Come migliorare la nostra salute?

È una domanda che si pongono sempre più spesso molti specialisti della salute. Essere sani non significa solo non soffrire di alcuna malattia, ma anche godere di benessere fisico, mentale e sociale.

Il concetto di salute

Anche se il concetto di salute può variare da persona a persona a seconda delle circostanze, la base di una buona salute si fonda su corrette abitudini alimentari e il nostro ruolo è fondamentale quando si tratta di prevenzione. Parliamo di cos'è la buona salute e di come raggiungerla.

Ognuno di noi è diverso e a seconda delle circostanze personali, come l'età o lo stile di vita, una buona salute può comportare aspetti diversi. Ad esempio, un anziano in buona salute non condivide le stesse condizioni di un atleta d'élite in buona salute. Sebbene i progressi della ricerca medica abbiano reso disponibile una moltitudine di trattamenti di ogni tipo per evitare, controllare e prevenire le malattie, il nostro ruolo nel prenderci cura della nostra salute è molto importante: tutti i professionisti della medicina concordano sul fatto che una buona salute inizia con buone abitudini alimentari, e la prevenzione e l'educazione sono pilastri fondamentali.

Come possiamo prenderci cura della nostra salute?

Ora che sappiamo esattamente cos'è la buona salute, parliamo di cosa possiamo fare per condurre una vita più sana. Riassumo qui 10 consigli semplici ed efficaci da seguire quotidianamente!

1. Attenzione alla dieta

L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale per il benessere e la salute. Si raccomanda di ridurre il consumo di sale, zucchero raffinato e acidi grassi saturi (carne, latticini), privilegiando invece gli acidi grassi insaturi (pesce grasso, oli vegetali), i cereali integrali e, naturalmente, frutta e verdura. Una revisione scientifica ha infatti dimostrato che per ogni 100 g di frutta e verdura consumati in più, il rischio di depressione si riduce di 3%.

2. Praticare un'attività fisica regolare

È noto che l'attività fisica aiuta a mantenere la linea, ma i suoi benefici non si fermano qui. Infatti, lo sport favorisce la longevità, aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche e migliora la salute mentale. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, uno stile di vita sedentario è considerato il quarto fattore di rischio di morte a livello mondiale. Se non si pratica sport regolarmente, è consigliabile camminare per 30 minuti al giorno a passo sostenuto. Vedi il nostro articolo Lo sport per gli anziani?

3. Bere più acqua

Il corpo di un adulto è costituito da 60% di acqua. Ogni giorno ne consuma in media più di 2 litri. Sappiamo tutti che bere acqua è eccellente per il nostro corpo, ma molte persone dimenticano di bere a sufficienza. È bene ricordare che alcuni alimenti (frutta e verdura) idratano l'organismo, mentre altri (alcol) lo disidratano. Si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.

La sete è già un segno di disidratazione, quindi ricordatevi di bere durante la giornata.

4. Dormire meglio

Il sonno è fondamentale per molte funzioni biologiche.

È dimostrato che dormire troppo o troppo poco aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità.

In media, un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Per dormire meglio, si consiglia di abbassare la luce ambientale prima di dormire, di mangiare poco la sera per favorire la digestione, di evitare caffè e tè dopo le 17.00, di essere fisicamente attivi durante il giorno e di avere una biancheria da letto confortevole.

5. Prendetevi del tempo per rilassarvi

La vita moderna è fonte di grande stress per molte persone, con effetti estremamente dannosi per la salute. Si consiglia quindi di fare delle pause da questo ritmo di vita. Un pisolino, la lettura o la visione di un film fanno bene alla salute. Esistono anche piante adattogene in grado di calmare l'organismo.

6. Uscire e vedere il mondo

Siamo esseri sociali. Condividere il tempo con altre persone aiuta a creare un'identità e a migliorare la nostra salute fisica e mentale. Frequentare le persone significa usare il cervello e il corpo per parlare, ridere e prendere un po' d'aria fresca... Questo riduce notevolmente il rischio di depressione. È consigliabile, ad esempio, iscriversi a un club, a un'associazione o a una squadra sportiva!

7. Avere un atteggiamento positivo

Mantenere un atteggiamento positivo ha un impatto reale sulla salute e sul benessere. Il cervello ha bisogno di andare avanti, di avere obiettivi, sfide... Avere un obiettivo o un'attività importante per noi dà un senso alla nostra vita, è ottimo per il morale e riduce il rischio di depressione.

8. Evitare il tabacco

Non vi stiamo insegnando nulla, il tabacco è molto dannoso per la salute. È responsabile di molti disturbi e aumenta le probabilità di sviluppare una malattia grave. L'aspettativa di vita si riduce drasticamente, il corpo si intossica e si esaurisce.

Smettere di fumare non è facile, ma è un passo importante verso una salute migliore.

9. Sostituire il caffè con il tè

Più facile da fare per alcuni che per altri, sostituire ogni mattina il caffè con il tè (soprattutto il tè verde) è una soluzione semplice e quotidiana, molto utile per la salute. Il tè è molto più ricco di antiossidanti, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e altre patologie legate all'età.

10. Limitare lo stare seduti al lavoro

Uno stile di vita sedentario favorisce problemi di salute come l'obesità e il mal di schiena. Il lavoro d'ufficio spesso comporta lo stare seduti per ore e ore. È importante alzarsi all'ora di pranzo, fare pause regolari e muoversi. Queste pause durante la giornata non solo limitano i danni della posizione seduta, ma migliorano anche la concentrazione!