Como podemos melhorar a nossa saúde?

Esta é uma questão que está a ser colocada cada vez mais frequentemente por muitos especialistas de saúde. Ser saudável não significa apenas não sofrer de qualquer doença, mas também gozar de bem-estar físico, mental e social.

O conceito de Saúde

Embora o conceito de saúde possa variar de pessoa para pessoa em função das circunstâncias, a base de uma boa saúde assenta em hábitos alimentares correctos e o nosso papel é fundamental no que diz respeito à prevenção. Vamos falar sobre o que é uma boa saúde e como alcançá-la.

Todas as pessoas são diferentes e, dependendo das circunstâncias pessoais, como a idade ou o estilo de vida, a boa saúde pode envolver diferentes aspectos. Por exemplo, uma pessoa idosa saudável não partilha as mesmas condições que um atleta de elite saudável. Embora os avanços na investigação médica tenham permitido que hoje em dia exista uma multiplicidade de tratamentos de todos os tipos para evitar, controlar e prevenir doenças, o nosso papel na manutenção da nossa própria saúde é muito importante: todos os profissionais de saúde concordam que uma boa saúde começa com bons hábitos nutricionais e que a prevenção e a educação são pilares fundamentais.

Como podemos cuidar da nossa saúde?

Agora que sabemos exatamente o que é uma boa saúde, vamos falar sobre o que podemos fazer para ter uma vida mais saudável. Resumo aqui 10 dicas simples e eficazes para seguir diariamente!

1. Cuidado com a alimentação

A alimentação desempenha um papel fundamental no bem-estar e na saúde. Recomenda-se que reduza o consumo de sal, açúcar refinado e ácidos gordos saturados (carne, produtos lácteos), privilegiando os ácidos gordos insaturados (peixe gordo, óleos vegetais), cereais integrais e, claro, fruta e legumes. De facto, uma revisão científica demonstrou que, por cada 100 g adicionais de fruta e legumes consumidos, o risco de depressão é reduzido em 3%.

2. Praticar uma atividade física regular

A atividade física é conhecida por ajudar a manter a silhueta, mas os seus benefícios não se ficam por aqui. De facto, o desporto promove a longevidade, ajuda a reduzir o risco de doenças crónicas e melhora a saúde mental. Segundo a Organização Mundial de Saúde, um estilo de vida sedentário é considerado o quarto principal fator de risco de morte em todo o mundo. Se não pratica desporto regularmente, é aconselhável caminhar durante 30 minutos por dia a um ritmo constante. Ver o nosso artigo Desporto para seniores?

3. Beber mais água

O corpo de um adulto é constituído por 60% de água. Todos os dias, gasta em média mais de 2 litros de água. Todos nós sabemos que beber água é excelente para o nosso corpo, mas muitas pessoas esquecem-se de beber o suficiente. Vale a pena lembrar que alguns alimentos (frutas e legumes) hidratam o corpo, enquanto outros (álcool) o desidratam. Recomenda-se a ingestão de pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia.

A sede já é um sinal de desidratação, por isso lembre-se de beber ao longo do dia.

4. Dormir melhor

O sono é crucial para muitas funções biológicas.

Foi demonstrado que dormir demasiado ou muito pouco aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Em média, um adulto necessita de 7 a 9 horas de sono por noite. Para ajudar a dormir melhor, é aconselhável reduzir a luz ambiente antes de dormir, comer pouco à noite para ajudar a digestão, evitar café e chá depois das 17 horas, ser fisicamente ativo durante o dia e ter uma cama confortável.

5. Ter tempo para relaxar

A vida moderna é uma fonte de grande stress para muitas pessoas, o que tem um efeito extremamente prejudicial para a saúde. Por isso, é altamente recomendável fazer pausas neste ritmo de vida. Uma sesta, ler ou ver um filme é bom para a saúde. Existem também plantas adaptogénicas que podem acalmar o corpo.

6. Sair e ver o mundo

Somos seres sociais. Partilhar tempo com outras pessoas ajuda a criar uma identidade e a melhorar a nossa saúde física e mental. Ver pessoas significa utilizar o cérebro e o corpo para falar, rir, apanhar ar fresco... Isto reduz consideravelmente o risco de depressão. É aconselhável, por exemplo, aderir a um clube, a uma associação ou a uma equipa desportiva!

7. Ter uma atitude positiva

Manter uma atitude positiva tem um impacto real na saúde e no bem-estar. O cérebro precisa de avançar, de ter objectivos, desafios... Ter um objetivo ou uma atividade que seja importante para nós dá sentido à nossa vida, é excelente para a moral e reduz o risco de depressão.

8. Evitar o tabaco

Não estamos a ensinar-lhe nada, o tabaco é muito prejudicial para a sua saúde. É responsável por muitas perturbações e aumenta as probabilidades de desenvolver uma doença grave. A esperança de vida é drasticamente reduzida, o corpo fica intoxicado e exausto.

Deixar de fumar não é fácil, mas é um passo importante para melhorar a saúde.

9. Substituir o café por chá

Mais fácil para uns do que para outros, substituir o café pelo chá (sobretudo o chá verde) todas as manhãs é uma solução simples, quotidiana e muito benéfica para a sua saúde. O chá é muito mais rico em antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, certos cancros e outras doenças relacionadas com a idade.

10. Limitar o tempo sentado no trabalho

Um estilo de vida sedentário promove problemas de saúde como a obesidade e as dores de costas. O trabalho de escritório implica muitas vezes estar sentado durante horas a fio. É importante levantar-se à hora do almoço, fazer pausas regulares e movimentar-se. Estas pausas durante o dia não só limitam os danos da posição sentada, como também melhoram a concentração!