Как мы можем улучшить свое здоровье?

Этот вопрос все чаще задают многие специалисты в области здравоохранения. Быть здоровым - это не только не страдать от болезней, но и наслаждаться физическим, психическим и социальным благополучием.

Концепция здоровья

Хотя понятие здоровья у разных людей может отличаться в зависимости от обстоятельств, в основе хорошего здоровья лежат правильные пищевые привычки, и наша роль в их профилактике является основополагающей. Давайте поговорим о том, что такое хорошее здоровье и как его достичь.

Все люди разные, и в зависимости от личных обстоятельств, таких как возраст или образ жизни, хорошее здоровье может включать в себя различные аспекты. Например, здоровый пожилой человек не имеет тех же условий, что и здоровый спортсмен высокого класса. Несмотря на то, что благодаря достижениям в области медицинских исследований сегодня мы располагаем множеством всевозможных методов лечения, позволяющих избежать, контролировать и предотвращать заболевания, наша роль в заботе о собственном здоровье очень важна: все специалисты в области медицины согласны с тем, что хорошее здоровье начинается с правильного питания, а профилактика и образование являются основополагающими элементами в этом деле.

Как мы можем позаботиться о своем здоровье?

Теперь, когда мы точно знаем, что такое хорошее здоровье, давайте поговорим о том, что мы можем сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни. Здесь я привожу 10 простых и эффективных советов, которым нужно следовать ежедневно!

1. Следите за своим питанием

Питание играет основополагающую роль в самочувствии и здоровье. Рекомендуется сократить потребление соли, рафинированного сахара, насыщенных жирных кислот (мясо, молочные продукты) и отдать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам (жирная рыба, растительные масла), цельному зерну и, конечно, овощам и фруктам. Действительно, научный обзор показал, что на каждые дополнительные 100 г потребляемых овощей и фруктов риск развития депрессии снижается на 3%.

2. Регулярно заниматься физической активностью

Известно, что физическая активность помогает сохранить фигуру, но на этом ее преимущества не заканчиваются. На самом деле спорт способствует долголетию, помогает снизить риск хронических заболеваний и улучшает психическое здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни считается четвертым ведущим фактором риска смерти во всем мире. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то рекомендуется ходить пешком в течение 30 минут в день в спокойном темпе. См. нашу статью "Спорт для пожилых людей?

3. Пейте больше воды

Тело взрослого человека на 60% состоит из воды. Ежедневно они расходуют в среднем более 2 литров. Все мы знаем, что питьевая вода полезна для нашего организма, но многие забывают пить достаточно. Стоит помнить, что одни продукты (фрукты и овощи) увлажняют организм, а другие (алкоголь) - обезвоживают. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Жажда - это уже признак обезвоживания, поэтому не забывайте пить в течение дня.

4. Лучше спать

Сон имеет решающее значение для многих биологических функций.

Доказано, что избыток или недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Чтобы лучше спать, рекомендуется снизить уровень освещенности перед сном, есть легкую пищу вечером, чтобы облегчить пищеварение, отказаться от кофе и чая после 17.00, быть физически активным в течение дня и иметь удобную постель.

5. Найдите время для отдыха

Современная жизнь является источником сильного стресса для многих людей, что крайне негативно сказывается на здоровье. Поэтому настоятельно рекомендуется делать перерывы в таком ритме жизни. Вздремнуть, почитать или посмотреть фильм - все это полезно для здоровья. Существуют также адаптогенные растения, способные успокоить организм.

6. Выйти на улицу и посмотреть мир

Мы - социальные существа. Совместное времяпрепровождение с другими людьми способствует формированию личности и улучшению нашего физического и психического здоровья. Встречаться с людьми - значит задействовать свой мозг и тело, чтобы поговорить, посмеяться, подышать свежим воздухом... Это значительно снижает риск возникновения депрессии. Рекомендуется, например, вступить в клуб, ассоциацию или спортивную команду!

7. Иметь позитивное отношение

Позитивный настрой оказывает реальное влияние на здоровье и самочувствие. Мозгу необходимо двигаться вперед, иметь цели, задачи... Наличие цели или важной для нас деятельности придает смысл нашей жизни, прекрасно влияет на моральное состояние и снижает риск депрессии.

8. Отказ от табака

Мы вас ничему не учим, табак очень вреден для здоровья. Он является причиной многих расстройств и повышает вероятность развития серьезных заболеваний. Резко сокращается продолжительность жизни, наступает интоксикация и истощение организма.

Бросить курить нелегко, но это важный шаг на пути к улучшению здоровья.

9. Заменить кофе на чай

Кому-то проще, кому-то нет, но замена кофе на чай (особенно зеленый) каждое утро - это простое ежедневное решение, которое очень полезно для здоровья. Чай гораздо богаче антиоксидантами, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и другие возрастные болезни.

10. Ограничить сидение на работе

Малоподвижный образ жизни способствует развитию таких проблем со здоровьем, как ожирение и боли в спине. Офисная работа часто предполагает многочасовое сидение. Важно вставать в обеденное время, делать регулярные перерывы и двигаться. Такие перерывы в течение дня не только ограничивают вред от сидячей работы, но и улучшают концентрацию внимания!