Hoe kunnen we onze gezondheid verbeteren?

Dit is een vraag die steeds vaker gesteld wordt door veel gezondheidsspecialisten. Gezond zijn betekent niet alleen niet lijden aan een ziekte, maar ook genieten van fysiek, mentaal en sociaal welzijn.

Het concept Gezondheid

Hoewel het concept van gezondheid van persoon tot persoon kan verschillen, afhankelijk van hun omstandigheden, is de basis van een goede gezondheid gebaseerd op correcte voedingsgewoonten en onze rol is fundamenteel als het gaat om preventie. Laten we het hebben over wat een goede gezondheid is en hoe je die kunt bereiken.

Iedereen is anders en afhankelijk van persoonlijke omstandigheden, zoals leeftijd of levensstijl, kan een goede gezondheid verschillende aspecten hebben. Een gezonde oudere heeft bijvoorbeeld niet dezelfde omstandigheden als een gezonde topsporter. Hoewel de vooruitgang in medisch onderzoek ervoor heeft gezorgd dat we tegenwoordig een veelheid aan behandelingen van allerlei aard beschikbaar hebben om ziekten te vermijden, beheersen en voorkomen, is onze rol in het zorgen voor onze eigen gezondheid erg belangrijk: alle medische professionals zijn het erover eens dat een goede gezondheid begint met goede voedingsgewoonten, en preventie en voorlichting zijn fundamentele pijlers hiervan.

Hoe kunnen we voor onze gezondheid zorgen?

Nu we precies weten wat een goede gezondheid is, laten we het eens hebben over wat we kunnen doen om een gezonder leven te leiden. Ik vat hier 10 eenvoudige en effectieve tips samen die je dagelijks kunt volgen!

1. Let op je voeding

Voeding speelt een fundamentele rol in welzijn en gezondheid. Het wordt aanbevolen om de consumptie van zout, geraffineerde suiker en verzadigde vetzuren (vlees, zuivelproducten) te verminderen en in plaats daarvan de voorkeur te geven aan onverzadigde vetzuren (vette vis, plantaardige oliën), volle granen en natuurlijk groenten en fruit. Uit een wetenschappelijk onderzoek is namelijk gebleken dat voor elke extra 100 gram groenten en fruit die je eet, het risico op een depressie met 3% afneemt.

2. Regelmatig bewegen

Het is bekend dat lichaamsbeweging helpt om je figuur te behouden, maar daar houden de voordelen niet op. Sport bevordert een lang leven, helpt het risico op chronische ziekten te verminderen en verbetert de geestelijke gezondheid. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is een zittende levensstijl wereldwijd de op drie na belangrijkste risicofactor voor overlijden. Als je niet regelmatig sport, is het aan te raden om 30 minuten per dag te wandelen in een rustig tempo. Zie ons artikel Sport voor senioren?

3. Drink meer water

Het lichaam van een volwassene bestaat uit 60% water. Elke dag verbruiken ze daar gemiddeld meer dan 2 liter van. We weten allemaal dat water drinken uitstekend is voor ons lichaam, maar veel mensen vergeten genoeg te drinken. Het is de moeite waard om te onthouden dat sommige voedingsmiddelen (fruit en groenten) het lichaam hydrateren, terwijl andere (alcohol) het uitdrogen. Het wordt aanbevolen om minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

Dorst is al een teken van uitdroging, dus vergeet niet om de hele dag door te drinken.

4. Beter slapen

Slaap is cruciaal voor veel biologische functies.

Het is aangetoond dat te veel of te weinig slaap het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas verhoogt.

Een volwassene heeft gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig. Om je te helpen beter te slapen, is het aan te raden om het omgevingslicht te dimmen voordat je gaat slapen, 's avonds licht te eten om de spijsvertering te bevorderen, koffie en thee te vermijden na 17.00 uur, overdag fysiek actief te zijn en comfortabel beddengoed te hebben.

5. Neem de tijd om te ontspannen

Het moderne leven is voor veel mensen een bron van grote stress, wat een uiterst schadelijk effect heeft op de gezondheid. Het is daarom sterk aan te raden om pauzes te nemen van dit levensritme. Een dutje, lezen of een film kijken is goed voor de gezondheid. Er zijn ook adaptogene planten die het lichaam tot rust kunnen brengen.

6. Ga naar buiten en bekijk de wereld

We zijn sociale wezens. Tijd doorbrengen met andere mensen helpt om een identiteit te creëren en onze fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Mensen zien betekent je hersenen en lichaam gebruiken om te praten, te lachen en een frisse neus te halen... Dit vermindert het risico op depressie aanzienlijk. Het is bijvoorbeeld aan te raden om lid te worden van een club, vereniging of sportteam!

7. Een positieve houding hebben

Het hebben van een positieve instelling heeft echt invloed op gezondheid en welzijn. De hersenen hebben het nodig om vooruit te gaan, om doelen te hebben, uitdagingen... Een doel of activiteit hebben die belangrijk voor ons is, geeft zin aan ons leven, is uitstekend voor het moreel en vermindert het risico op depressie.

8. Tabak vermijden

We leren je niets, tabak is zeer schadelijk voor je gezondheid. Het is verantwoordelijk voor veel aandoeningen en verhoogt de kans op het ontwikkelen van een ernstige ziekte. De levensverwachting wordt drastisch verlaagd, het lichaam raakt bedwelmd en uitgeput.

Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar het is een belangrijke stap op weg naar een betere gezondheid.

9. Vervang koffie door thee

Voor sommigen makkelijker te doen dan voor anderen, is het vervangen van koffie door thee (vooral groene thee) elke ochtend een eenvoudige, dagelijkse oplossing die erg goed is voor je gezondheid. Thee is veel rijker aan antioxidanten, die hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en andere ouderdomsziekten helpen voorkomen.

10. Beperk het zitten op het werk

Een zittende levensstijl bevordert gezondheidsproblemen zoals obesitas en rugpijn. Kantoorwerk betekent vaak urenlang zitten. Het is belangrijk om tussen de middag op te staan, regelmatig te pauzeren en te bewegen. Deze pauzes gedurende de dag beperken niet alleen de schade van het zitten, maar verbeteren ook de concentratie!