Sağlıklı olmak ne anlama geliyor?

İster kişinin kendisi isterse yakın arkadaşları ve ailesi için olsun, sağlık çok değerli ve paha biçilmez bir varlıktır. Başarısız olduğunda, genel refah ve bir bütün olarak yaşam etkilenir. Dolayısıyla herkesin aklındaki soru şudur: Nasıl sağlıklı kalabilir veya günlük refahımızı nasıl artırabiliriz?

Fiziksel aktivite, beslenme alışkanlıkları ve bilimsel çözümler... Sağlığınızı korumak için faydalı ipuçları ve tavsiyeler çeşitli şekillerde kategorize edilebilir. Doktorlardan, eczacılardan ve sağlık bilimcilerden farklı sağlık ve zindelik ipuçlarını keşfedin. Sağlıklı olmak ve hayatın tadını doyasıya çıkarmak için bunları günlük hayatınıza uyarlayın ve hemen bugün uygulayın!

Sağlıklı olmak her şeyden önce herhangi bir fiziksel sorun yaşamamak demektir. Ancak sağlık aynı zamanda zihinsel ve sosyal refahı da içerir. Sağlık durumu yaşa ve yaşam tarzına (günlük aktiviteler, diyet, uyku, çevre vb.) göre de değişir. Dolayısıyla sağlıklı insanlar zihinsel olarak dengeli, sosyal olarak tatmin olmuş ve tam ve kalıcı fiziksel esenliğin tadını çıkaran kişiler olarak tanımlanabilir.

İyi sağlık nedir?

İyi Sağlık, birkaç nedenden ötürü bir durumdan çok bir hedeftir. İlk olarak, fiziksel durum aynı kişide bir andan (yaştan) diğerine aktivitesine, beslenmesine, kendisine verdiği veya vermediği uyku saatlerine, çevresine vb. bağlı olarak değişir.

İkinci olarak, insan vücudu durağan değildir: sürekli değişmektedir. Gebe kalma ile yetişkinlik arasında organlar neredeyse sürekli olarak gelişir (örneğin, beyin gelişiminin 25 yaşına kadar durduğu düşünülmez). Yetişkinlikten sonra vücut, uyarılmasına ya da gevşemesine izin verilmesine bağlı olarak değişmeye devam eder; ve tabii ki fiziksel aktivite, çevre, beslenme, normal olaylar (hamilelik(ler), emzirme) ya da kazara meydana gelen yaşam olaylarının birleşik etkisi altında yaşlanır.

Bununla birlikte, bir kişinin 'sağlıklı' olup olmadığını anlayabiliriz. Ve bu nispeten basittir.

Gelişmiş ülkelerde, engelli ve kronik hastalığı olmadan doğan insanlar çoğunlukla sağlıklıdır çünkü iyi beslenmişlerdir. "Hasta" olduklarında bu geçicidir - soğuk algınlığı, bronşit ya da gastroenterit geçirirler ve bağışıklık sistemleri işi üstlendiği için sekiz gün içinde kendiliğinden iyileşir.

Engelli olarak doğan bazı insanlar buna rağmen çok sağlıklıdır. Sağır ya da görme engelli, hatta bir kolu olmadan doğmuş bir kişi tamamen sağlıklı olabilir. Engel çok utanç verici olsa ve sosyal yaşamlarını tehlikeye atsa bile, genel sağlıklarını veya psikolojik sağlıklarını etkilemesi gerekmez.

Benzer şekilde, kronik rahatsızlıkları olan bazı kişiler (mevsimsel polen alerjisi, migren) başka türlü tamamen sağlıklı olabilir ve öyle kalabilir. Alerjiler başka bir bölgeye taşınmakla (veya uygun tedaviyle) ortadan kalkabilir; migrenler menopozdan sonra (kadınlar için) veya iş değiştirdikten ya da aile sorunlarını çözdükten sonra (her iki cinsiyet için) azalabilir. Mevsimsel alerjisi veya migreni olan kişilerin sağlık durumları kötü değildir. Bazen rahatsız edici semptomlara neden olan ancak gelecekteki sağlıklarını etkilemeyen fiziksel bir özelliğe sahiptirler.

