Wie können wir unsere Gesundheit verbessern?

Diese Frage wird von vielen Gesundheitsexperten immer häufiger gestellt. Gesund zu sein bedeutet nicht nur, nicht an einer Krankheit zu leiden, sondern auch körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden zu haben.

Das Konzept der Gesundheit

Auch wenn das Konzept der Gesundheit je nach Lebensumständen von Person zu Person unterschiedlich sein kann, so basiert die Grundlage einer guten Gesundheit doch auf den richtigen Ernährungsgewohnheiten, und unsere Rolle bei der Prävention ist von grundlegender Bedeutung. Lassen Sie uns darüber sprechen, was gute Gesundheit ist und wie man sie erreichen kann.

Jeder Mensch ist anders, und je nach persönlichen Umständen, wie Alter oder Lebensstil, kann eine gute Gesundheit unterschiedliche Aspekte beinhalten. Ein gesunder älterer Mensch hat zum Beispiel nicht die gleichen Voraussetzungen wie ein gesunder Spitzensportler. Obwohl die Fortschritte in der medizinischen Forschung dazu geführt haben, dass uns heute eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen, um Krankheiten zu vermeiden, zu kontrollieren und zu verhindern, ist es sehr wichtig, dass wir uns um unsere eigene Gesundheit kümmern: Alle Mediziner sind sich einig, dass eine gute Gesundheit mit guten Ernährungsgewohnheiten beginnt, und Prävention und Aufklärung sind dabei die Grundpfeiler.

Wie können wir uns um unsere Gesundheit kümmern?

Da wir nun genau wissen, was gute Gesundheit ist, sollten wir darüber sprechen, was wir tun können, um ein gesünderes Leben zu führen. Ich fasse hier 10 einfache und effektive Tipps zusammen, die Sie täglich befolgen können!

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Es wird empfohlen, den Konsum von Salz, raffiniertem Zucker und gesättigten Fettsäuren (Fleisch, Milchprodukte) zu reduzieren und stattdessen ungesättigte Fettsäuren (fetter Fisch, Pflanzenöle), Vollkornprodukte und natürlich Obst und Gemüse zu bevorzugen. Eine wissenschaftliche Untersuchung hat nämlich gezeigt, dass für jede zusätzlich verzehrten 100 g Obst und Gemüse das Depressionsrisiko um 3% gesenkt wird.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität ausüben

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Figur zu erhalten, aber das ist noch nicht alles. Tatsächlich fördert Sport die Langlebigkeit, trägt zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten bei und verbessert die psychische Gesundheit. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gilt eine sitzende Lebensweise als der vierthäufigste Risikofaktor für den Tod weltweit. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es ratsam, täglich 30 Minuten in gleichmäßigem Tempo zu gehen. Siehe unseren Artikel Sport für Senioren?

3. Mehr Wasser trinken

Der Körper eines Erwachsenen besteht aus 60% Wasser. Jeden Tag verbraucht er durchschnittlich mehr als 2 Liter davon. Wir alle wissen, dass Wasser trinken hervorragend für unseren Körper ist, aber viele Menschen vergessen, genug zu trinken. Es lohnt sich, daran zu denken, dass einige Lebensmittel (Obst und Gemüse) den Körper hydratisieren, während andere (Alkohol) ihn dehydrieren. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Durst ist bereits ein Zeichen für Dehydrierung, daher sollten Sie den ganzen Tag über trinken.

4. Besser schlafen

Der Schlaf ist für viele biologische Funktionen entscheidend.

Zu viel oder zu wenig Schlaf erhöht nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit.

Ein Erwachsener braucht im Durchschnitt 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um besser zu schlafen, ist es ratsam, das Umgebungslicht vor dem Schlafengehen zu dämpfen, abends nur wenig zu essen, um die Verdauung zu fördern, nach 17 Uhr auf Kaffee und Tee zu verzichten, tagsüber körperlich aktiv zu sein und ein bequemes Bett zu haben.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Das moderne Leben ist für viele Menschen eine Quelle großen Stresses, der sich äußerst nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Es ist daher sehr empfehlenswert, Pausen von diesem Lebensrhythmus zu machen. Ein Nickerchen, Lesen oder ein Film ist gut für die Gesundheit. Es gibt auch adaptogene Pflanzen, die den Körper beruhigen können.

6. Rausgehen und die Welt sehen

Wir sind soziale Wesen. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, hilft uns, eine Identität zu schaffen und unsere körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Menschen zu sehen bedeutet, Gehirn und Körper zu benutzen, um zu reden, zu lachen und frische Luft zu schnappen... Das verringert das Risiko einer Depression erheblich. Es ist ratsam, sich zum Beispiel einem Club, einem Verein oder einer Sportmannschaft anzuschließen!

7. Haben Sie eine positive Einstellung

Eine positive Einstellung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Das Gehirn braucht Bewegung, Ziele, Herausforderungen... Ein Ziel oder eine Tätigkeit, die uns wichtig ist, gibt unserem Leben einen Sinn, ist gut für die Moral und verringert das Risiko einer Depression.

8. Vermeiden von Tabak

Wir wollen Sie nicht belehren, denn Tabak ist sehr gesundheitsschädlich. Er ist für viele Störungen verantwortlich und erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine schwere Krankheit zu entwickeln. Die Lebenserwartung wird drastisch reduziert, der Körper wird vergiftet und erschöpft.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber es ist ein wichtiger Schritt zu einer besseren Gesundheit.

9. Ersetzen Sie Kaffee durch Tee

Für manche ist es leichter als für andere, jeden Morgen Kaffee durch Tee (insbesondere grünen Tee) zu ersetzen, denn das ist eine einfache, tägliche Lösung, die sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Tee ist viel reicher an Antioxidantien, die helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebsarten und anderen altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.

10. Begrenzung des Sitzens bei der Arbeit

Eine sitzende Lebensweise fördert Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Rückenschmerzen. Büroarbeit bedeutet oft stundenlanges Sitzen. Es ist wichtig, in der Mittagspause aufzustehen, regelmäßige Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Diese Pausen während des Tages begrenzen nicht nur die Schäden des Sitzens, sondern verbessern auch die Konzentration!