Hogyan javíthatunk az egészségünkön?

Ezt a kérdést egyre több egészségügyi szakember teszi fel egyre gyakrabban. Egészségesnek lenni nem csak azt jelenti, hogy nem szenvedünk semmilyen betegségben, hanem azt is, hogy fizikai, mentális és szociális jólétben élünk.

Az egészség fogalma

Bár az egészség fogalma egyénenként eltérő lehet, a körülményektől függően, a jó egészség alapja a helyes táplálkozási szokásokon alapul, és a mi szerepünk alapvető, amikor a megelőzésről van szó. Beszéljünk arról, hogy mit jelent a jó egészség, és hogyan érhetjük el.

Mindenki más és más, és a személyes körülményektől - például az életkortól vagy az életmódtól - függően a jó egészség különböző szempontokat foglalhat magában. Például egy egészséges idős embernek nem ugyanazok a feltételei, mint egy egészséges élsportolónak. Bár az orvosi kutatások fejlődése azt eredményezte, hogy ma már a legkülönfélébb kezelések sokasága áll rendelkezésünkre a betegségek elkerülésére, ellenőrzésére és megelőzésére, a saját egészségünkre való odafigyelésben betöltött szerepünk nagyon fontos: minden egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a jó egészség a helyes táplálkozási szokásokkal kezdődik, és ennek alappillére a megelőzés és az oktatás.

Hogyan vigyázhatunk az egészségünkre?

Most, hogy pontosan tudjuk, mit jelent a jó egészség, beszéljünk arról, mit tehetünk az egészségesebb életért. Összefoglalok itt 10 egyszerű és hatékony tippet, amit napi szinten követhetsz!

1. Figyelj az étrendedre

Az étrend alapvető szerepet játszik a jólétben és az egészségben. Javasoljuk, hogy csökkentse a só, a finomított cukor és a telített zsírsavak (hús, tejtermékek) fogyasztását, és helyette a telítetlen zsírsavakat (zsíros halak, növényi olajok), a teljes kiőrlésű gabonaféléket és természetesen a gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben. Egy tudományos áttekintés ugyanis kimutatta, hogy minden további 100 g elfogyasztott gyümölcs és zöldség után 3%-tel csökken a depresszió kockázata.

2. Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás köztudottan segít megtartani az alakodat, de az előnyei nem állnak meg itt. Valójában a sport elősegíti a hosszú élettartamot, segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát és javítja a mentális egészséget. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a mozgásszegény életmód világszerte a negyedik vezető halálozási kockázati tényezőnek számít. Ha nem sportolsz rendszeresen, ajánlott napi 30 percet sétálni egyenletes tempóban. Lásd cikkünket Sport az idősek számára?

3. Igyon több vizet

Egy felnőtt teste 60% vízből áll. Naponta átlagosan több mint 2 litert költenek belőle. Mindannyian tudjuk, hogy a vízfogyasztás kiváló a szervezetünk számára, de sokan elfelejtenek eleget inni. Érdemes megjegyezni, hogy egyes élelmiszerek (gyümölcsök és zöldségek) hidratálják a szervezetet, míg mások (alkohol) dehidratálják azt. Ajánlott naponta legalább 1,5-2 liter vizet inni.

A szomjúság már a kiszáradás jele, ezért ne felejtsen el inni a nap folyamán.

4. Aludjon jobban

Az alvás számos biológiai funkció szempontjából létfontosságú.

A túl sok vagy túl kevés alvás bizonyítottan növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Egy felnőttnek átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A jobb alvás érdekében ajánlatos alvás előtt csökkenteni a környezeti fényt, este az emésztés elősegítése érdekében keveset enni, 17 óra után kerülni a kávét és a teát, napközben fizikailag aktívnak lenni, és kényelmes ágyneműt használni.

5. Szánjon időt a pihenésre

A modern élet sok ember számára nagy stressz forrása, ami rendkívül káros hatással van az egészségre. Ezért erősen ajánlott szüneteket tartani ebben az életritmusban. Egy kis szundikálás, olvasás vagy filmnézés jót tesz az egészségnek. Vannak adaptogén növények is, amelyek megnyugtatják a szervezetet.

6. Menj ki és nézd meg a világot

Társas lények vagyunk. A más emberekkel való közös időtöltés segít az identitás kialakításában, és javítja fizikai és mentális egészségünket. Ha emberekkel találkozunk, az azt jelenti, hogy használjuk az agyunkat és a testünket, hogy beszélgessünk, nevessünk és friss levegőt szívjunk... Ez nagymértékben csökkenti a depresszió kockázatát. Célszerű például csatlakozni egy klubhoz, egyesülethez vagy sportcsapathoz!

7. Pozitív hozzáállás

A pozitív hozzáállás megőrzése valódi hatással van az egészségre és a jólétre. Az agynak szüksége van arra, hogy előre haladjon, hogy legyenek céljai, kihívásai... Ha van egy számunkra fontos cél vagy tevékenység, az értelmet ad az életünknek, kiválóan javítja a morált és csökkenti a depresszió kockázatát.

8. A dohányzás elkerülése

Nem tanítunk semmit, a dohány nagyon káros az egészségre. Számos rendellenességért felelős, és növeli a súlyos betegségek kialakulásának esélyét. A várható élettartam drasztikusan csökken, a szervezet mámorossá és kimerültté válik.

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de fontos lépés a jobb egészség felé.

9. A kávét cserélje le teára

Egyeseknek könnyebb, mint másoknak, de a kávé helyettesítését teával (különösen zöld teával) minden reggel egy egyszerű, napi szintű megoldás, amely nagyon jótékony hatással van az egészségre. A tea sokkal gazdagabb antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket és más, az öregedéssel összefüggő betegségeket.

10. Korlátozza a munka közbeni ülést

A mozgásszegény életmód elősegíti az olyan egészségügyi problémákat, mint az elhízás és a hátfájás. Az irodai munka gyakran órákon át tartó ülőmunkával jár. Fontos, hogy ebédidőben felkeljen, rendszeresen tartson szüneteket és mozogjon. Ezek a napközbeni szünetek nemcsak az ülés okozta károkat korlátozzák, hanem javítják a koncentrációt is!