Kaip galime pagerinti savo sveikatą?

Šį klausimą vis dažniau užduoda daugelis sveikatos specialistų. Būti sveikam reiškia ne tik nesirgti jokia liga, bet ir džiaugtis fizine, psichine ir socialine gerove.

Sveikatos sąvoka

Nors sveikatos samprata gali skirtis priklausomai nuo aplinkybių, geros sveikatos pagrindas yra teisingi mitybos įpročiai, o mūsų vaidmuo yra labai svarbus, kai kalbama apie profilaktiką. Pakalbėkime apie tai, kas yra gera sveikata ir kaip jos pasiekti.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir, priklausomai nuo asmeninių aplinkybių, pavyzdžiui, amžiaus ar gyvenimo būdo, gera sveikata gali būti susijusi su skirtingais aspektais. Pavyzdžiui, sveikam pagyvenusiam žmogui būdingos kitokios sąlygos nei sveikam elitiniam sportininkui. Nors medicinos tyrimų pažanga lėmė, kad šiandien turime daugybę įvairiausių gydymo būdų, kaip išvengti ligų, jas kontroliuoti ir užkirsti joms kelią, mūsų vaidmuo rūpinantis savo sveikata yra labai svarbus: visi medicinos specialistai sutinka, kad gera sveikata prasideda nuo gerų mitybos įpročių, o prevencija ir švietimas yra pagrindiniai to ramsčiai.

Kaip galime pasirūpinti savo sveikata?

Dabar, kai tiksliai žinome, kas yra gera sveikata, pakalbėkime apie tai, ką galime padaryti, kad gyventume sveikiau. Čia pateikiu 10 paprastų ir veiksmingų patarimų, kurių reikia laikytis kasdien!

1. Stebėkite savo mitybą

Mityba yra labai svarbi gerovei ir sveikatai. Rekomenduojama mažinti druskos, rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų rūgščių (mėsos, pieno produktų) vartojimą ir vietoj jų vartoti nesočiųjų riebalų rūgščių (riebios žuvies, augalinių aliejų), neskaldytų grūdų ir, žinoma, vaisių bei daržovių. Iš tiesų, mokslinė apžvalga parodė, kad su kiekvienu papildomu 100 g suvartotų vaisių ir daržovių depresijos rizika sumažėja 3%.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas

Žinoma, kad fizinis aktyvumas padeda išsaugoti figūrą, tačiau jo nauda tuo nesibaigia. Iš tikrųjų sportas skatina ilgaamžiškumą, padeda sumažinti lėtinių ligų riziką ir gerina psichinę sveikatą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sėdimas gyvenimo būdas laikomas ketvirtuoju pagrindiniu mirties rizikos veiksniu visame pasaulyje. Jei reguliariai nesportuojate, patartina kasdien 30 minučių vaikščioti pastoviu tempu. Žr. mūsų straipsnį Sportas senjorams?

3. Gerkite daugiau vandens

Suaugusio žmogaus kūną sudaro 60% vandens. Kasdien jie vidutiniškai išleidžia daugiau nei 2 litrus jo. Visi žinome, kad geriamasis vanduo puikiai veikia mūsų organizmą, tačiau daugelis žmonių pamiršta gerti pakankamai. Verta prisiminti, kad vieni maisto produktai (vaisiai ir daržovės) drėkina organizmą, o kiti (alkoholis) jį dehidratuoja. Rekomenduojama per dieną išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus vandens.

Troškulys jau yra dehidratacijos požymis, todėl nepamirškite gerti visą dieną.

4. Geriau miegoti

Miegas yra labai svarbus daugeliui biologinių funkcijų.

Įrodyta, kad per ilgas arba per trumpas miegas didina širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką.

Suaugusiam žmogui vidutiniškai reikia 7-9 valandų miego per naktį. Norint geriau išsimiegoti, patartina prieš miegą sumažinti aplinkos apšvietimą, vakare valgyti nedaug, kad palengvėtų virškinimas, vengti kavos ir arbatos po 17 valandos, dieną būti fiziškai aktyviems ir turėti patogią patalynę.

5. Skirkite laiko atsipalaiduoti

Šiuolaikinis gyvenimas daugeliui žmonių kelia didžiulį stresą, o tai labai kenkia sveikatai. Todėl labai rekomenduojama daryti pertraukas nuo tokio gyvenimo ritmo. Sveikatai naudingas snaudulys, skaitymas ar filmo žiūrėjimas. Taip pat yra adaptogeninių augalų, kurie gali nuraminti organizmą.

6. Išeikite ir pamatykite pasaulį

Esame socialinės būtybės. Dalijimasis laiku su kitais žmonėmis padeda kurti tapatybę ir gerina mūsų fizinę bei psichinę sveikatą. Matydamiesi su žmonėmis naudojame savo smegenis ir kūną, kad galėtume pasikalbėti, pasijuokti ir pakvėpuoti grynu oru... Tai labai sumažina depresijos riziką. Patartina, pavyzdžiui, įstoti į klubą, asociaciją ar sporto komandą!

7. Pozityvus požiūris

Pozityvus požiūris turi realios įtakos sveikatai ir gerovei. Smegenys turi judėti į priekį, turėti tikslų, iššūkių... Tikslo ar mums svarbios veiklos turėjimas suteikia mūsų gyvenimui prasmę, puikiai gerina moralę ir mažina depresijos riziką.

8. Tabako vengimas

Mes jūsų nieko nemokome, tabakas labai kenkia jūsų sveikatai. Jis sukelia daugybę sutrikimų ir didina tikimybę susirgti sunkia liga. Smarkiai sutrumpėja gyvenimo trukmė, organizmas apsinuodija ir išseksta.

Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau tai svarbus žingsnis geresnės sveikatos link.

9. Pakeiskite kavą arbata

Vieniems lengviau, kitiems sunkiau, bet pakeisti kavą arbata (ypač žaliąja) kiekvieną rytą yra paprastas, kasdienis ir sveikatai labai naudingas sprendimas. Arbatoje yra daug daugiau antioksidantų, kurie padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir kitų su amžiumi susijusių ligų.

10. Ribokite sėdėjimą darbe

Sėdimas gyvenimo būdas skatina tokias sveikatos problemas kaip nutukimas ir nugaros skausmai. Dirbant biure dažnai tenka sėdėti ištisas valandas. Svarbu atsikelti per pietus, reguliariai daryti pertraukas ir judėti. Šios pertraukėlės per dieną ne tik apriboja sėdėjimo žalą, bet ir pagerina dėmesio koncentraciją!