Ką reiškia būti sveikam?

Gera sveikata yra brangi ir neįkainojama vertybė tiek sau, tiek artimiems draugams ir šeimos nariams. Kai ji sutrinka, nukenčia bendra savijauta ir visas gyvenimas. Todėl kiekvienam iš mūsų kyla klausimas: kaip išlikti sveikiems arba pagerinti kasdienę savijautą?

Fizinis aktyvumas, mitybos įpročiai ir mokslinės priemonės... Naudingus patarimus ir rekomendacijas, kaip saugoti sveikatą, galima suskirstyti į įvairias kategorijas. Sužinokite įvairių gydytojų, vaistininkų ir sveikatos mokslininkų patarimų apie sveikatą ir sveikatingumą. Pritaikykite juos kasdieniam gyvenimui ir pritaikykite juos jau šiandien, kad būtumėte sveiki ir mėgautumėtės visaverčiu gyvenimu!

Būti sveikam - tai visų pirma neturėti jokių fizinių problemų. Tačiau sveikata taip pat apima psichinę ir socialinę gerovę. Sveikatos būklė taip pat priklauso nuo amžiaus ir gyvenimo būdo (kasdienės veiklos, mitybos, miego, aplinkos ir t. t.). Taigi sveikus žmones galima apibūdinti kaip psichiškai subalansuotus, socialiai pilnaverčius ir besidžiaugiančius visiška ir ilgalaike fizine gerove.

Kas yra gera sveikata?

Gera sveikata yra labiau tikslas nei būsena dėl kelių priežasčių. Pirma, dėl to, kad to paties žmogaus fizinė būklė skirtingais laikotarpiais (amžiumi) kinta priklausomai nuo jo veiklos, mitybos, miego valandų, kurias jis sau suteikia arba atima, aplinkos ir pan.

Antra, žmogaus kūnas nėra statiškas: jis nuolat kinta. Nuo pastojimo iki suaugusiojo amžiaus organai vystosi beveik be perstojo (pavyzdžiui, manoma, kad smegenų vystymasis nesustoja iki maždaug 25 metų amžiaus). Po pilnametystės kūnas ir toliau keičiasi priklausomai nuo to, ar jis yra stimuliuojamas, ar jam leidžiama snausti; ir, žinoma, jis sensta dėl bendro fizinio aktyvumo, aplinkos, mitybos, įprastų įvykių (nėštumas (-ai), žindymas) ar atsitiktinių gyvenimo įvykių poveikio.

Tačiau mes galime nustatyti, ar žmogus yra sveikas, ar ne. Tai palyginti paprasta.

Išsivysčiusiose šalyse žmonės, kurie gimsta be negalios ir lėtinių ligų, dažniausiai būna sveiki, nes yra gerai maitinami. Kai jie "serga", tai laikina - jie serga peršalimu, bronchitu ar gastroenteritu, kuris savaime pasveiksta per aštuonias dienas, nes imuninė sistema atlieka savo darbą.

Kai kurie žmonės, gimę su negalia, nepaisant jos, yra labai sveiki. Kurčias, silpnaregis ar net be rankos gimęs žmogus gali būti visiškai sveikas. Net jei negalia yra labai gėdinga ir kenkia jų socialiniam gyvenimui, ji nebūtinai turi įtakos jų bendrai sveikatai ar psichologinei sveikatai.

Kai kurie žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis (alergija sezoninėms žiedadulkėms, migrena), gali būti visiškai sveiki ir tokie išlikti. Alergija gali išnykti persikėlus gyventi į kitą regioną (arba taikant atitinkamą gydymą); migrena gali išnykti po menopauzės (moterims) arba pakeitus darbą ar išsprendus šeimynines problemas (abiejų lyčių atstovams). Sezoninių alergijų ar migrenos kamuojami žmonės nėra prastos sveikatos. Jie turi fizinę ypatybę, kuri kartais sukelia varginančius simptomus, bet neturi įtakos jų sveikatai ateityje.

Na, o kai nieko konkretaus neturite, kaip sužinoti, ar esate sveikas?

Dažniausiai dėl savo sveikatos nerimaujame tik dviem atvejais.

1° nesijaučiame gerai

2° mes nesijaučiame blogai, bet norėtume, kad jis truktų.

Nesijaučiu gerai, ar sergu?

Imkime pirmąją aplinkybę. Retkarčiais žmogus gali pasijusti blogai (arba blogai) (kaip pirmiau minėtais lengvos kvėpavimo takų ar virškinimo trakto infekcijos atvejais). Tačiau paprastai visos gerybinės ligos savaime pasveiksta per vieną ar dvi savaites. Taigi viskas, kas trunka trumpiau nei aštuonias dienas, a priori yra gerybinis susirgimas (nuo aštuonių iki penkiolikos dienų tikriausiai taip pat).

Kai kurie bendri simptomai yra skausmingi, bet nereiškia, kad esate nesveikas:

Mechaninis skausmas: galūnės ar nugaros skausmas nebūtinai yra blogos sveikatos (ar ligos) požymis. Kai šis skausmas atsiranda tam tikrose padėtyse arba po tam tikrų judesių, jis greičiausiai yra raumenų ir nėra rimtas. Kūno raumenis skauda, kai jie yra pervargę. Skausmas yra įspėjimas, nebūtinai blogos sveikatos ar ligos požymis. Retkarčiais pasitaikantis skausmas (ypač kai jis trumpalaikis) nėra priežastis nerimauti.

Virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas, pagreitėjęs tuštinimasis, rėmuo): Jų trumpalaikiškumas (vėlgi - mažiau nei aštuonios dienos) yra jų gerumo požymis. Jei jie trunka ilgiau nei aštuonias dienas (arba yra tokie stiprūs, kad trukdo kasdieniam gyvenimui), juos reikėtų apžiūrėti, tačiau tai nereiškia, kad jie yra rimti.