Peki, belirli bir şeyiniz olmadığında, sağlıklı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Çoğu zaman, sadece iki durumda sağlığımız hakkında endişeleniriz

1° kendimizi iyi hissetmiyoruz

2° Kendimizi kötü hissetmiyoruz ama bunun sürmesini istiyoruz.

Kendimi iyi hissetmiyorum, hasta mıyım?

İlk durumu ele alalım. Kişi zaman zaman kendini iyi hissetmeyebilir (veya hasta olabilir) (yukarıda bahsedilen hafif solunum yolu veya sindirim sistemi enfeksiyonu vakalarında olduğu gibi). Ancak genel olarak konuşursak, tüm iyi huylu hastalıklar bir ila iki hafta içinde kendiliğinden iyileşir. Dolayısıyla sekiz günden az süren her şey a priori olarak iyi huyludur (sekiz ile on beş gün arası da muhtemelen öyledir).

Bazı yaygın semptomlar ağrılıdır ancak sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez:

Mekanik ağrı: Bir uzuvda ya da sırtta ağrı olması mutlaka bir sağlık (ya da hastalık) belirtisi değildir. Bu ağrı belirli pozisyonlarda veya belirli hareketlerden sonra ortaya çıktığında, büyük olasılıkla kaslarla ilgilidir ve ciddi değildir. Vücut kasları aşırı kullanıldığında ağrır. Ağrı bir uyarıdır, mutlaka bir hastalık ya da sağlık belirtisi değildir. Ara sıra ortaya çıkan ağrılar (özellikle kısa süreli olduğunda) endişe kaynağı değildir.

Sindirim bozuklukları (kabızlık, bağırsak hareketlerinin hızlanması, mide ekşimesi): Kısa sürmeleri (yine sekiz günden az) iyi huylu olduklarının bir işaretidir. Sekiz günden uzun sürerlerse (veya günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli olurlarsa) görülmeleri gerekir, ancak bu onları ciddi yapmaz.

YorgunlukYorgunluk bir hastalık belirtisi değil, beynin bize çok fazla şey yaptığımızı (veya maruz kaldığımızı) söylemek için gönderdiği bir sinyaldir. Başka bir deyişle, yorgunluğu tedavi etmeyiz, yorgunluğun nedenlerini tedavi ederiz. Yorgunluğun ilk tedavisi (mümkün olduğunda) dinlenme ve uykudur. Bazen nasıl duracağımızı ve dinleneceğimizi bilemeyiz. Sevdiklerimizden bizi durmaya zorlamalarını istemek zorunda kalırız.

İştahsızlık: herkesin öğün atlamasına izin verilir (yemek yiyemeyecek kadar meşgul olduklarında iki yaşından büyük çocuklar da dahil). Nüfus açlıktan ölürken öğün atlamak ciddiydi (ciddidir). Batı Avrupa ya da Kuzey Amerika gibi bolluk içindeki ülkelerde durum böyle değildir. Anneler, aç olmayan çocuklarıyla kavga etmemek konusunda her zaman çıkar sahibi olacaktır. Çocuk doktoru patronlarımdan birinin endişeli bir anneye söylediği gibi: "Buzdolabınız ve dolaplarınız dolu. Bir yığın tahılın üzerinde açlıktan ölen bir tavuk hiç görmedim."

Bir kişinin hasta olabileceğine dair işaretler nelerdir?

Birkaç hafta boyunca uyku ve dinlenme ile onarılamayan yorgunluk ve sabah kalktığınızda önemli ölçüde enerji eksikliği;
birkaç gün veya hafta boyunca tek bir öğünle değil, birkaç öğünle ilgili iştahsızlık;
Diyet yapmayan bir kişide düzenli ve belirgin kilo kaybı (birkaç hafta içinde birkaç kilo)
Önceden iyiyken cinsel arzunun kaybolması (Not: Bir kadında, arzunun geçici olarak kaybolması, uygun olmayan hormonal kontrasepsiyondan başlayarak birçok iyi huylu şeyle bağlantılı olabilir... Bir erkekte, altmış yaşından önce, arzunun kalıcı olarak kaybolması asla iyi huylu değildir).

