Hur kan vi förbättra vår hälsa?

Detta är en fråga som ställs allt oftare av många hälsospecialister. Att vara frisk innebär inte bara att inte lida av någon sjukdom, utan också att ha ett fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande.

Begreppet hälsa

Även om begreppet hälsa kan skilja sig från person till person beroende på omständigheterna, är grunden för god hälsa baserade på korrekta näringsvanor och vår roll är grundläggande när det gäller förebyggande. Låt oss prata om vad god hälsa är och hur man uppnår den.

Alla människor är olika och beroende på personliga omständigheter, som ålder eller livsstil, kan god hälsa innebära olika aspekter. En frisk äldre person har till exempel inte samma förutsättningar som en frisk elitidrottare. Även om framsteg inom medicinsk forskning har inneburit att vi idag har en mängd behandlingar av alla slag tillgängliga för att undvika, kontrollera och förebygga sjukdomar, är vår roll i att ta hand om vår egen hälsa mycket viktig: alla medicinska experter är överens om att god hälsa börjar med goda kostvanor, och förebyggande och utbildning är grundläggande pelare i detta.

Hur kan vi ta hand om vår hälsa?

Nu när vi vet exakt vad god hälsa är, låt oss tala om vad vi kan göra för att leva ett hälsosammare liv. Jag sammanfattar här 10 enkla och effektiva tips att följa dagligen!

1. Se över din kosthållning

Kosten spelar en grundläggande roll för välbefinnande och hälsa. Vi rekommenderar att du minskar din konsumtion av salt, raffinerat socker och mättade fettsyror (kött, mejeriprodukter) och i stället väljer omättade fettsyror (fet fisk, vegetabiliska oljor), fullkornsprodukter och naturligtvis frukt och grönsaker. En vetenskaplig undersökning har visat att risken för depression minskar med 3% för varje 100 g frukt och grönsaker som konsumeras.

2. Utöva regelbunden fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är känt för att hjälpa dig att hålla figuren, men fördelarna stannar inte där. Faktum är att idrott främjar livslängd, bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar och förbättrar den mentala hälsan. Enligt Världshälsoorganisationen är en stillasittande livsstil den fjärde största riskfaktorn för dödsfall i världen. Om du inte utövar sport regelbundet är det tillrådligt att promenera i 30 minuter om dagen i jämn takt. Se vår artikel Sport för seniorer?

3. Drick mer vatten

En vuxen människas kropp består av 60% vatten. Varje dag gör de i genomsnitt av med mer än 2 liter av det. Vi vet alla att dricksvatten är utmärkt för våra kroppar, men många glömmer att dricka tillräckligt. Det är värt att komma ihåg att vissa livsmedel (frukt och grönsaker) återfuktar kroppen, medan andra (alkohol) gör den uttorkad. Vi rekommenderar att du dricker minst 1,5 till 2 liter vatten per dag.

Törst är redan ett tecken på uttorkning, så kom ihåg att dricka under hela dagen.

4. Sov bättre

Sömn är avgörande för många biologiska funktioner.

För mycket eller för lite sömn har visat sig öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

I genomsnitt behöver en vuxen 7-9 timmars sömn per natt. För att hjälpa dig att sova bättre är det lämpligt att dämpa det omgivande ljuset innan du sover, äta lätt på kvällen för att underlätta matsmältningen, undvika kaffe och te efter kl. 17.00, vara fysiskt aktiv under dagen och ha bekväma sängkläder.

5. Ta dig tid att koppla av

Det moderna livet är en källa till stor stress för många människor, vilket har en extremt skadlig effekt på hälsan. Det är därför starkt rekommenderat att ta pauser från denna livsrytm. En tupplur, att läsa eller titta på en film är bra för hälsan. Det finns också adaptogena växter som kan lugna kroppen.

6. Gå ut och se världen

Vi är sociala varelser. Att dela tid med andra människor bidrar till att skapa en identitet och förbättra vår fysiska och psykiska hälsa. Att träffa människor innebär att använda hjärnan och kroppen för att prata, skratta och få lite frisk luft... Detta minskar risken för depression avsevärt. Det är till exempel bra att gå med i en klubb, en förening eller ett idrottslag!

7. Ha en positiv inställning

Att ha en positiv attityd har en verklig inverkan på hälsa och välbefinnande. Hjärnan behöver gå framåt, ha mål, utmaningar... Att ha ett mål eller en aktivitet som är viktig för oss ger mening åt våra liv, är utmärkt för moralen och minskar risken för depression.

8. Undvikande av tobak

Vi lär dig ingenting, tobak är mycket skadligt för din hälsa. Det är ansvarigt för många störningar och ökar risken för att utveckla en allvarlig sjukdom. Livslängden minskas drastiskt, kroppen blir berusad och utmattad.

Att sluta röka är inte lätt, men det är ett viktigt steg mot bättre hälsa.

9. Byt ut kaffe mot te

Det är lättare för vissa än för andra att ersätta kaffe med te (särskilt grönt te) varje morgon, men det är en enkel och daglig lösning som är mycket bra för hälsan. Te är mycket rikare på antioxidanter, som hjälper till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer och andra åldersrelaterade sjukdomar.

10. Begränsa sittandet på jobbet

En stillasittande livsstil främjar hälsoproblem som fetma och ryggsmärtor. Kontorsarbete innebär ofta att man sitter i timmar i sträck. Det är viktigt att stiga upp vid lunchtid, ta regelbundna pauser och röra på sig. Dessa pauser under dagen begränsar inte bara skadorna av sittande, utan förbättrar också koncentrationen!