Co to znaczy być zdrowym?

Dobre zdrowie jest cennym i bezcennym zasobem, zarówno dla nas samych, jak i dla bliskich przyjaciół i rodziny. Gdy szwankuje, cierpi na tym ogólne samopoczucie i całe życie. Dlatego każdy z nas zadaje sobie pytanie: jak możemy zachować zdrowie lub poprawić nasze codzienne samopoczucie?

Aktywność fizyczna, nawyki żywieniowe i naukowe środki zaradcze... Przydatne wskazówki i porady dotyczące ochrony zdrowia można podzielić na różne kategorie. Odkryj różne porady dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia od lekarzy, farmaceutów i naukowców zajmujących się zdrowiem. Dostosuj je do swojego codziennego życia i zastosuj już dziś, aby być zdrowym i cieszyć się pełnią życia!

Bycie zdrowym to przede wszystkim brak jakichkolwiek problemów fizycznych. Jednakże zdrowie obejmuje również dobrostan psychiczny i społeczny. Stan zdrowia różni się również w zależności od wieku i stylu życia (codzienne czynności, dieta, sen, środowisko itp.). Osoby zdrowe można zatem opisać jako zrównoważone psychicznie, spełnione społecznie i cieszące się pełnym i trwałym dobrostanem fizycznym.

Czym jest dobre zdrowie?

Dobre zdrowie jest bardziej celem niż stanem, z kilku powodów. Po pierwsze dlatego, że stan fizyczny zmienia się z chwili na chwilę (wiek) u tej samej osoby w zależności od jej aktywności, diety, godzin snu, które sobie daje lub których sobie odmawia, jej otoczenia itp.

Po drugie, ponieważ ludzkie ciało nie jest statyczne: nieustannie się zmienia. Między poczęciem a dorosłością organy rozwijają się niemal bez przerwy (na przykład rozwój mózgu zatrzymuje się dopiero w wieku około 25 lat). Po osiągnięciu dorosłości ciało nadal się zmienia, w zależności od tego, czy jest stymulowane, czy też pozwala się mu garbić; i oczywiście starzeje się pod wpływem aktywności fizycznej, środowiska, diety, normalnych wydarzeń (ciąża (ciąże), karmienie piersią) lub przypadkowych wydarzeń życiowych.

Możemy jednak stwierdzić, czy ktoś jest lub nie jest "zdrowy". Jest to stosunkowo proste.

W krajach rozwiniętych ludzie, którzy rodzą się bez niepełnosprawności i chorób przewlekłych, są najczęściej zdrowi, ponieważ są dobrze odżywieni. Kiedy są "chorzy", jest to tymczasowe - mają przeziębienie, zapalenie oskrzeli lub zapalenie żołądka i jelit, które leczy się samoistnie w ciągu ośmiu dni, ponieważ ich układ odpornościowy wykonuje pracę.

Niektóre osoby urodzone z niepełnosprawnością są mimo tego bardzo zdrowe. Osoba, która jest głucha lub niedowidząca, a nawet urodziła się bez ręki, może być całkowicie zdrowa. Nawet jeśli niepełnosprawność jest bardzo krępująca i utrudnia życie społeczne, nie musi wpływać na ogólny stan zdrowia lub zdrowie psychiczne.

Podobnie, niektóre osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia (sezonowa alergia na pyłki, migrena) mogą być całkowicie zdrowe i takimi pozostać. Alergie mogą zniknąć po przeprowadzce do innego regionu (lub po zastosowaniu odpowiedniego leczenia); migreny mogą ustąpić po menopauzie (u kobiet) lub po zmianie pracy lub rozwiązaniu problemów rodzinnych (u obu płci). Osoby cierpiące na sezonowe alergie lub migreny nie są w złym stanie zdrowia. Mają fizyczną cechę, która czasami powoduje niepokojące objawy, ale nie wpływa na ich przyszłe zdrowie.

Cóż, kiedy nie masz nic konkretnego, skąd wiesz, czy jesteś zdrowy?

Najczęściej martwimy się o nasze zdrowie tylko w dwóch przypadkach

1° nie czujemy się dobrze

2° nie czujemy się źle, ale chcielibyśmy, aby to trwało.

Nie czuję się dobrze, czy jestem chory?

Weźmy pierwszą okoliczność. Od czasu do czasu można źle się poczuć (lub zachorować) (jak w wyżej wymienionych przypadkach łagodnej infekcji dróg oddechowych lub przewodu pokarmowego). Ale ogólnie rzecz biorąc, wszystkie łagodne choroby goją się samoistnie w ciągu jednego do dwóch tygodni. Tak więc wszystko, co trwa krócej niż osiem dni, jest a priori łagodne (między ośmioma a piętnastoma dniami prawdopodobnie też jest).

Niektóre typowe objawy są bolesne, ale nie oznaczają, że jesteś niezdrowy:

Ból mechanicznyBól kończyny lub pleców niekoniecznie jest oznaką złego stanu zdrowia (lub choroby). Jeśli ból pojawia się w określonych pozycjach lub po wykonaniu określonych ruchów, najprawdopodobniej ma on podłoże mięśniowe i nie jest poważny. Mięśnie ciała bolą, gdy są nadużywane. Ból jest ostrzeżeniem, niekoniecznie objawem złego stanu zdrowia lub choroby. Sporadyczny ból (zwłaszcza krótkotrwały) nie jest powodem do niepokoju.

