Hvad vil det sige at være sund?

Et godt helbred er et værdifuldt og uvurderligt aktiv, hvad enten det er for en selv eller for nære venner og familie. Når det svigter, påvirkes det generelle velbefindende og livet som helhed. Så spørgsmålet, som alle tænker på, er: Hvordan kan vi holde os sunde eller forbedre vores daglige velbefindende?

Fysisk aktivitet, kostvaner og videnskabelige midler... Nyttige tips og råd til at beskytte dit helbred kan kategoriseres på forskellige måder. Oplev forskellige tips til sundhed og velvære fra læger, farmaceuter og sundhedsforskere. Tilpas dem til din hverdag, og brug dem i dag for at være sund og nyde livet fuldt ud!

At være sund handler først og fremmest om ikke at have nogen fysiske problemer. Men sundhed omfatter også mental og social trivsel. Sundhedstilstanden varierer også afhængigt af alder og livsstil (daglige aktiviteter, kost, søvn, miljø osv.). Sunde mennesker kan således beskrives som mentalt afbalancerede, socialt tilfredse og med et fuldstændigt og varigt fysisk velbefindende.

Hvad er et godt helbred?

Et godt helbred er mere et mål end en tilstand af flere grunde. For det første fordi den fysiske tilstand varierer fra det ene øjeblik (alder) til det andet hos den samme person afhængigt af hans eller hendes aktivitet, kost, de timer, han eller hun giver eller nægter sig selv søvn, hans eller hendes miljø osv.

For det andet fordi menneskekroppen ikke er statisk: Den er i konstant forandring. Mellem undfangelsen og voksenalderen udvikler organerne sig næsten kontinuerligt (for eksempel anses hjernens udvikling ikke for at stoppe før omkring 25-års alderen). Efter voksenalderen fortsætter kroppen med at ændre sig, afhængigt af om den bliver stimuleret eller får lov til at slappe af; og selvfølgelig ældes den under den kombinerede effekt af fysisk aktivitet, miljø, kost, normale begivenheder (graviditet(er), amning) eller utilsigtede livsbegivenheder.

Men vi kan se, om nogen er eller ikke er "sund". Og det er relativt enkelt.

I de udviklede lande er folk, der fødes uden handicap og kroniske sygdomme, oftest sunde, fordi de får god ernæring. Når de er "syge", er det midlertidigt - de har en forkølelse eller bronkitis eller gastroenteritis, som heler spontant i løbet af otte dage, fordi deres immunsystem gør arbejdet.

Nogle mennesker, der er født med et handicap, er på trods af det meget sunde. En person, der er døv eller synshandicappet eller endda født uden en arm, kan være fuldstændig sund og rask. Selv når handicappet er meget pinligt og kompromitterer deres sociale liv, påvirker det ikke nødvendigvis deres generelle helbred eller psykologiske sundhed.

På samme måde kan nogle mennesker med kroniske tilstande (sæsonbestemt pollenallergi, migræne) ellers være helt raske og forblive det. Allergier kan forsvinde ved at flytte til en anden region (eller med passende behandling); migræne kan forsvinde efter overgangsalderen (for kvinder) eller efter at have skiftet job eller løst familieproblemer (for begge køn). Folk med sæsonbetinget allergi eller migræne har ikke et dårligt helbred. De har en fysisk egenskab, som nogle gange forårsager ubehagelige symptomer, men som ikke påvirker deres fremtidige helbred.

Men når man ikke har noget særligt, hvordan ved man så, om man er sund?

Oftest bekymrer vi os kun om vores helbred i to situationer

1° vi har det ikke godt

2° Vi har det ikke dårligt, men vi vil gerne have, at det varer ved.

Jeg har det ikke godt, er jeg syg?

Lad os tage den første omstændighed. Man kan føle sig utilpas (eller syg) af og til (som i de ovennævnte tilfælde af en mild luftvejs- eller fordøjelsesinfektion). Men generelt set heler alle godartede sygdomme spontant inden for en til to uger. Så alt, der varer mindre end otte dage, er a priori godartet (mellem otte og femten er det sandsynligvis også).

Nogle almindelige symptomer er smertefulde, men betyder ikke, at du er usund:

Mekanisk smerteat have smerter i et lem eller i ryggen er ikke nødvendigvis et tegn på dårligt helbred (eller sygdom). Når smerten opstår i bestemte stillinger eller efter bestemte bevægelser, er den højst sandsynligt muskulær og ikke alvorlig. Kroppens muskler gør ondt, når de bliver brugt for meget. Smerte er en advarsel, ikke nødvendigvis et symptom på dårligt helbred eller sygdom. Lejlighedsvis smerte (især når den er kortvarig) er ikke en grund til bekymring.

