Hvordan kan vi forbedre vores sundhed?

Det er et spørgsmål, der bliver stillet oftere og oftere af mange sundhedsspecialister. At være sund betyder ikke kun, at man ikke lider af nogen sygdom, men også at man har det godt fysisk, mentalt og socialt.

Begrebet sundhed

Selvom sundhedsbegrebet kan variere fra person til person afhængigt af omstændighederne, er grundlaget for et godt helbred baseret på korrekte ernæringsvaner, og vores rolle er fundamental, når det kommer til forebyggelse. Lad os tale om, hvad et godt helbred er, og hvordan man opnår det.

Alle er forskellige, og afhængigt af personlige omstændigheder som alder eller livsstil kan et godt helbred indebære forskellige aspekter. For eksempel har en sund ældre person ikke de samme betingelser som en sund eliteatlet. Selvom fremskridt inden for medicinsk forskning har betydet, at vi i dag har et væld af behandlinger af alle slags til rådighed for at undgå, kontrollere og forebygge sygdomme, er vores rolle i at passe på vores eget helbred meget vigtig: Alle medicinske fagfolk er enige om, at et godt helbred starter med gode ernæringsvaner, og forebyggelse og uddannelse er grundlæggende søjler i dette.

Hvordan kan vi passe på vores helbred?

Nu, hvor vi ved præcis, hvad et godt helbred er, så lad os tale om, hvad vi kan gøre for at leve et sundere liv. Jeg opsummerer her 10 enkle og effektive tips, som du kan følge hver dag!

1. Hold øje med din kost

Kosten spiller en grundlæggende rolle for velvære og sundhed. Det anbefales, at du reducerer dit forbrug af salt, raffineret sukker og mættede fedtsyrer (kød, mejeriprodukter) og i stedet favoriserer umættede fedtsyrer (fed fisk, vegetabilske olier), fuldkorn og selvfølgelig frugt og grønt. Faktisk har en videnskabelig undersøgelse vist, at for hver 100 g frugt og grønt, der indtages, reduceres risikoen for depression med 3%.

2. Udøve regelmæssig fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er kendt for at hjælpe med at holde figuren, men fordelene stopper ikke der. Faktisk fremmer sport lang levetid, hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme og forbedrer det mentale helbred. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen anses en stillesiddende livsstil for at være den fjerdestørste risikofaktor for død på verdensplan. Hvis du ikke dyrker sport regelmæssigt, anbefales det at gå 30 minutter om dagen i et jævnt tempo. Se vores artikel Sport for seniorer?

3. Drik mere vand

En voksen persons krop består af 60% vand. Hver dag bruger de i gennemsnit mere end 2 liter af det. Vi ved alle, at det er godt for vores krop at drikke vand, men mange glemmer at drikke nok. Det er værd at huske på, at nogle fødevarer (frugt og grøntsager) hydrerer kroppen, mens andre (alkohol) dehydrerer den. Det anbefales at drikke mindst 1,5 til 2 liter vand om dagen.

Tørst er allerede et tegn på dehydrering, så husk at drikke i løbet af dagen.

4. Sov bedre

Søvn er afgørende for mange biologiske funktioner.

For meget eller for lidt søvn har vist sig at øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og fedme.

I gennemsnit har en voksen brug for 7-9 timers søvn pr. nat. For at hjælpe dig med at sove bedre anbefales det at dæmpe lyset, før du skal sove, spise lidt om aftenen for at lette fordøjelsen, undgå kaffe og te efter kl. 17, være fysisk aktiv i løbet af dagen og have behageligt sengetøj.

5. Tag dig tid til at slappe af

Det moderne liv er en kilde til stor stress for mange mennesker, hvilket har en ekstremt skadelig effekt på helbredet. Det anbefales derfor stærkt at tage pauser fra denne livsrytme. En lur, at læse eller se en film er godt for helbredet. Der findes også adaptogene planter, som kan berolige kroppen.

6. Kom ud og se verden

Vi er sociale væsener. At dele tid med andre mennesker er med til at skabe en identitet og forbedre vores fysiske og mentale sundhed. At se mennesker betyder, at man bruger sin hjerne og krop til at tale, grine og få frisk luft... Det reducerer risikoen for depression betydeligt. Det er for eksempel en god idé at melde sig ind i en klub, en forening eller et sportshold!

7. Har en positiv indstilling

At have en positiv indstilling har en reel indvirkning på helbred og velbefindende. Hjernen har brug for at bevæge sig fremad, for at have mål, udfordringer... At have et mål eller en aktivitet, der er vigtig for os, giver mening til vores liv, er fremragende for moralen og reducerer risikoen for depression.

8. Undgå tobak

Vi lærer dig ikke noget, tobak er meget skadeligt for dit helbred. Det er ansvarligt for mange lidelser og øger chancerne for at udvikle en alvorlig sygdom. Den forventede levealder reduceres drastisk, kroppen bliver forgiftet og udmattet.

Det er ikke let at holde op med at ryge, men det er et vigtigt skridt mod et bedre helbred.

9. Erstat kaffe med te

Det er lettere for nogle end for andre at erstatte kaffe med te (især grøn te) hver morgen, men det er en enkel, daglig løsning, som er meget gavnlig for dit helbred. Te er meget rigere på antioxidanter, som hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, visse kræftformer og andre aldersrelaterede sygdomme.

10. Begræns siddende arbejde

En stillesiddende livsstil fremmer helbredsproblemer som fedme og rygsmerter. Kontorarbejde indebærer ofte, at man sidder ned i timevis. Det er vigtigt at stå op ved frokosttid, holde regelmæssige pauser og bevæge sig rundt. Disse pauser i løbet af dagen begrænser ikke kun skaderne ved at sidde ned, men forbedrer også koncentrationen!