Ako môžeme zlepšiť svoje zdravie?

Túto otázku si čoraz častejšie kladú mnohí odborníci na zdravie. Byť zdravý neznamená len netrpieť žiadnou chorobou, ale aj tešiť sa z telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Koncepcia zdravia

Hoci sa pojem zdravie môže u jednotlivých ľudí líšiť v závislosti od ich situácie, základom dobrého zdravia sú správne stravovacie návyky a naša úloha je zásadná, pokiaľ ide o prevenciu. Poďme si povedať, čo je dobré zdravie a ako ho dosiahnuť.

Každý človek je iný a v závislosti od osobných okolností, ako je vek alebo životný štýl, môže dobré zdravie zahŕňať rôzne aspekty. Napríklad zdravý starší človek nemá rovnaké podmienky ako zdravý vrcholový športovec. Hoci pokrok v lekárskom výskume spôsobil, že dnes máme k dispozícii množstvo liečebných postupov rôzneho druhu na predchádzanie, kontrolu a prevenciu chorôb, naša úloha v starostlivosti o vlastné zdravie je veľmi dôležitá: všetci lekári sa zhodujú, že dobré zdravie sa začína správnymi stravovacími návykmi a prevencia a vzdelávanie sú jeho základnými piliermi.

Ako sa môžeme starať o svoje zdravie?

Teraz, keď už presne vieme, čo je dobré zdravie, poďme si povedať, čo môžeme urobiť pre zdravší život. Zhrniem tu 10 jednoduchých a účinných tipov, ktorými sa môžete denne riadiť!

1. Sledujte svoju stravu

Strava zohráva zásadnú úlohu v oblasti zdravia a pohody. Odporúča sa znížiť spotrebu soli, rafinovaného cukru a nasýtených mastných kyselín (mäso, mliečne výrobky) a namiesto toho uprednostniť nenasýtené mastné kyseliny (tučné ryby, rastlinné oleje), celozrnné výrobky a samozrejme ovocie a zeleninu. Vedecký prehľad totiž ukázal, že na každých ďalších 100 g skonzumovaného ovocia a zeleniny sa riziko depresie znižuje o 3%.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Je známe, že fyzická aktivita pomáha udržať si postavu, ale jej prínosy sa tým nekončia. V skutočnosti šport podporuje dlhovekosť, pomáha znižovať riziko chronických ochorení a zlepšuje duševné zdravie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa sedavý spôsob života považuje za štvrtý najčastejší rizikový faktor úmrtia na svete. Ak nešportujete pravidelne, odporúča sa 30 minút denne chodiť stabilným tempom. Pozrite si náš článok Šport pre seniorov?

3. Pite viac vody

Telo dospelého človeka tvorí 60% vody. Denne jej spotrebuje v priemere viac ako 2 litre. Všetci vieme, že pitie vody je pre náš organizmus vynikajúce, ale mnohí ľudia zabúdajú piť dostatočne. Treba si uvedomiť, že niektoré potraviny (ovocie a zelenina) telo hydratujú, zatiaľ čo iné (alkohol) ho dehydratujú. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 až 2 litre vody denne.

Žízeň je už príznakom dehydratácie, preto nezabudnite piť počas celého dňa.

4. Lepší spánok

Spánok je kľúčový pre mnohé biologické funkcie.

Je dokázané, že príliš veľa alebo príliš málo spánku zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a obezity.

Dospelý človek potrebuje v priemere 7 až 9 hodín spánku za noc. Aby ste lepšie spali, odporúčame pred spaním stlmiť okolité svetlo, večer jesť mierne, aby sa podporilo trávenie, vyhýbať sa káve a čaju po 17. hodine, byť počas dňa fyzicky aktívny a mať pohodlné postele.

5. Nájdite si čas na relaxáciu

Moderný život je pre mnohých ľudí zdrojom veľkého stresu, ktorý má mimoriadne nepriaznivý vplyv na zdravie. Preto sa veľmi odporúča, aby ste si od tohto životného rytmu oddýchli. Zdriemnutie, čítanie alebo sledovanie filmu je pre vaše zdravie prospešné. Existujú aj adaptogénne rastliny, ktoré dokážu telo upokojiť.

6. Vyjdite von a pozrite sa na svet

Sme spoločenské bytosti. Zdieľanie času s inými ľuďmi pomáha vytvárať identitu a zlepšovať naše fyzické a duševné zdravie. Stretávať sa s ľuďmi znamená využívať mozog a telo na rozhovory, smiech a čerstvý vzduch... To výrazne znižuje riziko depresie. Odporúča sa napríklad vstúpiť do nejakého klubu, združenia alebo športového tímu!

7. Majte pozitívny prístup

Pozitívny prístup má skutočný vplyv na zdravie a pohodu. Mozog sa potrebuje posúvať vpred, mať ciele, výzvy... Mať cieľ alebo činnosť, ktorá je pre nás dôležitá, dáva nášmu životu zmysel, výborne podporuje morálku a znižuje riziko depresie.

8. Vyhýbanie sa tabaku

Nič vás neučíme, tabak je veľmi škodlivý pre vaše zdravie. Je zodpovedný za mnohé poruchy a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku závažného ochorenia. Priemerná dĺžka života sa drasticky skracuje, telo sa intoxikuje a vyčerpáva.

Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale je to dôležitý krok k lepšiemu zdraviu.

9. Nahraďte kávu čajom

Pre niektorých je jednoduchšie ako pre iných, ale nahradiť kávu čajom (najmä zeleným) každé ráno je jednoduché každodenné riešenie, ktoré je veľmi prospešné pre vaše zdravie. Čaj je oveľa bohatší na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, niektorým druhom rakoviny a iným chorobám súvisiacim s vekom.

10. Obmedzte sedenie pri práci

Sedavý spôsob života podporuje zdravotné problémy, ako sú obezita a bolesti chrbta. Kancelárska práca často zahŕňa niekoľkohodinové sedenie. Je dôležité vstávať v čase obeda, robiť pravidelné prestávky a pohybovať sa. Tieto prestávky počas dňa nielenže obmedzujú škody spôsobené sedením, ale zlepšujú aj koncentráciu!