Fordøjelsesproblemer (forstoppelse, accelereret afføring, halsbrand): Deres kortvarighed (igen - mindre end otte dage) er et tegn på deres godartethed. Hvis de varer længere end otte dage (eller hvis de er så alvorlige, at de forstyrrer det daglige liv), bør de ses, men det gør dem ikke alvorlige.

TræthedDet er ikke et tegn på dårligt helbred, det er et signal, som hjernen sender os for at fortælle os, at vi gør (eller gennemgår) for meget. Med andre ord behandler vi ikke træthed, vi behandler årsagerne til træthed. Den første behandling af træthed (når det er muligt) er hvile og søvn. Nogle gange ved vi ikke, hvordan vi skal stoppe op og hvile. Vi er nødt til at bede vores nærmeste om at tvinge os til at stoppe.

Mangel på appetit: Alle har lov til at springe et måltid over (også børn over to år, når de har for travlt til at spise). At springe et måltid over var (er) alvorligt, når befolkningen sulter. Sådan er det ikke i overflodslande som Vesteuropa eller Nordamerika. Mødre vil altid have en interesse i ikke at skændes med deres barn, som ikke er sultent. Som en af mine børnelægechefer sagde til en bekymret mor: "Dit køleskab og dine skabe er fulde. Jeg har aldrig set en kylling sulte på en bunke korn."

Hvad er tegnene på, at man kan være syg?

Træthed, som ikke afhjælpes af søvn og hvile, og en betydelig mangel på energi om morgenen, når man står op, i flere uger;
mangel på appetit, der ikke vedrører et enkelt måltid, men flere, i flere dage eller uger;
et regelmæssigt og markant vægttab (flere kilo på et par uger) hos en person, der ikke er på slankekur
at den seksuelle lyst forsvinder, når den tidligere var god (NB: hos en kvinde kan den midlertidige forsvinden af lyst være forbundet med mange godartede ting, begyndende med uegnet hormonel prævention... Hos en mand, før 60-årsalderen, er den varige forsvinden af lyst aldrig godartet).

Disse symptomer bør få dig til at opsøge en læge.

Hvad er tegnene på, at man er sund?

Jeg har det godt, men jeg vil gerne have, at det varer ved. Hvad skal jeg gøre ved det?

Du har det godt, det har du altid haft (du kan have smerter her og der eller influenza, men det varer aldrig længe).
Din vægt er stabil, hverken for høj eller for lav.
Du spiser dig mæt (ikke mere) og har en god appetit.
Du sover godt, og når du sover mindre, kompenserer du for det den eller de næste nætter.
Du har aldrig været indlagt på hospitalet for andet end blindtarmsbetændelse eller en mindre ulykke.
Du tager ikke nogen langvarig medicin
Du er ikke helt stillesiddende (du går mindst en halv time om dagen).
Du ryger ikke
Du har en regelmæssig og behagelig seksuel aktivitet
Dine forældre har et rimeligt godt helbred og/eller er fyldt 70 år uden større helbredsproblemer.
Du kommer ret godt ud af det med din ægtefælle
Dine børn (hvis du har nogen) er irriterende, men i god form.
Du har ikke (for mange) bekymringer om penge eller arbejde.

Så med rimelighed har du god grund til at tro, at det vil vare ved. Nyd livet. Du ved ikke, hvor længe det varer (det er der ingen, der gør), men hvis du skal leve det, kan du lige så godt gøre dit bedste for at gøre det godt...

Sundhedsråd relateret til kost

Hvad skal vi spise for at holde os sunde? Ernæringsmæssige retningslinjer baseret på epidemiologiske og kliniske studier, kombineret med mekanistiske data, gør det allerede muligt at besvare dette spørgsmål. Mit råd er at indføre nødder og bælgfrugter i kostanbefalingerne, samtidig med at man sænker indtaget af animalske proteiner.

Hvis du vil leve sundt, skal du sørge for at spise en afbalanceret kost:

Vælg uforarbejdede produkter;
Spis årstidens frugt og grønt regelmæssigt;
Vælg fødevarer, der kommer fra et sundt landbrug, der begrænser brugen af pesticider;
Indfør nødder uden tilsat salt og kornprodukter i din kost (undtagen ved allergi);
Hydrer din krop regelmæssigt ved at drikke vand;
Begræns dit forbrug af rødt kød, pålæg, salt og sukkerholdige produkter.
Andre tips til at forbedre dit helbred

Andre tips til at forbedre dit helbred

Tips til at forbedre dit helbred er ikke begrænset til mad. Søvn er også et element, der kan have en betydelig indvirkning på helbredet.

For at fremme kvalitet og afslappende søvn anbefaler læger

en fast madras til overvægtige mennesker ;
en lidt fastere madras til folk med rygsmerter;
en blød madras til tynde mennesker, der har brug for støtte.

De sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet har også været bevist og dokumenteret i mange år. Så hvis du kan, så dyrk regelmæssig fysisk aktivitet eller aktiv mobilitet (gåture, cykling osv.) for at holde dig sund.