Sağlığımızı nasıl iyileştirebiliriz?

Bu, birçok sağlık uzmanı tarafından giderek daha sık sorulan bir sorudur. Sağlıklı olmak sadece herhangi bir hastalıktan muzdarip olmamak değil, aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve sosyal refahın tadını çıkarmak anlamına gelir.

Sağlık kavramı

Sağlık kavramı, içinde bulunulan koşullara bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterse de, iyi sağlığın temeli doğru beslenme alışkanlıklarına dayanır ve önleme söz konusu olduğunda bizim rolümüz temeldir. Şimdi sağlığın ne olduğu ve nasıl elde edileceği hakkında konuşalım.

Herkes farklıdır ve yaş veya yaşam tarzı gibi kişisel koşullara bağlı olarak sağlıklı olmak farklı yönler içerebilir. Örneğin, sağlıklı bir yaşlı ile sağlıklı bir elit atlet aynı koşulları paylaşmaz. Her ne kadar tıbbi araştırmalardaki ilerlemeler sayesinde bugün hastalıklardan kaçınmak, hastalıkları kontrol altına almak ve önlemek için çok sayıda tedavi yöntemine sahip olsak da, kendi sağlığımızı korumadaki rolümüz çok önemlidir: tüm tıp uzmanları iyi sağlığın iyi beslenme alışkanlıklarıyla başladığı konusunda hemfikirdir ve önleme ve eğitim bunun temel unsurlarıdır.

Sağlığımıza nasıl dikkat edebiliriz?

Artık sağlığın tam olarak ne olduğunu bildiğimize göre, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için neler yapabileceğimizden bahsedelim. Burada günlük olarak uygulayabileceğiniz 10 basit ve etkili ipucunu özetliyorum!

1. Diyetinize dikkat edin

Diyet, refah ve sağlıkta temel bir rol oynar. Tuz, rafine şeker ve doymuş yağ asitleri (et, süt ürünleri) tüketiminizi azaltmanız ve bunun yerine doymamış yağ asitleri (yağlı balıklar, bitkisel yağlar), tam tahıllar ve tabii ki meyve ve sebzeleri tercih etmeniz önerilir. Nitekim bilimsel bir inceleme, tüketilen her ilave 100 g meyve ve sebze için depresyon riskinin 3% azaldığını göstermiştir.

2. Düzenli fiziksel aktivite uygulayın

Fiziksel aktivitenin formunuzu korumaya yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak faydaları bununla sınırlı değildir. Aslında spor uzun ömürlülüğü teşvik eder, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur ve ruh sağlığını iyileştirir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, hareketsiz bir yaşam tarzı dünya çapında ölüm için önde gelen dördüncü risk faktörü olarak kabul edilmektedir. Düzenli olarak spor yapmıyorsanız, günde 30 dakika sabit bir tempoda yürümeniz tavsiye edilir. Yaşlılar için spor yazımıza göz atın.

3. Daha fazla su için

Yetişkin bir insanın vücudunda 60% su bulunur. Her gün ortalama 2 litreden fazla su harcarlar. Hepimiz su içmenin vücudumuz için mükemmel olduğunu biliyoruz, ancak birçok insan yeterince su içmeyi unutuyor. Bazı yiyeceklerin (meyve ve sebzeler) vücudu nemlendirdiğini, diğerlerinin (alkol) ise susuz bıraktığını hatırlamakta fayda var. Günde en az 1,5 ila 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Susuzluk zaten dehidrasyon belirtisidir, bu nedenle gün boyunca su içmeyi unutmayın.

4. Daha iyi uyuyun

Uyku birçok biyolojik işlev için çok önemlidir.

Çok fazla veya çok az uykunun kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini artırdığı gösterilmiştir.

Ortalama olarak bir yetişkinin gece başına 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uyumadan önce ortam ışığını azaltmanız, sindirime yardımcı olmak için akşamları hafif yemek yemeniz, saat 5'ten sonra kahve ve çaydan kaçınmanız, gün içinde fiziksel olarak aktif olmanız ve rahat yatak takımları kullanmanız tavsiye edilir.

5. Rahatlamak için zaman ayırın

Modern yaşam birçok insan için büyük bir stres kaynağıdır ve bu da sağlık üzerinde son derece zararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle bu yaşam ritmine ara verilmesi şiddetle tavsiye edilir. Biraz kestirmek, bir şeyler okumak ya da film izlemek sağlığınıza iyi gelecektir. Ayrıca vücudu sakinleştirebilen adaptojenik bitkiler de vardır.

6. Dışarı çıkın ve dünyayı görün

Bizler sosyal varlıklarız. Diğer insanlarla vakit geçirmek bir kimlik oluşturmamıza, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olur. İnsanlarla görüşmek, konuşmak, gülmek ve temiz hava almak için beyninizi ve bedeninizi kullanmak anlamına gelir... Bu da depresyon riskini büyük ölçüde azaltır. Örneğin bir kulübe, derneğe veya spor takımına katılmanız tavsiye edilir!

7. Olumlu bir tutuma sahip olun

Olumlu bir tutum sergilemenin sağlık ve esenlik üzerinde gerçek bir etkisi vardır. Beynin ilerlemeye, hedeflere, zorluklara ihtiyacı vardır... Bizim için önemli olan bir hedefe veya faaliyete sahip olmak hayatımıza anlam katar, moral için mükemmeldir ve depresyon riskini azaltır.

8. Tütünden kaçınmak

Size hiçbir şey öğretmiyoruz, tütün sağlığınız için çok zararlıdır. Birçok rahatsızlıktan sorumludur ve ciddi bir hastalığa yakalanma olasılığını artırır. Yaşam beklentisi büyük ölçüde azalır, vücut sarhoş ve bitkin hale gelir.

Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak daha iyi bir sağlık için önemli bir adımdır.

9. Kahveyi çay ile değiştirin

Bazıları için yapması diğerlerinden daha kolay olan kahveyi her sabah çayla (özellikle yeşil çay) değiştirmek, sağlığınız için çok faydalı olan basit, günlük bir çözümdür. Çay, kardiyovasküler hastalıkları, bazı kanserleri ve yaşa bağlı diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından çok daha zengindir.

10. İş yerinde oturmayı sınırlayın

Hareketsiz bir yaşam tarzı, obezite ve sırt ağrısı gibi sağlık sorunlarını teşvik eder. Ofis işleri genellikle saatlerce oturmayı gerektirir. Öğle yemeğinde kalkmak, düzenli molalar vermek ve hareket etmek önemlidir. Gün içinde verilen bu molalar sadece oturmanın zararlarını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonu da artırır!