Comment améliorer notre santé ?

C'est une question que se posent de plus en plus souvent de nombreux spécialistes de la santé. Être en bonne santé ne signifie pas seulement ne souffrir d'aucune maladie, mais aussi jouir d'un bien-être physique, mental et social.

Le concept de santé

Bien que le concept de santé puisse varier d'une personne à l'autre en fonction des circonstances, la base d'une bonne santé repose sur des habitudes alimentaires correctes et notre rôle est fondamental en matière de prévention. Voyons ce qu'est une bonne santé et comment y parvenir.

Chaque personne est différente et, selon les circonstances personnelles, telles que l'âge ou le mode de vie, une bonne santé peut comporter différents aspects. Par exemple, une personne âgée en bonne santé ne présente pas les mêmes conditions qu'un athlète de haut niveau en bonne santé. Bien que les progrès de la recherche médicale nous permettent aujourd'hui de disposer d'une multitude de traitements de toutes sortes pour éviter, contrôler et prévenir les maladies, notre rôle dans la prise en charge de notre propre santé est très important : tous les professionnels de la santé s'accordent à dire qu'une bonne santé commence par de bonnes habitudes alimentaires, et que la prévention et l'éducation sont des piliers fondamentaux de cette démarche.

Comment pouvons-nous prendre soin de notre santé ?

Maintenant que nous savons exactement ce qu'est une bonne santé, parlons de ce que nous pouvons faire pour mener une vie plus saine. Je résume ici 10 conseils simples et efficaces à suivre au quotidien !

1. Surveillez votre alimentation

L'alimentation joue un rôle fondamental dans le bien-être et la santé. Il est recommandé de réduire sa consommation de sel, de sucre raffiné et d'acides gras saturés (viande, produits laitiers) et de privilégier les acides gras insaturés (poissons gras, huiles végétales), les céréales complètes et, bien sûr, les fruits et légumes. En effet, une revue scientifique a montré que pour 100 g supplémentaires de fruits et légumes consommés, le risque de dépression est réduit de 3%.

2. Pratiquer une activité physique régulière

L'activité physique est connue pour aider à garder la ligne, mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là. En effet, le sport favorise la longévité, contribue à réduire le risque de maladies chroniques et améliore la santé mentale. Selon l'Organisation mondiale de la santé, la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. Si vous ne pratiquez pas de sport régulièrement, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour à un rythme régulier. Voir notre article Le sport pour les seniors ?

3. Boire plus d'eau

Le corps d'un adulte est composé de 60% d'eau. Chaque jour, il en consomme en moyenne plus de 2 litres. Nous savons tous que boire de l'eau est excellent pour notre corps, mais beaucoup de gens oublient de boire suffisamment. Il faut savoir que certains aliments (fruits et légumes) hydratent l'organisme, tandis que d'autres (alcool) le déshydratent. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

La soif est déjà un signe de déshydratation, alors n'oubliez pas de boire tout au long de la journée.

4. Mieux dormir

Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.

Il a été démontré que trop ou pas assez de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité.

En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour mieux dormir, il est conseillé de réduire la lumière ambiante avant de dormir, de manger légèrement le soir pour faciliter la digestion, d'éviter le café et le thé après 17 heures, de pratiquer une activité physique pendant la journée et d'avoir une literie confortable.

5. Prendre le temps de se détendre

La vie moderne est une source de stress important pour de nombreuses personnes, ce qui a un effet extrêmement néfaste sur la santé. Il est donc fortement recommandé de faire des pauses dans ce rythme de vie. Une sieste, la lecture ou le visionnage d'un film sont bénéfiques pour la santé. Il existe également des plantes adaptogènes qui peuvent calmer l'organisme.

6. Sortir et voir le monde

Nous sommes des êtres sociaux. Partager du temps avec d'autres personnes contribue à créer une identité et à améliorer notre santé physique et mentale. Voir des gens, c'est utiliser son cerveau et son corps pour parler, rire, s'oxygéner... Cela réduit considérablement le risque de dépression. Il est conseillé, par exemple, de s'inscrire dans un club, une association ou une équipe sportive !

7. Avoir une attitude positive

Garder une attitude positive a un réel impact sur la santé et le bien-être. Le cerveau a besoin d'aller de l'avant, d'avoir des objectifs, des défis... Avoir un but ou une activité qui nous tient à cœur donne un sens à notre vie, est excellent pour le moral et réduit le risque de dépression.

8. Éviter le tabac

On ne vous apprend rien, le tabac est très nocif pour la santé. Il est responsable de nombreux troubles et augmente les risques de développer une maladie grave. L'espérance de vie est considérablement réduite, le corps s'intoxique et s'épuise.

Arrêter de fumer n'est pas facile, mais c'est un pas important vers une meilleure santé.

9. Remplacer le café par du thé

Plus facile à faire pour certains que pour d'autres, remplacer le café par du thé (surtout du thé vert) tous les matins est une solution simple, quotidienne et très bénéfique pour la santé. Le thé est beaucoup plus riche en antioxydants, qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et d'autres maladies liées à l'âge.

10. Limiter la position assise au travail

Un mode de vie sédentaire favorise les problèmes de santé tels que l'obésité et les maux de dos. Le travail de bureau implique souvent de rester assis pendant des heures. Il est important de se lever à l'heure du déjeuner, de faire des pauses régulières et de bouger. Ces pauses au cours de la journée permettent non seulement de limiter les dégâts de la position assise, mais aussi d'améliorer la concentration !