Kā mēs varam uzlabot savu veselību?

Šo jautājumu arvien biežāk uzdod daudzi veselības speciālisti. Būt veselam nozīmē ne tikai neslimot, bet arī baudīt fizisku, garīgu un sociālu labklājību.

Veselības jēdziens

Lai gan veselības jēdziens var atšķirties atkarībā no apstākļiem, tomēr labas veselības pamatā ir pareizi uztura paradumi, un mūsu loma profilaksē ir būtiska. Parunāsim par to, kas ir laba veselība un kā to sasniegt.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un atkarībā no personīgajiem apstākļiem, piemēram, vecuma vai dzīvesveida, laba veselība var ietvert dažādus aspektus. Piemēram, veselīgam vecāka gadagājuma cilvēkam nav tie paši nosacījumi, kas veselīgam elites sportistam. Lai gan medicīnas pētniecības sasniegumi ir ļāvuši mums mūsdienās izmantot daudzus un dažādus ārstēšanas veidus, lai izvairītos no slimībām, tās kontrolētu un novērstu, ļoti svarīga ir mūsu pašu loma veselības aprūpē: visi medicīnas speciālisti ir vienisprātis, ka laba veselība sākas ar pareiziem uztura paradumiem, un profilakse un izglītošana ir tās pamatelementi.

Kā mēs varam rūpēties par savu veselību?

Tagad, kad mēs precīzi zinām, kas ir laba veselība, parunāsim par to, ko varam darīt, lai dzīvotu veselīgāk. Šeit es apkopoju 10 vienkāršus un efektīvus padomus, kas jāievēro ikdienā!

1. Uzraugi savu uzturu

Uzturam ir būtiska nozīme labsajūtā un veselībā. Ieteicams samazināt sāls, rafinēta cukura un piesātināto taukskābju (gaļas, piena produktu) patēriņu un tā vietā dot priekšroku nepiesātinātajām taukskābēm (treknām zivīm, augu eļļām), pilngraudu produktiem un, protams, augļiem un dārzeņiem. Zinātniskajā pārskatā ir pierādīts, ka uz katriem papildu 100 g augļu un dārzeņu samazinās depresijas risks par 3%.

2. Praktizēt regulāras fiziskās aktivitātes

Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt figūru, taču ar to ieguvumi nebeidzas. Patiesībā sports veicina ilgmūžību, palīdz samazināt hronisku slimību risku un uzlabo garīgo veselību. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par ceturto galveno nāves riska faktoru pasaulē. Ja regulāri nenodarbojaties ar sportu, ieteicams 30 minūtes dienā vienmērīgā tempā pastaigāties. Skatiet mūsu rakstu Sportošana senioriem?

3. Dzeriet vairāk ūdens

Pieauguša cilvēka ķermenis ir 60% ūdens. Katru dienu viņš vidēji iztērē vairāk nekā 2 litrus ūdens. Mēs visi zinām, ka ūdens dzeršana ir lieliski noderīga mūsu organismam, taču daudzi cilvēki aizmirst dzert pietiekami daudz. Ir vērts atcerēties, ka daži pārtikas produkti (augļi un dārzeņi) organismu mitrina, bet citi (alkohols) to dehidrē. Ieteicams dienā izdzert vismaz 1,5 līdz 2 litrus ūdens.

Slāpes jau liecina par dehidratāciju, tāpēc atcerieties dzert visas dienas garumā.

4. Labāk gulēt

Miegs ir ļoti svarīgs daudzām bioloģiskajām funkcijām.

Ir pierādīts, ka pārāk ilgs vai pārāk mazs miegs palielina sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku.

Pieaugušam cilvēkam naktī ir nepieciešamas vidēji 7-9 stundas miega. Lai miegs būtu labāks, ieteicams pirms gulētiešanas samazināt apkārtējās vides apgaismojumu, vakarā ēst maz, lai atvieglotu gremošanu, izvairīties no kafijas un tējas pēc plkst. 17.00, dienas laikā būt fiziski aktīvam un lietot ērtu gultas veļu.

5. Atvelciet laiku atpūtai

Mūsdienu dzīve daudziem cilvēkiem rada lielu stresu, kas ārkārtīgi nelabvēlīgi ietekmē veselību. Tāpēc ir ļoti ieteicams atpūsties no šāda dzīves ritma. Veselībai ir noderīgs miegs, lasīšana vai filmas skatīšanās. Pastāv arī adaptogēni augi, kas var nomierināt organismu.

6. Dodies ārā un ieraugi pasauli

Mēs esam sociālas būtnes. Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem palīdz veidot identitāti un uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību. Satikties ar cilvēkiem nozīmē izmantot savas smadzenes un ķermeni, lai aprunātos, pasmieties un pabūtu svaigā gaisā... Tas ievērojami samazina depresijas risku. Ieteicams, piemēram, iestāties kādā klubā, biedrībā vai sporta komandā!

7. Pozitīva attieksme

Pozitīvas attieksmes saglabāšanai ir reāla ietekme uz veselību un labsajūtu. Smadzenēm ir vajadzīga virzība uz priekšu, mērķi, izaicinājumi... Mērķis vai darbība, kas mums ir svarīga, piešķir jēgu mūsu dzīvei, lieliski uzlabo morāli un samazina depresijas risku.

8. Izvairīšanās no tabakas

Mēs jums neko nemācām, tabaka ir ļoti kaitīga jūsu veselībai. Tā izraisa daudzus traucējumus un palielina iespēju saslimt ar nopietnām slimībām. Dzīves ilgums krasi samazinās, organisms kļūst apreibis un izsīcis.

Atmest smēķēšanu nav viegli, taču tas ir svarīgs solis ceļā uz labāku veselību.

9. Aizstāt kafiju ar tēju

Dažiem tas ir vieglāk izdarāms nekā citiem, taču kafijas aizstāšana ar tēju (īpaši zaļo tēju) katru rītu ir vienkāršs, ikdienā lietojams un veselībai ļoti labvēlīgs risinājums. Tēja ir daudz bagātāka ar antioksidantiem, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, dažus vēža veidus un citas ar vecumu saistītas slimības.

10. Ierobežojiet sēdēšanu darbā

Mazkustīgs dzīvesveids veicina tādas veselības problēmas kā aptaukošanās un muguras sāpes. Darbs birojā bieži vien ir saistīts ar stundām ilgu sēdēšanu. Ir svarīgi pusdienas laikā piecelties, regulāri ieturēt pārtraukumus un kustēties. Šie pārtraukumi dienas laikā ne tikai ierobežo sēdēšanas radīto kaitējumu, bet arī uzlabo koncentrēšanās spējas!