Bu belirtiler sizi bir doktora görünmeye sevk etmelidir.

Kişinin sağlıklı olduğunu gösteren işaretler nelerdir?

Kendimi iyi hissediyorum ama bunun sürmesini istiyorum. Bu konuda ne yapmalıyım?

Kendinizi iyi hissediyorsunuz, her zaman iyi hissettiniz (orada burada ağrınız olabilir ya da grip olabilirsiniz ama bu asla uzun sürmez)
Kilonuz sabit, çok yüksek veya çok düşük değil
Karnınızı doyuruyorsunuz (daha fazla değil) ve iştahınız yerinde
İyi uyursunuz ve daha az uyuduğunuzda bir sonraki gece veya gecelerde bunu telafi edersiniz
Apandisit veya küçük bir kaza dışında hiçbir nedenle hastaneye yatırılmadınız
Uzun süreli ilaç kullanmıyorsunuz
Tamamen hareketsiz değilsiniz (günde en az yarım saat yürüyorsunuz)
Sigara içmiyorsunuz
Düzenli ve keyifli bir cinsel aktiviteniz var
Ebeveynlerinizin sağlık durumunun oldukça iyi olması ve/veya önemli bir sağlık sorunu olmaksızın yetmiş yaşına ulaşmış olmaları
Eşinizle oldukça iyi anlaşıyorsunuz
Çocuklarınız (eğer varsa) tam bir baş belası ama iyi durumdalar
(Çok fazla) para veya iş kaygınız yok

Yani, makul olarak, bunun süreceğini düşünmek için iyi bir nedeniniz var. Hayatın tadını çıkarın. Ne kadar süreceğini bilemezsiniz (kimse bilemez) ama eğer yaşayacaksanız, iyi geçmesi için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız...

Diyetle ilgili sağlık önerileri

Sağlıklı kalmak için ne yemeliyiz? Epidemiyolojik ve klinik çalışmalara dayanan beslenme kılavuzları, mekanistik verilerle birleştiğinde bu soruyu yanıtlamayı mümkün kılmaktadır. Benim tavsiyem, kuruyemiş ve baklagillerin beslenme önerilerine dahil edilmesi ve aynı zamanda hayvansal protein tüketiminin azaltılmasıdır.

Sağlıklı yaşamak için dengeli beslendiğinizden emin olun:

İşlenmemiş ürünleri tercih edin;
düzenli olarak mevsimlik meyve ve sebze yiyin;
Pestisit kullanımını sınırlayan sağlıklı tarımdan elde edilen gıda ürünlerini seçin;
Tuz eklenmemiş kuruyemişleri ve tahıl ürünlerini diyetinize dahil edin (alerjiler hariç);
düzenli olarak su içerek vücudunuzu nemlendirin;
Kırmızı et, söğüş et, tuz ve şekerli ürün tüketiminizi sınırlayın.
Sağlığınızı iyileştirmek için diğer ipuçları

Sağlığınızı iyileştirmek için diğer ipuçları

Sağlığınızı iyileştirecek ipuçları sadece yiyeceklerle sınırlı değildir. Uyku da sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek bir unsurdur.

Kaliteli ve dinlendirici bir uyku için doktorlar şunları önermektedir

kilolu insanlar için sert bir yatak ;
Sırt ağrısı olan kişiler için hafif sert bir yatak;
desteğe ihtiyaç duyan zayıf insanlar için yumuşak bir yatak.

Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları da uzun yıllardır kanıtlanmış ve belgelenmiştir. Bu nedenle, eğer yapabiliyorsanız, sağlıklı kalmak için düzenli fiziksel aktivite veya aktif hareketlilik (yürüyüş, bisiklete binme vb.) yapın.