Jak můžeme zlepšit své zdraví?

Tuto otázku si stále častěji klade řada odborníků na zdraví. Být zdravý neznamená pouze netrpět žádnou nemocí, ale také tělesnou, duševní a sociální pohodu.

Koncept zdraví

Ačkoli se pojetí zdraví může u jednotlivých lidí lišit v závislosti na okolnostech, základem dobrého zdraví jsou správné stravovací návyky a naše role je zásadní, pokud jde o prevenci. Pojďme si říci, co je to dobré zdraví a jak ho dosáhnout.

Každý člověk je jiný a v závislosti na osobních okolnostech, jako je věk nebo životní styl, může dobré zdraví zahrnovat různé aspekty. Například zdravý starší člověk nemá stejné podmínky jako zdravý vrcholový sportovec. Přestože pokroky v lékařském výzkumu znamenaly, že dnes máme k dispozici množství léčebných postupů všeho druhu, které nám umožňují předcházet nemocem, kontrolovat je a předcházet jim, naše úloha v péči o vlastní zdraví je velmi důležitá: všichni lékaři se shodují, že dobré zdraví začíná správnými stravovacími návyky a základními pilíři jsou prevence a vzdělávání.

Jak můžeme pečovat o své zdraví?

Nyní, když už přesně víme, co je dobré zdraví, si řekneme, co můžeme udělat pro to, abychom žili zdravěji. Zde shrnuji 10 jednoduchých a účinných tipů, kterými se můžete denně řídit!

1. Sledujte svůj jídelníček

Strava hraje zásadní roli pro dobrou kondici a zdraví. Doporučujeme snížit spotřebu soli, rafinovaného cukru a nasycených mastných kyselin (maso, mléčné výrobky) a naopak upřednostnit nenasycené mastné kyseliny (tučné ryby, rostlinné oleje), celozrnné výrobky a samozřejmě ovoce a zeleninu. Vědecký přehled totiž ukázal, že na každých dalších 100 g zkonzumovaného ovoce a zeleniny se riziko deprese snižuje o 3%.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Je známo, že fyzická aktivita pomáhá udržet si postavu, ale tím její přínosy nekončí. Sport totiž podporuje dlouhověkost, pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění a zlepšuje duševní zdraví. Podle Světové zdravotnické organizace je sedavý způsob života považován za čtvrtý nejčastější rizikový faktor úmrtí na světě. Pokud nesportujete pravidelně, doporučuje se 30 minut denně chodit stabilním tempem. Viz náš článek Sport pro seniory?

3. Pijte více vody

Tělo dospělého člověka tvoří 60% vody. Denně jí spotřebuje v průměru více než 2 litry. Všichni víme, že pití vody je pro naše tělo vynikající, ale mnoho lidí zapomíná pít dostatečně. Je dobré si uvědomit, že některé potraviny (ovoce a zelenina) tělo hydratují, zatímco jiné (alkohol) ho dehydratují. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 až 2 litry vody denně.

Žízeň je již známkou dehydratace, proto nezapomínejte pít po celý den.

4. Lepší spánek

Spánek je klíčový pro mnoho biologických funkcí.

Bylo prokázáno, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a obezity.

Dospělý člověk potřebuje v průměru 7-9 hodin spánku za noc. K lepšímu spánku přispěje, když před spaním ztlumíte okolní světlo, večer budete jíst lehce, abyste podpořili trávení, po 17. hodině se vyhnete kávě a čaji, přes den budete fyzicky aktivní a budete mít pohodlné lůžkoviny.

5. Udělejte si čas na odpočinek

Moderní život je pro mnoho lidí zdrojem velkého stresu, který má mimořádně škodlivý vliv na zdraví. Proto je velmi vhodné si od tohoto životního rytmu odpočinout. Zdraví prospěje zdřímnutí, četba nebo sledování filmu. Existují také adaptogenní rostliny, které dokáží organismus zklidnit.

6. Vyrazte ven a poznejte svět

Jsme společenské bytosti. Sdílení času s ostatními lidmi pomáhá vytvářet identitu a zlepšovat naše fyzické a duševní zdraví. Setkávat se s lidmi znamená využívat mozek a tělo k rozhovorům, smíchu a pobytu na čerstvém vzduchu... To výrazně snižuje riziko deprese. Doporučuje se například vstoupit do nějakého klubu, sdružení nebo sportovního týmu!

7. Mít pozitivní přístup

Udržování pozitivního přístupu má skutečný vliv na zdraví a pohodu. Mozek potřebuje jít kupředu, mít cíle, výzvy... Mít cíl nebo činnost, která je pro nás důležitá, dává našemu životu smysl, je výborná pro morálku a snižuje riziko deprese.

8. Vyhýbání se tabáku

Nic vás neučíme, tabák je velmi škodlivý pro vaše zdraví. Je zodpovědný za mnoho poruch a zvyšuje pravděpodobnost vzniku závažného onemocnění. Prudce se zkracuje délka života, tělo se intoxikuje a vyčerpává.

Přestat kouřit není snadné, ale je to důležitý krok k lepšímu zdraví.

9. Nahraďte kávu čajem

Pro někoho je jednodušší nahradit každé ráno kávu čajem (zejména zeleným), což je jednoduché každodenní řešení, které je velmi prospěšné pro vaše zdraví. Čaj je mnohem bohatší na antioxidanty, které pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním, některým druhům rakoviny a dalším nemocem souvisejícím s věkem.

10. Omezte sezení při práci

Sedavý způsob života podporuje zdravotní problémy, jako je obezita a bolesti zad. Práce v kanceláři často zahrnuje dlouhé hodiny sezení. Je důležité vstávat v době oběda, dělat pravidelné přestávky a hýbat se. Tyto přestávky během dne nejen omezují škody způsobené sezením, ale také zlepšují soustředění!