Nuovargis: tai nėra blogos sveikatos požymis, tai signalas, kurį smegenys mums siunčia, kad darome (arba patiriame) per daug. Kitaip tariant, mes ne gydome nuovargį, o gydome nuovargio priežastis. Pirmasis nuovargio gydymas (kai įmanoma) yra poilsis ir miegas. Kartais nežinome, kaip sustoti ir pailsėti. Turime prašyti artimųjų, kad priverstų mus sustoti.

Apetito stoka: visiems leidžiama nevalgyti (įskaitant vyresnius nei dvejų metų vaikus, kai jie yra per daug užsiėmę). Valgio praleidimas buvo (yra) rimtas dalykas, kai gyventojai badauja. Taip nėra tokiose gausos šalyse kaip Vakarų Europa ar Šiaurės Amerika. Motinos visada bus suinteresuotos nevalgyti su savo vaiku, kuris nėra alkanas. Kaip sakė vienas mano pediatro viršininkas susirūpinusiai motinai: "Jūsų šaldytuvas ir spintelės pilnos. Dar niekada nemačiau, kad višta badautų ant grūdų krūvos".

Kokie yra ligos požymiai?

Nuovargis, kurio nepanaikina miegas ir poilsis, ir didelis energijos trūkumas ryte atsikėlus, trunkantis kelias savaites;
apetito stoka, kuri tęsiasi ne vieną valgį, o kelis, kelias dienas ar savaites;
reguliarus ir ryškus svorio kritimas (keli kilogramai per kelias savaites) nesilaikant dietos.
lytinio potraukio išnykimas, nors anksčiau jis buvo geras (pastaba: moteriai laikinas potraukio išnykimas gali būti susijęs su daugeliu nekenksmingų dalykų, pradedant netinkama hormonine kontracepcija... Vyrui iki šešiasdešimties metų amžiaus ilgalaikis potraukio išnykimas niekada nebūna nekenksmingas).

Šie simptomai turėtų paskatinti jus kreiptis į gydytoją.

Kokie požymiai rodo, kad žmogus yra sveikas?

Jaučiuosi gerai, bet norėčiau, kad tai tęstųsi. Ką turėčiau daryti?

Visada jaučiatės gerai (čia ar ten gali skaudėti arba sirgti gripu, bet tai niekada ilgai netrunka).
Jūsų svoris yra stabilus, nei per didelis, nei per mažas.
Valgote iki soties (ne daugiau) ir turite gerą apetitą.
Gerai išsimiegate, o kai miegate mažiau, kompensuojate tai kitą naktį ar naktis.
Niekada nebuvote hospitalizuotas dėl kitų priežasčių, išskyrus apendicitą ar nedidelį nelaimingą atsitikimą.
Nevartojate jokių ilgalaikių vaistų
Nesate visiškai nejudrus (vaikštote bent pusvalandį per dieną).
Nerūkote
Reguliariai ir maloniai lytiškai santykiaujate
Jūsų tėvai yra gana geros sveikatos ir (arba) sulaukė septyniasdešimties metų be didesnių sveikatos problemų.
Gana gerai sutariate su sutuoktiniu
Jūsų vaikai (jei jų turite) yra vargšai, bet jų būklė gera.
Neturite (per daug) rūpesčių dėl pinigų ar darbo

Taigi, pagrįstai galite manyti, kad ji bus ilgaamžė. Mėgaukitės gyvenimu. Nežinote, kiek jis truks (to nežino niekas), bet jei jau ketinate jį gyventi, galite padaryti viską, kad jis būtų geras...

Sveikatos patarimai, susiję su mityba

Ką turėtume valgyti, kad būtume sveiki? Epidemiologiniais ir klinikiniais tyrimais pagrįstos mitybos gairės, kartu su mechanistiniais duomenimis, jau leidžia atsakyti į šį klausimą. Patariu į mitybos rekomendacijas įtraukti riešutus ir ankštines daržoves, kartu mažinant gyvulinės kilmės baltymų vartojimą.

Norėdami gyventi sveikai, būtinai maitinkitės subalansuotai:

Rinkitės neperdirbtus produktus;
reguliariai valgykite sezoninius vaisius ir daržoves;
rinktis maisto produktus, pagamintus sveikoje žemdirbystėje, kurioje ribojamas pesticidų naudojimas;
į savo mitybą įtraukite riešutus be pridėtinės druskos ir grūdų produktus (išskyrus alergijos atvejus);
reguliariai drėkinkite organizmą gerdami vandenį;
Ribokite raudonos mėsos, šaltienos, druskos ir saldžių produktų vartojimą.
Kiti patarimai, kaip pagerinti sveikatą

Kiti patarimai, kaip pagerinti sveikatą

Patarimai, kaip pagerinti sveikatą, neapsiriboja vien maistu. Miegas taip pat gali turėti didelės įtakos sveikatai.

Kad miegas būtų kokybiškas ir ramus, gydytojai rekomenduoja

kietas čiužinys žmonėms su antsvoriu ;
šiek tiek kietas čiužinys žmonėms, kenčiantiems nugaros skausmus;
minkštas čiužinys ploniems žmonėms, kuriems reikia atramos.

Fizinio aktyvumo nauda sveikatai taip pat įrodyta ir dokumentais patvirtinta jau daugelį metų. Taigi, jei galite, reguliariai užsiimkite fizine veikla arba aktyviai judėkite (vaikščiokite, važinėkite dviračiu ir pan.), kad išliktumėte sveiki.