Как можем да подобрим здравето си?

Това е въпрос, който се задава все по-често от много здравни специалисти. Да си здрав не означава само да не страдаш от болести, но и да се радваш на физическо, психическо и социално благополучие.

Концепцията за здравето

Въпреки че понятието за здраве може да се различава при отделните хора в зависимост от обстоятелствата, в основата на доброто здраве стоят правилните хранителни навици, а нашата роля е от основно значение, когато става въпрос за превенция. Нека поговорим за това какво е добро здраве и как да го постигнем.

Всеки човек е различен и в зависимост от личните обстоятелства, като възраст или начин на живот, доброто здраве може да включва различни аспекти. Например един здрав възрастен човек няма същите условия като един здрав елитен спортист. Въпреки че напредъкът в медицинските изследвания означава, че днес разполагаме с множество лечения от всякакъв вид за избягване, контролиране и предотвратяване на заболявания, нашата роля в грижата за собственото ни здраве е много важна: всички медицински специалисти са съгласни, че доброто здраве започва с добри хранителни навици, а превенцията и образованието са основните стълбове в тази насока.

Как можем да се погрижим за здравето си?

След като вече знаем какво точно представлява доброто здраве, нека да поговорим за това какво можем да направим, за да водим по-здравословен живот. Тук обобщавам 10 прости и ефективни съвета, които да следвате ежедневно!

1. Следете диетата си

Диетата играе основна роля за благосъстоянието и здравето. Препоръчително е да намалите консумацията на сол, рафинирана захар и наситени мастни киселини (месо, млечни продукти), а да предпочетете ненаситени мастни киселини (мазна риба, растителни масла), пълнозърнести храни и, разбира се, плодове и зеленчуци. Всъщност научен преглед показва, че за всеки допълнителни 100 г консумирани плодове и зеленчуци рискът от депресия намалява с 3%.

2. Практикуване на редовна физическа активност

Известно е, че физическата активност помага за поддържане на фигурата, но ползите от нея не спират дотук. Всъщност спортът насърчава дълголетието, помага за намаляване на риска от хронични заболявания и подобрява психичното здраве. По данни на Световната здравна организация заседналият начин на живот се счита за четвъртия водещ рисков фактор за смърт в световен мащаб. Ако не спортувате редовно, препоръчително е да се разхождате по 30 минути на ден с равномерно темпо. Вижте нашата статия Спорт за възрастни хора?

3. Пийте повече вода

Тялото на възрастен човек се състои от 60% вода. Всеки ден той изразходва средно повече от 2 литра от нея. Всички знаем, че пиенето на вода е отлично за организма ни, но много хора забравят да пият достатъчно. Струва си да запомните, че някои храни (плодове и зеленчуци) хидратират организма, докато други (алкохол) го дехидратират. Препоръчително е да се пият поне 1,5 до 2 литра вода на ден.

Жаждата вече е признак за дехидратация, затова не забравяйте да пиете през целия ден.

4. По-добър сън

Сънят е от решаващо значение за много биологични функции.

Установено е, че твърде многото или твърде малкото сън увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Един възрастен човек се нуждае средно от 7-9 часа сън на нощ. За да заспите по-добре, е препоръчително да намалите осветеността преди сън, да се храните леко вечер, за да подпомогнете храносмилането, да избягвате кафето и чая след 17:00 ч., да сте физически активни през деня и да имате удобно легло.

5. Отделете време за почивка

Съвременният живот е източник на силен стрес за много хора, който има изключително вредно въздействие върху здравето. Ето защо е силно препоръчително да си почивате от този ритъм на живот. Дрямката, четенето или гледането на филм са полезни за вашето здраве. Съществуват и адаптогенни растения, които могат да успокоят организма.

6. Излезте и вижте света

Ние сме социални същества. Споделянето на време с други хора ни помага да си създадем идентичност и да подобрим физическото и психическото си здраве. Да се виждате с хора означава да използвате мозъка и тялото си, за да говорите, да се смеете и да подишате чист въздух... Това значително намалява риска от депресия. Препоръчително е например да се присъедините към клуб, сдружение или спортен отбор!

7. Положително отношение

Поддържането на положителна нагласа има реално въздействие върху здравето и благосъстоянието. Мозъкът има нужда да се движи напред, да има цели, предизвикателства... Наличието на цел или дейност, която е важна за нас, придава смисъл на живота ни, влияе отлично на морала и намалява риска от депресия.

8. Избягване на тютюна

Ние не ви учим на нищо, тютюнът е много вреден за здравето ви. Той е отговорен за много разстройства и увеличава вероятността от развитие на сериозно заболяване. Продължителността на живота драстично намалява, организмът се интоксикира и изтощава.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но е важна стъпка към по-добро здраве.

9. Заменете кафето с чай

За някои е по-лесно да го направят, а за други - да заменят кафето с чай (особено зелен) всяка сутрин, е просто и ежедневно решение, което е много полезно за здравето. Чаят е много по-богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, някои видове рак и други заболявания, свързани с възрастта.

10. Ограничете седенето по време на работа

Заседналият начин на живот води до здравословни проблеми като затлъстяване и болки в гърба. Работата в офиса често е свързана със седене в продължение на часове. Важно е да ставате по време на обяд, да правите редовни почивки и да се движите. Тези почивки през деня не само ограничават вредите от седенето, но и подобряват концентрацията!