Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας;

Αυτό είναι ένα ερώτημα που τίθεται όλο και πιο συχνά από πολλούς ειδικούς σε θέματα υγείας. Το να είσαι υγιής δεν σημαίνει μόνο να μην υποφέρεις από καμία ασθένεια, αλλά και να απολαμβάνεις σωματική, ψυχική και κοινωνική ευημερία.

Η έννοια της Υγείας

Αν και η έννοια της υγείας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με τις συνθήκες που επικρατούν, η βάση της καλής υγείας βασίζεται στις σωστές διατροφικές συνήθειες και ο ρόλος μας είναι θεμελιώδης όταν πρόκειται για την πρόληψη. Ας μιλήσουμε για το τι είναι η καλή υγεία και πώς μπορούμε να την επιτύχουμε.

Ο καθένας είναι διαφορετικός και ανάλογα με τις προσωπικές συνθήκες, όπως η ηλικία ή ο τρόπος ζωής, η καλή υγεία μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικές πτυχές. Για παράδειγμα, ένας υγιής ηλικιωμένος δεν μοιράζεται τις ίδιες συνθήκες με έναν υγιή κορυφαίο αθλητή. Παρόλο που η πρόοδος της ιατρικής έρευνας σήμαινε ότι σήμερα έχουμε στη διάθεσή μας πλήθος θεραπειών κάθε είδους για την αποφυγή, τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών, ο ρόλος μας στη φροντίδα της δικής μας υγείας είναι πολύ σημαντικός: όλοι οι επαγγελματίες της ιατρικής συμφωνούν ότι η καλή υγεία ξεκινά με σωστές διατροφικές συνήθειες και η πρόληψη και η εκπαίδευση αποτελούν βασικούς πυλώνες αυτής.

Πώς μπορούμε να φροντίσουμε την υγεία μας;

Τώρα που γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι η καλή υγεία, ας μιλήσουμε για το τι μπορούμε να κάνουμε για να ζήσουμε μια πιο υγιή ζωή. Συνοψίζω εδώ 10 απλές και αποτελεσματικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθείτε σε καθημερινή βάση!

1. Προσέξτε τη διατροφή σας

Η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ευεξία και την υγεία. Συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού, εξευγενισμένης ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών οξέων (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα) και να προτιμήσετε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια), τα δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά τα φρούτα και τα λαχανικά. Πράγματι, μια επιστημονική ανασκόπηση έδειξε ότι για κάθε επιπλέον 100 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά 3%.

2. Να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι βοηθά στη διατήρηση της σιλουέτας σας, αλλά τα οφέλη της δεν σταματούν εκεί. Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός προάγει τη μακροζωία, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και βελτιώνει την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η καθιστική ζωή θεωρείται ο τέταρτος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου θανάτου παγκοσμίως. Αν δεν αθλείστε τακτικά, καλό είναι να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα με σταθερό ρυθμό. Δείτε το άρθρο μας Αθλητισμός για ηλικιωμένους;

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα ενός ενήλικα αποτελείται από 60% νερό. Κάθε μέρα, ξοδεύει κατά μέσο όρο περισσότερα από 2 λίτρα από αυτό. Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση νερού είναι εξαιρετική για το σώμα μας, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό. Αξίζει να θυμόμαστε ότι ορισμένες τροφές (φρούτα και λαχανικά) ενυδατώνουν τον οργανισμό, ενώ άλλες (αλκοόλ) τον αφυδατώνουν. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης, οπότε θυμηθείτε να πίνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Καλύτερος ύπνος

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για πολλές βιολογικές λειτουργίες.

Έχει αποδειχθεί ότι ο πολύς ή ο λίγος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, συνιστάται να μειώνετε το φως του περιβάλλοντος πριν κοιμηθείτε, να τρώτε ελαφρά το βράδυ για να βοηθήσετε την πέψη, να αποφεύγετε τον καφέ και το τσάι μετά τις 17:00, να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε άνετα κλινοσκεπάσματα.

5. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Η σύγχρονη ζωή αποτελεί πηγή μεγάλου άγχους για πολλούς ανθρώπους, το οποίο έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Συνιστάται, επομένως, να κάνετε διαλείμματα από αυτόν τον ρυθμό ζωής. Ένας υπνάκος, το διάβασμα ή η παρακολούθηση μιας ταινίας κάνουν καλό στην υγεία σας. Υπάρχουν επίσης προσαρμογόνα φυτά που μπορούν να ηρεμήσουν τον οργανισμό.

6. Βγείτε έξω και δείτε τον κόσμο

Είμαστε κοινωνικά όντα. Το να μοιραζόμαστε χρόνο με άλλους ανθρώπους συμβάλλει στη δημιουργία ταυτότητας και στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Βλέποντας ανθρώπους σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλο και το σώμα σας για να μιλήσετε, να γελάσετε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα... Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Καλό είναι, για παράδειγμα, να γίνετε μέλος ενός συλλόγου, ενός σωματείου ή μιας αθλητικής ομάδας!

7. Να έχετε θετική στάση

Η διατήρηση μιας θετικής στάσης έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται να προχωράει μπροστά, να έχει στόχους, προκλήσεις... Το να έχουμε έναν στόχο ή μια δραστηριότητα που είναι σημαντική για εμάς δίνει νόημα στη ζωή μας, είναι εξαιρετικό για το ηθικό και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

8. Αποφυγή του καπνού

Δεν σας διδάσκουμε τίποτα, ο καπνός είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία σας. Είναι υπεύθυνος για πολλές διαταραχές και αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης μιας σοβαρής ασθένειας. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται δραστικά, ο οργανισμός δηλητηριάζεται και εξαντλείται.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα προς την καλύτερη υγεία.

9. Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι

Η αντικατάσταση του καφέ με τσάι (ειδικά πράσινο τσάι) κάθε πρωί, που είναι πιο εύκολη για κάποιους από άλλους, είναι μια απλή, καθημερινή λύση που είναι πολύ ευεργετική για την υγεία σας. Το τσάι είναι πολύ πιο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

10. Περιορίστε το καθισιό στην εργασία

Ο καθιστικός τρόπος ζωής προάγει προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο πόνος στην πλάτη. Η εργασία γραφείου συχνά περιλαμβάνει καθιστή εργασία για πολλές ώρες. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε το μεσημέρι, να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να κινείστε. Αυτά τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο περιορίζουν τις βλάβες του καθισιού, αλλά και βελτιώνουν τη συγκέντρωση!