Cum ne putem îmbunătăți sănătatea?

Aceasta este o întrebare care este pusă din ce în ce mai des de mulți specialiști în sănătate. A fi sănătos nu înseamnă doar a nu suferi de nicio boală, ci și a te bucura de bunăstare fizică, mentală și socială.

Conceptul de sănătate

Deși conceptul de sănătate poate fi diferit de la o persoană la alta, în funcție de circumstanțe, baza unei bune sănătăți se bazează pe obiceiuri nutriționale corecte, iar rolul nostru este fundamental în ceea ce privește prevenția. Haideți să vorbim despre ce este o sănătate bună și cum să o obținem.

Fiecare persoană este diferită și, în funcție de circumstanțele personale, cum ar fi vârsta sau stilul de viață, o stare de sănătate bună poate implica diferite aspecte. De exemplu, o persoană în vârstă sănătoasă nu are aceleași condiții ca un atlet de elită sănătos. Deși progresele în cercetarea medicală au făcut ca astăzi să avem la dispoziție o multitudine de tratamente de toate tipurile pentru a evita, controla și preveni bolile, rolul nostru în îngrijirea propriei sănătăți este foarte important: toți profesioniștii din domeniul medical sunt de acord că o sănătate bună începe cu obiceiuri nutriționale bune, iar prevenirea și educația sunt piloni fundamentali în acest sens.

Cum putem avea grijă de sănătatea noastră?

Acum că știm exact ce înseamnă o stare de sănătate bună, să vorbim despre ce putem face pentru a duce o viață mai sănătoasă. Sintetizez aici 10 sfaturi simple și eficiente pe care să le urmezi zilnic!

1. Urmăriți-vă dieta

Dieta joacă un rol fundamental în bunăstarea și sănătatea. Se recomandă să reduceți consumul de sare, zahăr rafinat și acizi grași saturați (carne, produse lactate) și să favorizați în schimb acizii grași nesaturați (pește gras, uleiuri vegetale), cerealele integrale și, bineînțeles, fructele și legumele. Într-adevăr, o analiză științifică a arătat că, pentru fiecare 100 g de fructe și legume consumate în plus, riscul de depresie este redus cu 3%.

2. Practicați o activitate fizică regulată

Se știe că activitatea fizică ajută la menținerea siluetei, dar beneficiile sale nu se opresc aici. De fapt, sportul promovează longevitatea, ajută la reducerea riscului de boli cronice și îmbunătățește sănătatea mentală. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un stil de viață sedentar este considerat al patrulea factor de risc de deces la nivel mondial. Dacă nu practicați sport în mod regulat, este indicat să mergeți pe jos timp de 30 de minute pe zi, într-un ritm constant. Vedeți articolul nostru Sport pentru seniori?

3. Beți mai multă apă

Corpul unui adult este format din 60% apă. În fiecare zi, ei cheltuiesc în medie peste 2 litri din ea. Știm cu toții că apa potabilă este excelentă pentru corpul nostru, dar mulți oameni uită să bea suficient. Merită să ne amintim că unele alimente (fructe și legume) hidratează organismul, în timp ce altele (alcoolul) îl deshidratează. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.

Setea este deja un semn de deshidratare, așa că nu uitați să beți pe tot parcursul zilei.

4. Dormiți mai bine

Somnul este esențial pentru multe funcții biologice.

S-a demonstrat că somnul prea mult sau prea puțin crește riscul de boli de inimă, diabet și obezitate.

În medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, este recomandabil să reduceți lumina ambientală înainte de a dormi, să mâncați ușor seara pentru a ajuta digestia, să evitați cafeaua și ceaiul după ora 17.00, să fiți activi fizic în timpul zilei și să aveți lenjerie de pat confortabilă.

5. Luați-vă timp pentru a vă relaxa

Viața modernă este o sursă de mare stres pentru mulți oameni, ceea ce are un efect extrem de dăunător asupra sănătății. Prin urmare, este foarte recomandat să se ia pauze de la acest ritm de viață. Un pui de somn, cititul sau vizionarea unui film sunt bune pentru sănătate. Există, de asemenea, plante adaptogene care pot calma organismul.

6. Ieșiți și vedeți lumea

Suntem ființe sociale. Împărtășirea timpului cu alte persoane ne ajută să ne creăm o identitate și să ne îmbunătățim sănătatea fizică și mentală. A vedea oameni înseamnă să vă folosiți creierul și corpul pentru a vorbi, a râde și a lua aer proaspăt... Acest lucru reduce considerabil riscul de depresie. Este recomandabil, de exemplu, să vă înscrieți într-un club, într-o asociație sau într-o echipă sportivă!

7. Să aibă o atitudine pozitivă

Păstrarea unei atitudini pozitive are un impact real asupra sănătății și bunăstării. Creierul are nevoie să meargă înainte, să aibă obiective, provocări... A avea un obiectiv sau o activitate importantă pentru noi dă sens vieții noastre, este excelent pentru moral și reduce riscul de depresie.

8. Evitarea tutunului

Noi nu vă învățăm nimic, tutunul este foarte dăunător pentru sănătate. Este responsabil pentru multe tulburări și crește șansele de a dezvolta o boală gravă. Speranța de viață se reduce drastic, organismul se intoxică și se epuizează.

Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar este un pas important pentru o sănătate mai bună.

9. Înlocuiți cafeaua cu ceaiul

Mai ușor de făcut pentru unii decât pentru alții, înlocuirea cafelei cu ceai (în special ceai verde) în fiecare dimineață este o soluție simplă, zilnică și foarte benefică pentru sănătate. Ceaiul este mult mai bogat în antioxidanți, care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a anumitor tipuri de cancer și a altor boli legate de vârstă.

10. Limitați ședința la locul de muncă

Un stil de viață sedentar favorizează problemele de sănătate, cum ar fi obezitatea și durerile de spate. Munca de birou implică adesea statul jos ore în șir. Este important să vă ridicați la ora prânzului, să faceți pauze regulate și să vă mișcați. Aceste pauze din timpul zilei nu numai că limitează daunele cauzate de statul așezat, dar îmbunătățesc și concentrarea!