どうすれば健康を増進できるか？- GBlog

この質問は、多くの健康専門家からますます多く聞かれるようになっている。健康であるということは、病気にかからないということだけでなく、肉体的、精神的、社会的な幸福を享受するということでもある。

健康の概念

健康の概念は人によって異なるかもしれませんが、健康の基本は正しい栄養習慣にあり、予防に関しては私たちの役割が基本です。それでは、健康とは何か、どうすれば健康になれるのか、お話ししましょう。

人はそれぞれ異なり、年齢やライフスタイルなどの個人的な状況によって、健康にはさまざまな側面がある。例えば、健康な高齢者と健康なエリートアスリートとでは、同じ条件ではありません。医学研究の進歩により、今日では病気を回避、コントロール、予防するためのあらゆる種類の治療法が数多く提供されているが、私たち自身の健康管理における役割は非常に重要である。すべての医療専門家は、良い健康は良い栄養習慣から始まり、予防と教育がその基本的な柱であることに同意している。

どうすれば健康に留意できるのか？

さて、健康とは何かということがよくわかったところで、より健康的な生活を送るために私たちができることについて話そう。ここでは、日常的に実践すべきシンプルで効果的な10のコツをまとめてみた！

1.食生活に気をつける

食事は幸福と健康において基本的な役割を果たす。塩分、精製された砂糖、飽和脂肪酸（肉、乳製品）の摂取を減らし、代わりに不飽和脂肪酸（脂肪の多い魚、植物油）、全粒穀物、そしてもちろん果物や野菜の摂取を推奨する。実際、ある科学的レビューによると、果物や野菜を100g摂取するごとに、うつ病のリスクが3%減少するという。

2.定期的な運動

体を動かすことは体型維持に役立つことが知られているが、その効果はそれだけにとどまらない。実際、スポーツは長寿を促進し、慢性疾患のリスクを軽減し、精神衛生を改善するのに役立つ。世界保健機関（WHO）によると、座りっぱなしのライフスタイルは世界的に死亡の危険因子第4位とされている。定期的にスポーツをしていない人は、1日30分、一定のペースで歩くことをお勧めします。シニアのためのスポーツ？

3.もっと水を飲む

成人の体は60%の水である。毎日、平均2リットル以上の水を消費している。私たちは皆、水を飲むことが体にとって良いことだと知っているが、多くの人は十分な量を飲むことを忘れている。果物や野菜など体を潤す食品もあれば、アルコールなど体を脱水させる食品もあることを忘れてはならない。1日に少なくとも1.5～2リットルの水を飲むことをお勧めします。

喉の渇きはすでに脱水症状の兆候なので、一日中飲み物を飲むことを忘れないこと。

4.より良い睡眠

睡眠は多くの生物学的機能にとって極めて重要である。

睡眠時間が長すぎても短すぎても、心臓病、糖尿病、肥満のリスクが高まることがわかっている。

平均して、成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要である。より良い睡眠のためには、眠る前に周囲の光を弱くすること、消化を助けるために夕方には軽く食事をすること、午後5時以降はコーヒーや紅茶を控えること、日中は体を動かすこと、寝心地の良い寝具を使うことなどが望ましい。

5.リラックスする時間を取る

現代人の生活は、多くの人にとって大きなストレスの源であり、健康に極めて悪影響を及ぼす。したがって、このような生活リズムから休憩を取ることを強くお勧めする。昼寝や読書、映画鑑賞は健康によい。また、体を落ち着かせる効果のある植物もある。

6.外に出て世界を見る

私たちは社会的存在である。他の人々と時間を共有することは、アイデンティティを作り、心身の健康を増進するのに役立つ。人と会うことは、脳と体を使い、話し、笑い、新鮮な空気を吸うことを意味する。例えば、クラブや協会、スポーツチームに参加することをお勧めします！

7.前向きな姿勢

前向きな姿勢を保つことは、健康や幸福に大きな影響を与える。脳は前進し、目標を持ち、挑戦することを必要としている...私たちにとって重要な目標や活動を持つことは、人生に意味を与え、士気を高め、うつ病のリスクを軽減する。

8.タバコを避ける

タバコは健康に害を及ぼすものです。多くの障害の原因となり、深刻な病気になる可能性を高めます。寿命は極端に短くなり、身体は酩酊し、疲弊する。

禁煙は簡単ではないが、より健康になるための重要な一歩だ。

9.コーヒーを紅茶に置き換える

毎朝、コーヒーをお茶（特に緑茶）に置き換えることは、簡単で、毎日続けられる、健康にとても良い方法です。お茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、心血管疾患や特定のガン、その他の加齢に伴う病気の予防に役立ちます。

10.仕事中の座り込みを制限する

座りっぱなしのライフスタイルは、肥満や腰痛などの健康問題を促進する。オフィスワークでは何時間も座っていることが多い。昼休みに立ち上がり、定期的に休憩を取り、体を動かすことが大切です。日中のこうした休憩は、座っていることの害を抑えるだけでなく、集中力を高める効果もある！