Kuidas me saame oma tervist parandada?

See on küsimus, mida paljud tervishoiuspetsialistid küsivad üha sagedamini. Terveks olemine ei tähenda mitte ainult seda, et ei kannata ühtegi haigust, vaid ka seda, et naudime füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu.

Tervise mõiste

Kuigi tervise mõiste võib olla inimeseti erinev, sõltuvalt tema olukorrast, põhineb hea tervise alus õigetel toitumisharjumustel ja meie roll on ennetustöös väga oluline. Räägime sellest, mis on hea tervis ja kuidas seda saavutada.

Igaüks on erinev ja sõltuvalt isiklikest asjaoludest, näiteks vanusest või elustiilist, võib hea tervis hõlmata erinevaid aspekte. Näiteks ei ole tervel eakal inimesel samad tingimused kui tervel tippsportlasel. Kuigi meditsiiniuuringute areng on tähendanud seda, et tänapäeval on meil haiguste vältimiseks, tõrjumiseks ja ennetamiseks saadaval hulgaliselt erinevaid ravimeetodeid, on meie roll oma tervise eest hoolitsemisel väga oluline: kõik meditsiinitöötajad on ühel meelel, et hea tervis algab heade toitumisharjumustega ning ennetamine ja haridus on selle põhisambad.

Kuidas me saame hoolitseda oma tervise eest?

Nüüd, kui me teame täpselt, mis on hea tervis, räägime sellest, mida me saame teha, et elada tervislikumat elu. Võtan siinkohal kokku 10 lihtsat ja tõhusat nõuannet, mida igapäevaselt järgida!

1. Jälgige oma toitumist

Toitumisel on heaolu ja tervise seisukohalt oluline roll. Soovitatav on vähendada soola, rafineeritud suhkru ja küllastunud rasvhapete (liha, piimatooted) tarbimist ning selle asemel eelistada küllastumata rasvhappeid (rasvane kala, taimeõlid), täisteravilja ning loomulikult puu- ja köögivilju. Teaduslik ülevaade on näidanud, et iga täiendavalt tarbitud 100 g puu- ja köögiviljade kohta väheneb depressiooni risk 3% võrra.

2. Harrastage regulaarset kehalist tegevust

Füüsiline aktiivsus aitab teatavasti hoida oma figuuri, kuid selle eelised ei piirdu sellega. Tegelikult soodustab sport pikaealisust, aitab vähendada krooniliste haiguste riski ja parandab vaimset tervist. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peetakse istuvat eluviisi maailmas neljandaks peamiseks surmariskifaktoriks. Kui te ei tegele regulaarselt spordiga, on soovitatav kõndida 30 minutit päevas ühtlases tempos. Vaata meie artiklit Sport vanemaealistele?

3. Joo rohkem vett

Täiskasvanu keha on 60% vett. Iga päev kulutavad nad sellest keskmiselt üle 2 liitri. Me kõik teame, et vee joomine on meie kehale suurepärane, kuid paljud inimesed unustavad piisavalt juua. Tasub meeles pidada, et mõned toiduained (puu- ja köögiviljad) niisutavad keha, teised (alkohol) aga kuivatavad seda. Soovitatav on juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas.

Janu on juba märk dehüdratsioonist, seega ärge unustage juua kogu päeva jooksul.

4. Paremini magada

Uni on paljude bioloogiliste funktsioonide jaoks ülioluline.

On tõestatud, et liiga palju või liiga vähe magamine suurendab südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski.

Täiskasvanu vajab keskmiselt 7-9 tundi magamist öö kohta. Parema une saavutamiseks on soovitatav enne magamaminekut vähendada välisvalgustust, süüa õhtul kergelt, et aidata seedimist, vältida kohvi ja teed pärast kella 17.00, olla päeval füüsiliselt aktiivne ja kasutada mugavat voodipesu.

5. Võtke aega lõõgastumiseks

Kaasaegne elu on paljude inimeste jaoks suure stressi allikas, millel on äärmiselt kahjulik mõju tervisele. Seetõttu on väga soovitatav teha sellest elurütmist pausid. Nokitsemine, lugemine või filmi vaatamine on tervisele kasulik. On ka adaptogeenseid taimi, mis võivad keha rahustada.

6. Mine välja ja vaata maailma

Me oleme sotsiaalsed olendid. Aja jagamine teiste inimestega aitab luua identiteeti ja parandada meie füüsilist ja vaimset tervist. Inimeste nägemine tähendab, et kasutame oma aju ja keha, et rääkida, naerda ja saada värsket õhku... See vähendab oluliselt depressiooni riski. Soovitatav on näiteks liituda mõne klubi, ühingu või spordimeeskonnaga!

7. Positiivne suhtumine

Positiivse suhtumise säilitamisel on tõeline mõju tervisele ja heaolule. Aju vajab edasiliikumist, eesmärke, väljakutseid... Kui meil on eesmärk või tegevus, mis on meile oluline, annab see meie elule tähenduse, on suurepärane moraalile ja vähendab depressiooni riski.

8. Tubaka vältimine

Me ei õpeta teile midagi, tubakas on teie tervisele väga kahjulik. See on vastutav paljude häirete eest ja suurendab tõsise haiguse tekkimise tõenäosust. Eluiga lüheneb drastiliselt, keha muutub mürgiseks ja kurnatud.

Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne, kuid see on oluline samm parema tervise suunas.

9. Asendage kohv teega

Mõnede jaoks on kohvi asendamine teega (eriti rohelise teega) igal hommikul lihtsam ja igapäevane lahendus, mis on teie tervisele väga kasulik. Tee on palju rikkam antioksüdantide poolest, mis aitavad ennetada südame-veresoonkonna haigusi, teatavaid vähkkasvajaid ja muid vanusega seotud haigusi.

10. Piirake tööl istumist

Istuv eluviis soodustab selliseid terviseprobleeme nagu ülekaalulisus ja seljavalu. Kontoritöö hõlmab sageli tundide kaupa istumist. Oluline on lõuna ajal püsti tõusta, teha regulaarselt pausid ja liikuda. Need pausid päeva jooksul mitte ainult ei piira istumisest tulenevaid kahjustusi, vaid parandavad ka keskendumisvõimet!