Miten voimme parantaa terveyttämme?

Monet terveysalan asiantuntijat kysyvät tätä kysymystä yhä useammin. Terveenä oleminen ei tarkoita vain sitä, ettei kärsi mistään sairaudesta, vaan myös fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia.

Terveyden käsite

Vaikka terveyden käsite voi vaihdella henkilöstä toiseen olosuhteista riippuen, hyvän terveyden perusta perustuu oikeisiin ravitsemustottumuksiin, ja meidän roolimme on perustavanlaatuinen, kun kyse on ennaltaehkäisystä. Puhutaanpa siitä, mitä hyvä terveys on ja miten se saavutetaan.

Jokainen ihminen on erilainen, ja henkilökohtaisista olosuhteista, kuten iästä tai elämäntavoista, riippuen hyvään terveyteen voi liittyä erilaisia näkökohtia. Esimerkiksi terveellä vanhuksella ei ole samoja edellytyksiä kuin terveellä huippu-urheilijalla. Vaikka lääketieteellisen tutkimuksen edistysaskeleet ovat merkinneet sitä, että meillä on nykyään käytössämme lukuisia erilaisia hoitomuotoja sairauksien välttämiseksi, hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi, oma roolimme oman terveytemme ylläpitämisessä on erittäin tärkeä: kaikki lääketieteen ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että hyvä terveys alkaa hyvistä ravintotottumuksista, ja ennaltaehkäisy ja valistus ovat tämän peruspilareita.

Miten voimme pitää huolta terveydestämme?

Nyt kun tiedämme tarkalleen, mitä hyvä terveys on, puhutaanpa siitä, mitä voimme tehdä elääksemme terveellisempää elämää. Tiivistän tähän 10 yksinkertaista ja tehokasta vinkkiä, joita kannattaa noudattaa päivittäin!

1. Tarkkaile ruokavaliota

Ruokavaliolla on perustavanlaatuinen merkitys hyvinvoinnille ja terveydelle. Suolan, puhdistetun sokerin ja tyydyttyneiden rasvahappojen (liha, maitotuotteet) kulutusta on suositeltavaa vähentää ja suosia sen sijaan tyydyttymättömiä rasvahappoja (rasvainen kala, kasviöljyt), täysjyväviljaa ja tietysti hedelmiä ja vihanneksia. Tieteellinen katsaus on osoittanut, että jokaista 100 grammaa hedelmiä ja vihanneksia kohti masennuksen riski pienenee 3%.

2. Harjoittaa säännöllistä liikuntaa

Fyysisen aktiivisuuden tiedetään auttavan pitämään vartalosi kunnossa, mutta sen hyödyt eivät lopu tähän. Itse asiassa urheilu edistää pitkäikäisyyttä, auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa mielenterveyttä. Maailman terveysjärjestön mukaan istumista pidetään maailmanlaajuisesti neljänneksi suurimpana kuoleman riskitekijänä. Jos et harrasta urheilua säännöllisesti, on suositeltavaa kävellä 30 minuuttia päivässä tasaiseen tahtiin. Katso artikkeli Urheilua senioreille?

3. Juo enemmän vettä

Aikuisen keho on 60% vettä. Joka päivä he käyttävät siitä keskimäärin yli 2 litraa. Me kaikki tiedämme, että veden juominen on erinomaista kehollemme, mutta monet ihmiset unohtavat juoda riittävästi. Kannattaa muistaa, että jotkin elintarvikkeet (hedelmät ja vihannekset) nesteyttävät kehoa, kun taas toiset (alkoholi) kuivattavat sitä. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Jano on jo merkki nestehukasta, joten muista juoda koko päivän ajan.

4. Nuku paremmin

Uni on ratkaisevan tärkeää monille biologisille toiminnoille.

Liian paljon tai liian vähän unta on osoitettu lisäävän sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden riskiä.

Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7-9 tuntia unta yössä. Paremman unen saamiseksi on suositeltavaa vähentää ympäristön valoisuutta ennen nukkumista, syödä kevyesti illalla ruoansulatuksen helpottamiseksi, välttää kahvia ja teetä kello 17.00 jälkeen, liikkua fyysisesti päivän aikana ja käyttää mukavia vuodevaatteita.

5. Ota aikaa rentoutumiseen

Nykyaikainen elämä aiheuttaa monille ihmisille suurta stressiä, jolla on erittäin haitallinen vaikutus terveyteen. Siksi on erittäin suositeltavaa pitää taukoja tästä elämänrytmistä. Päiväunet, lukeminen tai elokuvan katsominen tekevät hyvää terveydelle. On myös olemassa adaptogeenisiä kasveja, jotka voivat rauhoittaa kehoa.

6. Lähde ulos ja näe maailmaa

Olemme sosiaalisia olentoja. Ajan jakaminen muiden ihmisten kanssa auttaa luomaan identiteettiä ja parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttä. Ihmisten tapaaminen tarkoittaa aivojen ja kehon käyttämistä keskusteluun, nauruun ja raikkaaseen ilmaan pääsemiseen... Tämä vähentää huomattavasti masennuksen riskiä. Kannattaa liittyä esimerkiksi kerhoon, yhdistykseen tai urheilujoukkueeseen!

7. Positiivinen asenne

Positiivisen asenteen säilyttämisellä on todellista vaikutusta terveyteen ja hyvinvointiin. Aivot tarvitsevat eteenpäin menoa, tavoitteita, haasteita... Meille tärkeä tavoite tai toiminta antaa elämällemme tarkoituksen, parantaa moraalia ja vähentää masennuksen riskiä.

8. Tupakan välttäminen

Emme opeta teille mitään, tupakka on erittäin haitallista terveydelle. Se on vastuussa monista häiriöistä ja lisää mahdollisuuksia sairastua vakavaan sairauteen. Elinajanodote lyhenee huomattavasti, keho päihtyy ja uupuu.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta se on tärkeä askel kohti parempaa terveyttä.

9. Korvaa kahvi teellä

Kahvin korvaaminen teellä (erityisesti vihreällä teellä) joka aamu on joillekin helpompi kuin toisille, mutta se on yksinkertainen, päivittäinen ratkaisu, joka on erittäin hyödyllinen terveydellesi. Tee sisältää paljon enemmän antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, tiettyjä syöpiä ja muita ikääntymiseen liittyviä sairauksia.

10. Rajoita työssä istumista

Istumatyö edistää terveysongelmia, kuten lihavuutta ja selkäkipuja. Toimistotyössä istutaan usein tuntikausia. On tärkeää nousta ylös lounasaikaan, pitää säännöllisesti taukoja ja liikkua. Nämä tauot päivän aikana eivät ainoastaan rajoita istumisen haittoja, vaan myös parantavat keskittymistä!