Kako lahko izboljšamo svoje zdravje?

To je vprašanje, ki ga vse pogosteje zastavljajo številni zdravstveni strokovnjaki. Biti zdrav ne pomeni le ne trpeti za nobeno boleznijo, temveč tudi uživati v telesnem, duševnem in socialnem blagostanju.

Koncept zdravja

Čeprav se pojmovanje zdravja od posameznika do posameznika razlikuje glede na okoliščine, temelji dobro zdravje na pravilnih prehranjevalnih navadah, naša vloga pa je temeljna pri preprečevanju. Spregovorimo o tem, kaj je dobro zdravje in kako ga doseči.

Vsak človek je drugačen in glede na osebne okoliščine, kot sta starost ali življenjski slog, lahko dobro zdravje vključuje različne vidike. Na primer, zdrava starejša oseba nima enakih pogojev kot zdrav vrhunski športnik. Čeprav je zaradi napredka v medicinskih raziskavah danes na voljo množica najrazličnejših načinov zdravljenja za preprečevanje, obvladovanje in preprečevanje bolezni, je naša vloga pri skrbi za lastno zdravje zelo pomembna: vsi medicinski strokovnjaki se strinjajo, da se dobro zdravje začne z dobrimi prehranskimi navadami, temeljna stebra pa sta preprečevanje in izobraževanje.

Kako lahko poskrbimo za svoje zdravje?

Zdaj, ko natančno vemo, kaj je dobro zdravje, se pogovorimo o tem, kaj lahko storimo za bolj zdravo življenje. Tukaj povzemam 10 preprostih in učinkovitih nasvetov, ki jih lahko vsakodnevno upoštevate!

1. Pazi na svojo prehrano

Prehrana ima temeljno vlogo pri dobrem počutju in zdravju. Priporočljivo je, da zmanjšate uživanje soli, rafiniranega sladkorja in nasičenih maščobnih kislin (meso, mlečni izdelki) ter namesto tega dajete prednost nenasičenim maščobnim kislinam (mastne ribe, rastlinska olja), polnozrnatim žitom ter seveda sadju in zelenjavi. Znanstveni pregled je namreč pokazal, da se na vsakih dodatnih 100 g zaužitega sadja in zelenjave tveganje za depresijo zmanjša za 3%.

2. Redna telesna dejavnost

Znano je, da telesna aktivnost pomaga ohranjati postavo, vendar se s tem njene koristi ne končajo. Šport namreč spodbuja dolgoživost, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in izboljšuje duševno zdravje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije velja sedeči način življenja za četrti najpogostejši dejavnik tveganja za smrt na svetu. Če se s športom ne ukvarjate redno, je priporočljivo, da hodite 30 minut na dan v enakomernem tempu. Oglejte si naš članek Šport za starejše?

3. Pijte več vode

Telo odraslega človeka je sestavljeno iz 60% vode. Vsak dan je porabijo povprečno več kot 2 litra. Vsi vemo, da je pitje vode odlično za naše telo, vendar veliko ljudi pozablja na to, da bi je spili dovolj. Ne smemo pozabiti, da nekatera živila (sadje in zelenjava) telo hidrirajo, druga (alkohol) pa ga dehidrirajo. Priporočljivo je popiti vsaj 1,5 do 2 litra vode na dan.

Žeja je že znak dehidracije, zato ne pozabite piti ves dan.

4. Boljši spanec

Spanje je ključnega pomena za številne biološke funkcije.

Dokazano je, da preveč ali premalo spanja povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.

Odrasli človek v povprečju potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč. Za boljši spanec je priporočljivo, da pred spanjem utišate svetlobo v okolici, zvečer jeste manj, da olajšate prebavo, se izogibate kavi in čaju po 17. uri, ste čez dan telesno aktivni in imate udobno posteljnino.

5. Vzemite si čas za sprostitev

Sodobno življenje je za mnoge ljudi vir velikega stresa, ki izjemno škodljivo vpliva na zdravje. Zato je zelo priporočljivo, da se od tega življenjskega ritma odklopimo. Dremanje, branje ali gledanje filma je koristno za zdravje. Obstajajo tudi adaptogene rastline, ki lahko umirijo telo.

6. Pojdi ven in si oglej svet

Smo družabna bitja. Druženje z drugimi ljudmi pomaga ustvariti identiteto ter izboljšati naše telesno in duševno zdravje. Srečanje z ljudmi pomeni uporabo možganov in telesa za pogovor, smeh in gibanje na svežem zraku ... To močno zmanjša tveganje za depresijo. Priporočljivo je, da se na primer pridružite klubu, društvu ali športni ekipi!

7. Pozitivna naravnanost

Pozitivna naravnanost resnično vpliva na zdravje in dobro počutje. Možgani se morajo premikati naprej, imeti cilje, izzive ... Če imamo cilj ali dejavnost, ki nam je pomembna, to osmisli naše življenje, odlično vpliva na moralo in zmanjšuje tveganje za depresijo.

8. Izogibanje tobaku

Ničesar vas ne učimo, tobak je zelo škodljiv za vaše zdravje. Povzroča številne motnje in povečuje možnosti za nastanek resnih bolezni. Pričakovana življenjska doba se drastično skrajša, telo postane zastrupljeno in izčrpano.

Opustitev kajenja ni enostavna, vendar je pomemben korak k boljšemu zdravju.

9. Zamenjajte kavo s čajem

Zamenjava kave s čajem (zlasti zelenim) vsako jutro je enostavna vsakodnevna rešitev, ki je zelo koristna za vaše zdravje. Čaj je veliko bogatejši z antioksidanti, ki pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka in druge bolezni, povezane s staranjem.

10. Omejite sedenje na delovnem mestu

Sedeči način življenja spodbuja zdravstvene težave, kot sta debelost in bolečine v hrbtu. Pisarniško delo pogosto vključuje večurno sedenje. Pomembno je, da ob kosilu vstanete, si privoščite redne odmore in se gibljete. Takšni odmori čez dan ne le omejujejo škodo zaradi sedenja, ampak tudi izboljšujejo koncentracijo!