O que é que significa ser saudável?

A boa saúde é um bem precioso e inestimável, quer para o próprio, quer para os amigos e familiares mais próximos. Quando esta falha, o bem-estar geral e a vida no seu todo são afectados. Por isso, a questão que se coloca a todos é: como podemos manter-nos saudáveis ou melhorar o nosso bem-estar quotidiano?

Atividade física, hábitos alimentares e remédios científicos... As dicas e os conselhos úteis para proteger a sua saúde podem ser classificados de várias formas. Descubra diferentes conselhos de saúde e bem-estar dados por médicos, farmacêuticos e cientistas da saúde. Adapte-os à sua vida quotidiana e adopte-os hoje mesmo para ser saudável e aproveitar a vida ao máximo!

Ser saudável é, antes de mais, não ter quaisquer problemas físicos. No entanto, a saúde inclui também o bem-estar mental e social. O estado de saúde varia também em função da idade e do estilo de vida (actividades diárias, alimentação, sono, ambiente, etc.). Assim, uma pessoa saudável pode ser descrita como mentalmente equilibrada, socialmente realizada e com um bem-estar físico completo e duradouro.

O que é uma boa saúde?

A boa saúde é mais um objetivo do que um estado, por várias razões. Em primeiro lugar, porque o estado físico varia de um momento (idade) para outro na mesma pessoa, em função da sua atividade, da sua alimentação, das horas de sono que dá ou nega a si próprio, do seu ambiente, etc.

Em segundo lugar, porque o corpo humano não é estático: está em constante mutação. Entre a conceção e a idade adulta, os órgãos desenvolvem-se quase continuamente (por exemplo, considera-se que o desenvolvimento do cérebro só pára por volta dos 25 anos). Depois da idade adulta, o corpo continua a mudar, consoante seja estimulado ou se deixe relaxar; e, claro, envelhece sob o efeito combinado da atividade física, do ambiente, da alimentação, de acontecimentos normais (gravidez(s), amamentação) ou de acontecimentos acidentais da vida.

No entanto, podemos saber se alguém é, ou não, "saudável". E é relativamente simples.

Nos países desenvolvidos, as pessoas que nascem sem deficiências e doenças crónicas são, na maioria das vezes, saudáveis porque estão bem nutridas. Quando estão "doentes", é temporário - têm uma constipação ou bronquite ou gastroenterite, que se cura espontaneamente em oito dias porque o seu sistema imunitário faz o trabalho.

Algumas pessoas que nascem com uma deficiência são, apesar disso, muito saudáveis. Uma pessoa surda ou com deficiência visual ou mesmo que tenha nascido sem um braço pode ser perfeitamente saudável. Mesmo quando a deficiência é muito embaraçosa e compromete a sua vida social, não afecta necessariamente a sua saúde geral ou psicológica.

Do mesmo modo, algumas pessoas com doenças crónicas (alergia ao pólen sazonal, enxaqueca) podem ser perfeitamente saudáveis e assim permanecer. As alergias podem desaparecer com a mudança para outra região (ou com um tratamento adequado); as enxaquecas podem desaparecer após a menopausa (para as mulheres) ou após a mudança de emprego ou a resolução de problemas familiares (para ambos os sexos). As pessoas com alergias sazonais ou enxaquecas não estão mal de saúde. Têm uma caraterística física que, por vezes, provoca sintomas angustiantes, mas que não afecta a sua saúde futura.

Bem, quando não se tem nada em particular, como é que se sabe se se é saudável?

Na maioria das vezes, só nos preocupamos com a nossa saúde em duas circunstâncias

1° não nos sentimos bem

2° não nos sentimos mal, mas gostaríamos que fosse duradouro.

Não me sinto bem, estarei doente?

Vejamos a primeira circunstância. Podemos sentir-nos mal (ou doentes) ocasionalmente (como nos casos acima referidos de uma infeção respiratória ou digestiva ligeira). Mas, de um modo geral, todas as doenças benignas curam-se espontaneamente no prazo de uma a duas semanas. Assim, tudo o que dura menos de oito dias é, a priori, benigno (entre oito e quinze, provavelmente também o é).

Alguns sintomas comuns são dolorosos, mas não significam que a pessoa não está bem de saúde:

Dor mecânicaA dor num membro ou nas costas não é necessariamente um sinal de má saúde (ou de doença). Quando esta dor ocorre em certas posições ou após certos movimentos, é muito provavelmente de origem muscular e não é grave. Os músculos do corpo doem quando são utilizados em excesso. A dor é um aviso, não é necessariamente um sintoma de doença ou de mau estado de saúde. Uma dor ocasional (sobretudo se for breve) não é motivo de preocupação.

Doenças do aparelho digestivo (obstipação, movimentos intestinais acelerados, azia): A sua brevidade (mais uma vez - menos de oito dias) é um sinal da sua benignidade. Se durarem mais de oito dias (ou se forem tão graves que interfiram com a vida quotidiana), devem ser observadas, mas isso não as torna graves.

