Bagaimana kita bisa meningkatkan kesehatan kita?

Ini adalah pertanyaan yang semakin sering ditanyakan oleh banyak spesialis kesehatan. Sehat tidak hanya berarti tidak menderita penyakit, tetapi juga menikmati kesejahteraan fisik, mental, dan sosial.

Konsep Kesehatan

Meskipun konsep kesehatan dapat berbeda dari orang ke orang tergantung pada keadaan mereka, dasar dari kesehatan yang baik didasarkan pada kebiasaan nutrisi yang benar dan peran kita sangat penting dalam hal pencegahan. Mari kita bahas tentang apa itu kesehatan yang baik dan bagaimana mencapainya.

Setiap orang berbeda dan tergantung pada keadaan pribadi, seperti usia atau gaya hidup, kesehatan yang baik mungkin melibatkan aspek yang berbeda. Sebagai contoh, seorang lansia yang sehat tidak memiliki kondisi yang sama dengan atlet elit yang sehat. Meskipun kemajuan dalam penelitian medis berarti bahwa saat ini kita memiliki banyak jenis perawatan yang tersedia untuk menghindari, mengendalikan, dan mencegah penyakit, peran kita dalam menjaga kesehatan kita sendiri sangatlah penting: semua profesional medis setuju bahwa kesehatan yang baik dimulai dengan kebiasaan nutrisi yang baik, dan pencegahan serta pendidikan adalah pilar mendasar dari hal ini.

Bagaimana kita bisa menjaga kesehatan kita?

Setelah kita mengetahui apa itu kesehatan yang baik, mari kita bahas apa yang dapat kita lakukan untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Di sini saya rangkum 10 kiat sederhana dan efektif untuk diikuti setiap hari!

1. Perhatikan pola makan Anda

Pola makan memainkan peran mendasar dalam kesejahteraan dan kesehatan. Anda disarankan untuk mengurangi konsumsi garam, gula olahan dan asam lemak jenuh (daging, produk susu) dan lebih memilih asam lemak tak jenuh (ikan berlemak, minyak nabati), biji-bijian, dan tentu saja, buah dan sayuran. Bahkan, sebuah tinjauan ilmiah telah menunjukkan bahwa untuk setiap tambahan 100 gram buah dan sayuran yang dikonsumsi, risiko depresi berkurang 3%.

2. Berlatihlah melakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik diketahui dapat membantu menjaga bentuk tubuh Anda, tetapi manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Faktanya, olahraga meningkatkan umur panjang, membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan mental. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup tidak aktif dianggap sebagai faktor risiko keempat penyebab kematian di seluruh dunia. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari dengan kecepatan yang stabil. Lihat artikel kami Olahraga untuk manula?

3. Minum lebih banyak air

Tubuh orang dewasa terdiri dari 60% air. Setiap hari, mereka menghabiskan rata-rata lebih dari 2 liter air. Kita semua tahu bahwa air minum sangat baik untuk tubuh kita, tetapi banyak orang lupa untuk minum cukup. Perlu diingat bahwa beberapa makanan (buah dan sayuran) menghidrasi tubuh, sementara makanan lain (alkohol) membuat tubuh dehidrasi. Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air per hari.

Rasa haus sudah merupakan tanda dehidrasi, jadi ingatlah untuk minum sepanjang hari.

4. Tidur lebih nyenyak

Tidur sangat penting untuk banyak fungsi biologis.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, disarankan untuk mengurangi cahaya sekitar sebelum tidur, makan ringan di malam hari untuk membantu pencernaan, hindari kopi dan teh setelah jam 5 sore, aktif secara fisik di siang hari, dan memiliki tempat tidur yang nyaman.

5. Luangkan waktu untuk bersantai

Kehidupan modern adalah sumber stres yang besar bagi banyak orang, yang memiliki efek yang sangat merugikan bagi kesehatan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk beristirahat sejenak dari ritme kehidupan ini. Tidur siang, membaca atau menonton film baik untuk kesehatan Anda. Ada juga tanaman adaptogenik yang dapat menenangkan tubuh.

6. Keluar dan lihatlah dunia

Kita adalah makhluk sosial. Berbagi waktu dengan orang lain membantu menciptakan identitas dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Bertemu dengan orang lain berarti menggunakan otak dan tubuh Anda untuk berbicara, tertawa, dan menghirup udara segar... Hal ini sangat mengurangi risiko depresi. Sebagai contoh, disarankan untuk bergabung dengan klub, perkumpulan, atau tim olahraga!

7. Memiliki sikap positif

Menjaga sikap positif memiliki dampak nyata pada kesehatan dan kesejahteraan. Otak perlu bergerak maju, memiliki tujuan, tantangan... Memiliki tujuan atau aktivitas yang penting bagi kita memberi makna pada hidup kita, sangat baik untuk semangat dan mengurangi risiko depresi.

8. Menghindari tembakau

Kami tidak mengajari Anda apa pun, tembakau sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Tembakau bertanggung jawab atas banyak gangguan dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit serius. Harapan hidup berkurang secara drastis, tubuh menjadi mabuk dan kelelahan.

Berhenti merokok memang tidak mudah, tetapi ini adalah langkah penting menuju kesehatan yang lebih baik.

9. Ganti kopi dengan teh

Lebih mudah dilakukan bagi sebagian orang daripada yang lain, mengganti kopi dengan teh (terutama teh hijau) setiap pagi adalah solusi harian sederhana yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Teh jauh lebih kaya akan antioksidan, yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, dan penyakit lain yang berkaitan dengan usia.

10. Batasi duduk di tempat kerja

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan masalah kesehatan seperti obesitas dan nyeri punggung. Pekerjaan kantor sering kali melibatkan duduk berjam-jam. Penting untuk bangun saat makan siang, beristirahat secara teratur dan bergerak. Istirahat di siang hari ini tidak hanya membatasi kerusakan akibat duduk, tetapi juga meningkatkan konsentrasi!