Jak możemy poprawić nasze zdrowie?

To pytanie jest coraz częściej zadawane przez wielu specjalistów ds. zdrowia. Bycie zdrowym oznacza nie tylko nie cierpienie na żadną chorobę, ale także cieszenie się dobrym samopoczuciem fizycznym, psychicznym i społecznym.

Koncepcja zdrowia

Chociaż pojęcie zdrowia może różnić się u poszczególnych osób w zależności od ich sytuacji, podstawą dobrego zdrowia są prawidłowe nawyki żywieniowe, a nasza rola jest fundamentalna, jeśli chodzi o profilaktykę. Porozmawiajmy o tym, czym jest dobre zdrowie i jak je osiągnąć.

Każdy jest inny i w zależności od osobistych okoliczności, takich jak wiek lub styl życia, dobre zdrowie może obejmować różne aspekty. Na przykład, zdrowa starsza osoba nie ma takich samych warunków jak zdrowy elitarny sportowiec. Chociaż postęp w badaniach medycznych sprawił, że obecnie mamy do dyspozycji wiele różnych metod leczenia, aby unikać, kontrolować i zapobiegać chorobom, nasza rola w dbaniu o własne zdrowie jest bardzo ważna: wszyscy specjaliści medyczni zgadzają się, że dobre zdrowie zaczyna się od dobrych nawyków żywieniowych, a profilaktyka i edukacja są tego podstawowymi filarami.

Jak możemy zadbać o nasze zdrowie?

Teraz, gdy wiemy już dokładnie, czym jest dobre zdrowie, porozmawiajmy o tym, co możemy zrobić, aby prowadzić zdrowsze życie. Podsumowuję tutaj 10 prostych i skutecznych wskazówek, których należy przestrzegać na co dzień!

1. Uważaj na swoją dietę

Dieta odgrywa fundamentalną rolę w dobrym samopoczuciu i zdrowiu. Zaleca się ograniczenie spożycia soli, rafinowanego cukru i nasyconych kwasów tłuszczowych (mięso, produkty mleczne), a zamiast tego preferowanie nienasyconych kwasów tłuszczowych (tłuste ryby, oleje roślinne), produktów pełnoziarnistych i oczywiście owoców i warzyw. Rzeczywiście, przegląd naukowy wykazał, że na każde dodatkowe 100 g spożywanych owoców i warzyw ryzyko depresji zmniejsza się o 3%.

2. Regularna aktywność fizyczna

Wiadomo, że aktywność fizyczna pomaga zachować sylwetkę, ale jej korzyści na tym się nie kończą. W rzeczywistości sport promuje długowieczność, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawia zdrowie psychiczne. Według Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia jest uważany za czwarty główny czynnik ryzyka śmierci na świecie. Jeśli nie uprawiasz sportu regularnie, zaleca się spacerowanie przez 30 minut dziennie w stałym tempie. Zobacz nasz artykuł Sport dla seniorów?

3. Pij więcej wody

Ciało dorosłego człowieka to 60% wody. Każdego dnia osoba dorosła wypija średnio ponad 2 litry wody. Wszyscy wiemy, że picie wody jest doskonałe dla naszego organizmu, ale wiele osób zapomina o tym, by pić jej wystarczająco dużo. Warto pamiętać, że niektóre pokarmy (owoce i warzywa) nawadniają organizm, podczas gdy inne (alkohol) go odwadniają. Zaleca się picie co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie.

Pragnienie jest już oznaką odwodnienia, więc pamiętaj o piciu przez cały dzień.

4. Lepiej spać

Sen ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji biologicznych.

Wykazano, że zbyt duża lub zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.

Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-9 godzin snu na dobę. Aby lepiej spać, zaleca się zmniejszenie natężenia światła otoczenia przed snem, spożywanie lekkich posiłków wieczorem, aby wspomóc trawienie, unikanie kawy i herbaty po godzinie 17:00, aktywność fizyczną w ciągu dnia i wygodne łóżko.

5. Poświęć czas na relaks

Współczesne życie jest dla wielu osób źródłem ogromnego stresu, który ma niezwykle szkodliwy wpływ na zdrowie. Dlatego zaleca się robienie przerw od tego rytmu życia. Drzemka, czytanie lub oglądanie filmów jest dobre dla zdrowia. Istnieją również rośliny adaptogenne, które mogą uspokoić organizm.

6. Wyjdź i zobacz świat

Jesteśmy istotami społecznymi. Spędzanie czasu z innymi ludźmi pomaga tworzyć tożsamość i poprawia nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Spotykanie się z ludźmi oznacza używanie mózgu i ciała do rozmowy, śmiechu i zaczerpnięcia świeżego powietrza... To znacznie zmniejsza ryzyko depresji. Wskazane jest na przykład dołączenie do klubu, stowarzyszenia lub drużyny sportowej!

7. Pozytywne nastawienie

Utrzymywanie pozytywnego nastawienia ma realny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Mózg potrzebuje iść naprzód, mieć cele, wyzwania... Posiadanie celu lub aktywności, która jest dla nas ważna, nadaje sens naszemu życiu, doskonale wpływa na morale i zmniejsza ryzyko depresji.

8. Unikanie tytoniu

Niczego nie uczymy, tytoń jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Jest odpowiedzialny za wiele zaburzeń i zwiększa szanse na rozwój poważnych chorób. Oczekiwana długość życia ulega drastycznemu skróceniu, organizm staje się odurzony i wyczerpany.

Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale jest ważnym krokiem w kierunku lepszego zdrowia.

9. Zastąp kawę herbatą

Łatwiejsze do zrobienia dla niektórych niż dla innych, zastąpienie kawy herbatą (zwłaszcza zieloną herbatą) każdego ranka jest prostym, codziennym rozwiązaniem, które jest bardzo korzystne dla zdrowia. Herbata jest znacznie bogatsza w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia, niektórym nowotworom i innym chorobom związanym z wiekiem.

10. Ogranicz siedzenie w pracy

Siedzący tryb życia sprzyja problemom zdrowotnym, takim jak otyłość i bóle pleców. Praca biurowa często wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem. Ważne jest, aby wstawać w porze lunchu, robić regularne przerwy i poruszać się. Takie przerwy w ciągu dnia nie tylko ograniczają szkody wynikające z siedzenia, ale także poprawiają koncentrację!