FadigaA fadiga: não é um sinal de doença, é um sinal que o cérebro nos envia para nos dizer que estamos a fazer (ou a sofrer) demasiado. Por outras palavras, não tratamos a fadiga, tratamos as causas da fadiga. O primeiro tratamento para a fadiga (quando possível) é o repouso e o sono. Por vezes, não sabemos como parar e descansar. Temos de pedir aos nossos entes queridos que nos obriguem a parar.

Falta de apetite: todos podem faltar a uma refeição (incluindo as crianças com mais de dois anos, quando estão demasiado ocupadas para comer). Saltar uma refeição era (é) grave quando a população está a passar fome. Não é assim em países de abundância como a Europa Ocidental ou a América do Norte. As mães terão sempre interesse em não lutar com o seu filho que não tem fome. Como disse um dos meus chefes pediatras a uma mãe preocupada: "O seu frigorífico e os seus armários estão cheios. Nunca vi uma galinha passar fome num monte de cereais".

Quais são os sinais de que uma pessoa pode estar doente?

Fadiga que não é reparada pelo sono e pelo repouso e uma considerável falta de energia de manhã ao levantar-se, durante várias semanas;
uma falta de apetite que não diz respeito a uma única refeição, mas a várias, durante vários dias ou semanas;
uma perda de peso regular e acentuada (vários quilos em algumas semanas) numa pessoa que não está a fazer dieta
um desaparecimento do desejo sexual quando anteriormente estava bem (NB: na mulher, o desaparecimento temporário do desejo pode estar ligado a muitas coisas benignas, a começar por uma contraceção hormonal inadequada... No homem, antes dos sessenta anos, o desaparecimento duradouro do desejo nunca é benigno).

Estes sintomas devem levá-lo a consultar um médico.

Quais são os sinais de que uma pessoa é saudável?

Sinto-me bem, mas gostaria que isso durasse mais tempo. O que é que devo fazer?

Sente-se bem, sempre se sentiu (pode ter dores aqui ou ali ou ter uma gripe, mas nunca dura muito tempo)
O seu peso é estável, nem demasiado alto nem demasiado baixo
Come o suficiente (e não mais) e tem um bom apetite
Dorme-se bem e, quando se dorme menos, compensa-se na noite ou noites seguintes
Nunca foi hospitalizado por outra razão que não uma apendicite ou um acidente ligeiro
Não está a tomar qualquer medicação de longa duração
Não é completamente sedentário (caminha pelo menos meia hora por dia)
Não fuma
Tem uma atividade sexual regular e agradável
Os seus pais gozam de boa saúde e/ou atingiram a idade de setenta anos sem problemas de saúde graves
Dá-se bastante bem com o seu cônjuge
Os seus filhos (se os tiver) são uma dor de cabeça, mas estão em boa forma
Não tem (demasiadas) preocupações com o dinheiro ou com o trabalho

Por isso, razoavelmente, tem boas razões para pensar que vai durar. Desfrutar da vida. Não sabe quanto tempo ela vai durar (ninguém sabe), mas se a vai viver, mais vale fazer o seu melhor para que seja boa...

Conselhos de saúde relacionados com a alimentação

O que devemos comer para nos mantermos saudáveis? As directrizes nutricionais baseadas em estudos epidemiológicos e clínicos, associadas a dados mecanicistas, já permitem responder a esta questão. O meu conselho é introduzir os frutos secos e as leguminosas nas recomendações dietéticas, reduzindo ao mesmo tempo o consumo de proteínas animais.

Para viver de boa saúde, é necessário adotar uma alimentação equilibrada:

Escolha produtos não transformados;
comer regularmente fruta e legumes da época;
escolher produtos alimentares provenientes de uma agricultura saudável que limita a utilização de pesticidas;
introduzir na sua alimentação frutos secos sem adição de sal e produtos à base de cereais (exceto em caso de alergias);
hidratar o corpo regularmente, bebendo água;
Limitar o consumo de carne vermelha, charcutaria, sal e produtos açucarados.
Outras dicas para melhorar a sua saúde

Outras dicas para melhorar a sua saúde

Os conselhos para melhorar a sua saúde não se limitam à alimentação. O sono é também um elemento que pode ter um impacto significativo na saúde.

Para promover um sono de qualidade e repousante, os médicos recomendam

um colchão firme para pessoas com excesso de peso ;
um colchão ligeiramente firme para pessoas com dores de costas;
um colchão macio para pessoas magras que necessitam de apoio.

Os benefícios da atividade física para a saúde também estão comprovados e documentados há muitos anos. Por isso, se puder, pratique uma atividade física regular ou uma mobilidade ativa (andar a pé, de bicicleta, etc.) para se manter saudável.