Zaburzenia trawienia (zaparcia, przyspieszone wypróżnienia, zgaga): Ich krótkotrwałość (ponownie - mniej niż osiem dni) jest oznaką ich łagodności. Jeśli trwają dłużej niż osiem dni (lub jeśli są tak poważne, że przeszkadzają w codziennym życiu), należy je zobaczyć, ale to nie czyni ich poważnymi.

ZmęczenieNie jest to oznaka złego stanu zdrowia, jest to sygnał wysyłany przez mózg, który informuje nas, że robimy (lub przechodzimy) zbyt wiele. Innymi słowy, nie leczymy zmęczenia, lecz jego przyczyny. Pierwszym sposobem leczenia zmęczenia (jeśli to możliwe) jest odpoczynek i sen. Czasami nie wiemy, jak się zatrzymać i odpocząć. Musimy poprosić naszych bliskich, aby zmusili nas do zatrzymania się.

Brak apetytu: każdy może pominąć posiłek (w tym dzieci w wieku powyżej dwóch lat, gdy są zbyt zajęte, aby jeść). Pomijanie posiłków było (jest) poważne, gdy populacja głoduje. Nie jest tak w krajach obfitości, takich jak Europa Zachodnia czy Ameryka Północna. Matki zawsze będą zainteresowane tym, by nie walczyć z dzieckiem, które nie jest głodne. Jak powiedział jeden z moich szefów pediatrów do zmartwionej matki: "Twoja lodówka i szafki są pełne. Nigdy nie widziałem kurczaka głodującego na stosie ziarna".

Jakie są oznaki, że ktoś może być chory?

Zmęczenie, które nie jest niwelowane przez sen i odpoczynek oraz znaczny brak energii rano po wstaniu z łóżka przez kilka tygodni;
brak apetytu, który nie dotyczy jednego posiłku, ale kilku, przez kilka dni lub tygodni;
regularna i wyraźna utrata masy ciała (kilka kilogramów w ciągu kilku tygodni) u osoby, która nie stosuje diety
zanik pożądania seksualnego, gdy wcześniej było w porządku (uwaga: u kobiet tymczasowy zanik pożądania może być związany z wieloma łagodnymi czynnikami, począwszy od nieodpowiedniej antykoncepcji hormonalnej... U mężczyzn przed sześćdziesiątką trwały zanik pożądania nigdy nie jest łagodny).

Objawy te powinny skłonić do wizyty u lekarza.

Jakie są oznaki, że ktoś jest zdrowy?

Czuję się dobrze, ale chciałbym, żeby to trwało. Co powinienem z tym zrobić?

Czujesz się dobrze, zawsze tak było (możesz odczuwać ból tu i tam lub mieć grypę, ale nigdy nie trwa to długo).
Twoja waga jest stabilna, nie za wysoka ani nie za niska.
Jesz do syta (nie więcej) i masz dobry apetyt.
Śpisz dobrze, a gdy śpisz mniej, nadrabiasz to następnej nocy lub nocy
Nigdy nie byłeś hospitalizowany z innego powodu niż zapalenie wyrostka robaczkowego lub drobny wypadek.
Nie przyjmujesz żadnych długotrwałych leków
Nie prowadzisz siedzącego trybu życia (chodzisz co najmniej pół godziny dziennie).
Nie palisz
Regularna i przyjemna aktywność seksualna
Twoi rodzice cieszą się dość dobrym zdrowiem i/lub osiągnęli wiek siedemdziesięciu lat bez większych problemów zdrowotnych.
Dość dobrze dogadujesz się ze współmałżonkiem
Twoje dzieci (jeśli je masz) są upierdliwe, ale są w dobrej formie.
Nie masz (zbyt wielu) zmartwień związanych z pieniędzmi lub pracą.

Tak więc, rozsądnie rzecz biorąc, masz dobry powód, by sądzić, że to potrwa. Ciesz się życiem. Nie wiesz, jak długo ono potrwa (nikt nie wie), ale jeśli masz je przeżyć, równie dobrze możesz zrobić wszystko, by było dobre...

Porady zdrowotne związane z dietą

Co powinniśmy jeść, aby zachować zdrowie? Wytyczne żywieniowe oparte na badaniach epidemiologicznych i klinicznych, w połączeniu z danymi mechanistycznymi, pozwalają już odpowiedzieć na to pytanie. Moją radą jest wprowadzenie orzechów i roślin strączkowych do zaleceń żywieniowych, przy jednoczesnym obniżeniu spożycia białek zwierzęcych.

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, należy stosować zrównoważoną dietę:

Wybieraj produkty nieprzetworzone;
regularne spożywanie sezonowych owoców i warzyw;
wybieraj produkty spożywcze pochodzące ze zdrowych upraw, które ograniczają stosowanie pestycydów;
wprowadzenie do diety orzechów bez dodatku soli i produktów zbożowych (z wyjątkiem alergii);
Regularnie nawadniaj organizm, pijąc wodę;
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, wędlin, soli i słodkich produktów.
Inne wskazówki dotyczące poprawy zdrowia

Inne wskazówki dotyczące poprawy zdrowia

Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia nie ograniczają się do jedzenia. Sen jest również elementem, który może mieć znaczący wpływ na zdrowie.

Aby promować jakość i spokojny sen, lekarze zalecają

twardy materac dla osób z nadwagą ;
lekko twardy materac dla osób cierpiących na bóle pleców;
miękki materac dla szczupłych osób, które potrzebują wsparcia.

Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej również zostały udowodnione i udokumentowane przez wiele lat. Jeśli więc możesz, angażuj się w regularną aktywność fizyczną lub aktywną mobilność (spacery, jazda na rowerze itp.), aby zachować zdrowie.