можуть бути абсолютно здоровими і залишатися такими. Алергія може зникнути після переїзду в інший регіон (або відповідного лікування); мігрень може вщухнути після менопаузи (для жінок) або після зміни роботи чи вирішення сімейних проблем (для обох статей). Люди з сезонною алергією або мігренню не мають поганого здоров'я. Вони мають фізичну особливість, яка іноді викликає неприємні симптоми, але не впливає на їхнє здоров'я в майбутньому.

Ну, коли у вас немає нічого конкретного, як ви можете знати, що ви здорові?

Найчастіше ми турбуємося про своє здоров'я лише у двох випадках

1° ми погано себе почуваємо

2° ми не відчуваємо себе погано, але хотіли б, щоб це тривало довше.

Я погано себе почуваю, я хворий?

Візьмемо першу обставину. Людина може відчувати нездужання (або хворобу) час від часу (як у вищезгаданих випадках легкої респіраторної або травної інфекції). Але загалом усі доброякісні захворювання зникають спонтанно протягом одного-двох тижнів. Отже, все, що триває менше восьми днів, апріорі є доброякісним (від восьми до п'ятнадцяти, ймовірно, теж).

Деякі поширені симптоми болючі, але не означають, що ви нездорові:

Механічний більБіль у кінцівках або спині не обов'язково є ознакою поганого здоров'я (або хвороби). Коли цей біль виникає в певних положеннях або після певних рухів, він, швидше за все, є м'язовим і не є серйозним. М'язи тіла болять, коли вони перенапружені. Біль - це попередження, не обов'язково симптом поганого здоров'я або хвороби. Періодичний біль (особливо якщо він нетривалий) не є причиною для занепокоєння.

Розлади травлення (запор, прискорене випорожнення, печія): Їх короткочасність (знову ж таки - менше восьми днів) є ознакою доброякісності. Якщо вони тривають довше восьми днів (або якщо вони настільки сильні, що заважають повсякденному життю), їх слід спостерігати, але це не робить їх серйозними.

Втома.Це не ознака поганого здоров'я, це сигнал, який мозок посилає нам, щоб сказати, що ми робимо (або переживаємо) занадто багато. Іншими словами, ми не лікуємо втому, ми лікуємо причини втоми. Перше лікування втоми (коли це можливо) - це відпочинок і сон. Іноді ми не знаємо, як зупинитися і відпочити. Нам доводиться просити наших близьких змусити нас зупинитися.

Відсутність апетитуПропускати прийом їжі дозволялося всім (включаючи дітей старше двох років, якщо вони надто зайняті, щоб їсти). Пропуск їжі був (є) серйозною проблемою, коли населення голодувало. Це не так у країнах з достатком, таких як Західна Європа чи Північна Америка. Матері завжди будуть зацікавлені в тому, щоб не сваритися зі своєю дитиною, яка не голодна. Як сказав один з моїх начальників-педіатрів стурбованій матері: "Ваш холодильник і шафи переповнені. Я ніколи не бачив, щоб курча голодувало на купі зерна".

Які ознаки того, що людина може бути хворою?

Втома, яка не відновлюється сном і відпочинком, і значний брак енергії вранці, коли ви прокидаєтеся, протягом декількох тижнів;
відсутність апетиту, яка стосується не одного прийому їжі, а кількох, протягом кількох днів або тижнів;
регулярна і помітна втрата ваги (кілька кілограмів за кілька тижнів) у людини, яка не дотримується дієти
зникнення сексуального потягу, коли раніше з ним було все гаразд (NB: у жінки тимчасове зникнення потягу може бути пов'язане з багатьма доброякісними причинами, починаючи з невідповідної гормональної контрацепції... У чоловіка, до шістдесяти років, тривале зникнення потягу ніколи не буває доброякісним).

Ці симптоми повинні спонукати вас звернутися до лікаря.

Які ознаки того, що людина здорова?

Я почуваюся добре, але хотілося б, щоб це тривало довше. Що мені з цим робити?

Ви почуваєтеся добре, завжди почувалися добре (у вас може боліти десь тут чи там, або ви застудилися, але це ніколи не триває довго)
Ваша вага стабільна, не надто висока і не надто низька
Ви їсте досхочу (не більше) і маєте гарний апетит
Ви добре спите, а коли спите менше, то надолужуєте це наступної ночі або ночей
Вас ніколи не госпіталізували з приводу чогось, окрім апендициту або незначного нещасного випадку
Ви не приймаєте жодних довготривалих ліків
Ви не повністю сидячий (ходите пішки принаймні півгодини на день)
Ви не палите
У вас регулярне і приємне статеве життя
Ваші батьки мають досить хороше здоров'я та/або досягли сімдесятирічного віку без серйозних проблем зі здоров'ям
Ви досить добре ладнаєте зі своїм чоловіком/дружиною
Ваші діти (якщо вони у вас є) - це біль у дупі, але вони в хорошій формі
У вас немає (забагато) грошей або турбот, пов'язаних з роботою

Тож у вас є всі підстави вважати, що це триватиме довго. Насолоджуйтесь життям. Ви не знаєте, скільки воно триватиме (ніхто не знає), але якщо ви збираєтеся його прожити, ви повинні зробити все можливе, щоб воно було гарним...

Поради щодо здоров'я, пов'язані з дієтою

Що ми повинні їсти, щоб залишатися здоровими? Рекомендації з харчування, засновані на епідеміологічних та клінічних дослідженнях, у поєднанні з механістичними даними, вже дозволяють відповісти на це питання. Моя порада - включити в раціон харчування горіхи та бобові, водночас зменшивши споживання тваринних білків.

Щоб жити в доброму здоров'ї, переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтеся:

Обирайте необроблені продукти;
регулярно їжте сезонні фрукти та овочі;
обирати продукти харчування, які походять зі здорового сільського господарства, що обмежує використання пестицидів;
введіть у свій раціон горіхи без додавання солі та зернові продукти (за винятком алергії);
регулярно зволожуйте свій організм, вживаючи воду;
Обмежте споживання червоного м'яса, м'ясних нарізок, солі та солодких продуктів.
Інші поради для покращення здоров'я

Інші поради для покращення здоров'я

Поради щодо покращення здоров'я не обмежуються лише їжею. Сон також є елементом, який може мати значний вплив на здоров'я.

Щоб сприяти якісному і спокійному сну, лікарі рекомендують

твердий матрац для людей із зайвою вагою ;
злегка жорсткий матрац для людей з болями в спині;
м'який матрац для худих людей, які потребують підтримки.

Користь фізичної активності для здоров'я також доведена і задокументована протягом багатьох років. Тому, якщо ви можете, займайтеся регулярними фізичними вправами або активною рухливістю (ходьба, їзда на велосипеді тощо), щоб залишатися здоровими.