Як ми можемо покращити своє здоров'я?

Це питання, яке все частіше задають багато фахівців у галузі охорони здоров'я. Бути здоровим означає не тільки не страждати від жодної хвороби, але й насолоджуватися фізичним, психічним і соціальним благополуччям.

Поняття здоров'я

Хоча поняття здоров'я може відрізнятися від людини до людини залежно від обставин, в основі міцного здоров'я лежать правильні харчові звички, і наша роль є фундаментальною, коли мова йде про профілактику. Давайте поговоримо про те, що таке міцне здоров'я і як його досягти.

Всі люди різні, і залежно від особистих обставин, таких як вік або спосіб життя, міцне здоров'я може включати в себе різні аспекти. Наприклад, здорова літня людина не має тих самих умов, що й здоровий елітний спортсмен. Хоча досягнення в галузі медичних досліджень означають, що сьогодні ми маємо безліч методів лікування, які дозволяють уникати, контролювати і запобігати захворюванням, наша роль у турботі про власне здоров'я дуже важлива: всі медичні працівники погоджуються, що міцне здоров'я починається з правильних харчових звичок, а профілактика і освіта є фундаментальними складовими цього процесу.

Як ми можемо подбати про своє здоров'я?

Тепер, коли ми точно знаємо, що таке міцне здоров'я, давайте поговоримо про те, що ми можемо зробити, щоб вести здоровий спосіб життя. Тут я підсумовую 10 простих та ефективних порад, яких варто дотримуватися щодня!

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Дієта відіграє фундаментальну роль у хорошому самопочутті та здоров'ї. Рекомендується зменшити споживання солі, рафінованого цукру та насичених жирних кислот (м'ясо, молочні продукти) і натомість надавати перевагу ненасиченим жирним кислотам (жирна риба, рослинні олії), цільним злакам і, звичайно, фруктам та овочам. Дійсно, науковий огляд показав, що на кожні додаткові 100 г спожитих фруктів і овочів ризик депресії знижується на 31ТП3Т.

2. Практикуйте регулярну фізичну активність

Відомо, що фізична активність допомагає підтримувати фігуру, але на цьому її переваги не закінчуються. Насправді спорт сприяє довголіттю, допомагає знизити ризик хронічних захворювань і покращує психічне здоров'я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, сидячий спосіб життя вважається четвертим провідним фактором ризику смерті в усьому світі. Якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, рекомендується ходити пішки 30 хвилин на день у рівномірному темпі. Дивіться нашу статтю Спорт для людей похилого віку?

3. Пийте більше води

Тіло дорослої людини складається з 60% води. Щодня вона витрачає в середньому понад 2 літри води. Ми всі знаємо, що питна вода дуже корисна для нашого організму, але багато людей забувають пити достатньо. Варто пам'ятати, що деякі продукти (фрукти та овочі) зволожують організм, а інші (алкоголь) його зневоднюють. Рекомендується випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день.

Спрага - це вже ознака зневоднення, тому не забувайте пити протягом дня.

4. Спати краще

Сон має вирішальне значення для багатьох біологічних функцій.

Доведено, що занадто багато або занадто мало сну збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння.

В середньому доросла людина потребує 7-9 годин сну на добу. Щоб краще спати, рекомендується зменшити освітленість перед сном, ввечері їсти легку їжу, щоб полегшити травлення, уникати кави та чаю після 17:00, бути фізично активним протягом дня та мати зручну постільну білизну.

5. Знайдіть час для відпочинку

Сучасне життя є джерелом великого стресу для багатьох людей, що вкрай згубно впливає на здоров'я. Тому дуже рекомендується робити перерви в такому ритмі життя. Сон, читання або перегляд фільму корисні для вашого здоров'я. Існують також адаптогенні рослини, які можуть заспокоїти організм.

6. Вийдіть і подивіться світ

Ми - соціальні істоти. Спільне проведення часу з іншими людьми допомагає створити ідентичність і покращити наше фізичне та психічне здоров'я. Зустрічатися з людьми означає використовувати свій мозок і тіло, щоб поговорити, посміятися, подихати свіжим повітрям... Це значно знижує ризик депресії. Бажано, наприклад, приєднатися до клубу, асоціації або спортивної команди!

7. Мати позитивний настрій

Позитивний настрій має реальний вплив на здоров'я та самопочуття. Мозок потребує руху вперед, цілей, викликів... Наявність важливої для нас мети або діяльності надає сенс нашому життю, чудово впливає на моральний дух і знижує ризик депресії.

8. Відмова від тютюну

Ми вас нічому не вчимо, тютюн дуже шкідливий для вашого здоров'я. Він є причиною багатьох розладів і збільшує шанси на розвиток серйозних захворювань. Тривалість життя різко скорочується, організм інтоксикується і виснажується.

Кинути палити нелегко, але це важливий крок до кращого здоров'я.

9. Замініть каву на чай

Заміна кави чаєм (особливо зеленим) щоранку - це просте щоденне рішення, яке дуже корисне для здоров'я. Для когось це легше, ніж для інших, але це дуже корисно для вашого здоров'я. Чай набагато багатший на антиоксиданти, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, деяким видам раку та іншим віковим захворюванням.

10. Обмежити сидіння на роботі

Сидячий спосіб життя сприяє виникненню таких проблем зі здоров'ям, як ожиріння та біль у спині. Офісна робота часто пов'язана з багатогодинним сидінням. Важливо вставати в обідню перерву, робити регулярні перерви і рухатися. Ці перерви протягом дня не тільки обмежують шкоду сидіння, але й покращують концентрацію уваги!